Verlichting van spier. Hoe het lichaam droog, niet om gewicht te verliezen

Heel vaak beginners die een bepaald resultaat te bereiken, worden geconfronteerd met een situatie waarin, zoals biceps groter geworden en borsten verscheen, en spiermassa wordt geworven, maar ziet er verre van dat, zoals we zien op het scherm, waar zwerven opgeblazen knappe mannen die duidelijk onderscheiden spier opluchting. Hier moeten we niet vergeten dat dit het drogen van de spieren , of zoals sommigen het noemen, drogen lichaam. Het is vermeldenswaard dat het geslacht van de atleet in dit geval is niet belangrijk, want voor zowel mannen als vrouwen lichaam droogproces is hetzelfde.

Natuurlijk, de spiermassa - het is erg goed, maar dit is niet het laatste wat we naar streven. Daarom is het feit dat deze vrijstelling spieren niet mag worden vergeten. Na het kiezen van een bepaald gewicht, moet je om te beginnen met een programma om de spieren opluchting te ontwikkelen. In de eerste fase zal het programma moeilijk lijken, omdat u Het ontwikkelde training systeem drastisch aan het veranderen is. Met het oog op de spier reliëf, oefening geven - niet het belangrijkste.

Men moet niet vergeten dat de zeer belangrijke macht. Dat het speelt een grote rol voor het drogen van het lichaam. Opgemerkt wordt dat de uitoefening van spier relief gekenmerkt door een gewichtsafname, maar verhoging van het aantal herhalingen. Het is in verband met een toename van het aantal herhalingen, en we hebben een paar pannenkoeken te verwijderen. Maar hier zijn er enkele nuances die extreem belangrijk om te onthouden om niet alle gewicht dat je zoveel moeite opgedaan te verliezen, maar om de spieren opluchting te maken.

De eerste gedachte die gaat om beginners geest - hebben behoefte aan een speciaal programma, dat je spieren opluchting zal verbeteren, maar in het begin van de gehele bodybuilding is voeding. Over het belang van goede voeding hierboven vermeld. Het is noodzakelijk om verhoging van het bedrag in het dieet van eiwitproducten en vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in tegendeel. Maar het is goed te beseffen dat het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd moeten vertragen. Zoals reeds bekend, koolhydraten - de belangrijkste bron van energie in ons lichaam, en als er niet voldoende koolhydraten, het lichaam activeert de verbranding van onderhuids vet, waaruit ontvangt deze energie en.

Porties die u eet moet worden verminderd, maar het aantal maaltijden per dag moet worden verhoogd. En vergeet niet eiwit. Spieren in ieder geval mag geen honger gaan. Vergeet niet dat de laatste maaltijd moet bestaan uit een aantal eiwitten. Het is absoluut noodzakelijk voor het slapen gaan te elimineren uit de voeding van koolhydraten en vetten.

Met een gewicht van 90 kg, op de dag dat een persoon moet 2500-3000 calorieën ontvangen. In geen geval kan geen maaltijden over, want als het lichaam niet voldoende voedingsstoffen zal hebben, zal het beginnen om je spieren te branden voor hun behoeften.

Als u denkt dat de training niet genoeg kracht hebben, is het noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten te verhogen. Maar kort voor de training.

Elimineren uit uw dieet alle vette voedingsmiddelen. Eet alleen kwaliteit van het product. Eet niet klaar maaltijd.

Vloeistof wordt via het lichaam op de gebruikelijke cafeïne.

Vergeet niet dat een goede voeding, hoge intensiteit en hoge herhalingen zal je lichaam mooi te maken!