Hoe beter het oppompen van de pers thuis

Als u een onweerstaanbare verlangen om je druk te maken en je klaar bent voor deze, moet u eerst bepalen de dagen en momenten waarop je het zal doen. Dit kan het beste gebeuren in de ochtend. U opstaan de stemming voor de hele dag en er zal een stimulans om minder te eten tijdens de dag, zodat het resultaat van uw workouts verscheen zo vroeg mogelijk zijn. By the way, om te eten na het sporten kan slechts twee uur. Om de pomp van de pers thuis, moet regelmatige lichaamsbeweging, de beste optie - om de oefeningen te doen voor een uur drie keer per week.

Train vaker niet noodzakelijk, omdat de spieren niet de tijd om te herstellen na het sporten te hebben. Als de belasting op de pers tijdens de oefeningen erg sterk zal zijn, is het voldoende om de pers zwaaien thuis per week slechts twee keer. Aan het begin van de opleiding die nodig is om op te warmen de spieren en het lichaam. Om dit te doen, een goede remedie is hometrainer, genoeg 20 minuten van de training. Als u niet beschikt over een hometrainer, kunt u lopen rond het huis een paar ronden. Dan beginnen we een oefening.

Verdraaien op de vloer.

Bij conventionele draaien werkte het goed bovenste deel van de pers. Deze optie oefening helpt om betrokken te zijn alle spieren van de buikspieren en maakt het mogelijk de pomp van de pers thuis. Tegelijkertijd is het middel ondergaat een minimale belasting. Liggend op de vloer, open op de rug buig je knieën. De handen moeten onder zijn kop worden gezet, ellebogen gescheiden. Begin met je bovenrug en schouders van de vloer pers met inspanning. Daarna langzaam terug vanuit het bovenste punt naar de startpositie. Het aantal herhalingen moet je zo veel mogelijk te doen.

Been liften in een bankschroef.

Deze oefening dient op de bar, die u gemakkelijk het huis kan uitrusten worden uitgevoerd. Het geeft de mogelijkheid om de pomp van de pers thuis efficiënter. Tijdens de uitvoering wordt de buikwand volledig uitgewerkt langs zijn gehele lengte. Als het gebeurt in twee fasen, zal het meer schuine betrekken buikspieren. De volgorde van uitvoering is als volgt: opknoping onbeweeglijk op de staaf, licht buigen van de knieën gebogen en daardoor benen verhoogd zo hoog mogelijk. Wanneer de stroom uitvalt, moet u de benen volledig buigen en til ze op zijn borst. Als er geen stroom van het begin tot het eerste deel van de oefening, dan moet je meteen de hoorn van de knieën gebogen benen. Na het opnemen van de benen moet langzaam worden verlaagd, om niet te worden geschud. Bovendien bovenaan kan uitvoeren heffen draaien.

Voeten ups liegen.

Het is een populaire oefening maakt het mogelijk de pomp onderste buikspieren thuis. Maar als het wordt gedaan met volledige waaier van beweging, eerder dan afgekort, het helpt om de spieren van de buik, niet alleen aan de onderkant, maar ook over de gehele lengte, met inbegrip van het bovenste gedeelte te ontwikkelen. Het is erg handig om de oefening met een partner doen. Liggend rug op de grond, zijn handen grijpen de enkels die achter partner. Wanneer de benen omhoog gaan naar de top van je partner met kracht duwt ze naar voren. U moet weerstaan aan de voeten vallen en niet laat ze de vloer raken.

Echter, met het oog op de pomp van de pers thuis, niet genoeg om regelmatig uitvoeren van een set van oefeningen voor de pers, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl te leiden en respecteren de juiste voeding. Ten eerste, moet u de lunch. Overslaan van het ontbijt, zult u uw lichaam te dwingen om het benodigde materiaal bij de lunch te verzamelen voor hem. Voor het ontbijt, moet u de grootste hoeveelheid voedsel voor de lunch een beetje kleiner te eten, en voor het diner de minst. De hoeveelheid voedsel voor de lunch en proberen te verminderen moet het bestaan van gezonde voeding. Eet meer vezels en proberen om voedingsmiddelen die minder vet bevatten eten. Tijdens het diner, drink een groot glas water. En een ander belangrijk stuk van advies: als je lichaam niet volledig te vormen, pre-beter om zich te ontdoen van overtollig vet, en dan omgaan met de pers spieren.