Hoe te lunges met halters te voeren

Elke gemiddelde persoon wil dat zijn voeten waren aantrekkelijk en mooi. Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen. Atletische mannelijke benen en haalde de elastische benen bij meisjes trekken altijd het oog en zijn het onderwerp van bewondering. Behaal verbluffende resultaten zullen regelmatige lichaamsbeweging helpen "lunges met halters." Dergelijke bewegingen in de lastarmen bijdragen aan de ontwikkeling van motorische coördinatie en stabiliteit aan het voorste spiergroepen van de dijen en billen. Lunges met halters vervullen vele vertegenwoordigers van de verschillende sporten die plotselinge bewegingen en snelstromende vereisen.

Bodybuilders voeren lunges met halters in combinatie met andere oefeningen voor de beenspieren - zhimami en squats. Herbruikbare repetitieve oefeningen geven de coördinatie en het stabiliseren van spiergroepen. Wanneer u een solide gewicht halters gebruiken, beenspieren te krijgen extra gewicht. Als je de oefening doen voor dit doel, is het noodzakelijk om langzaam te gaan op één knie en klim - snel en krachtig.

Afwisselende lunges met halters op beide voeten, en oefeningen voor billen met halters uitgevoerd 9-12 herhalingen in drie sets met een onderbreking binnen één minuut:

• Neem twee halters en rechtop staan, zijn handen omlaag langs het lichaam, de ogen naar voren gericht.
• Voer stap ene voet naar voren en gedrongen uitgevoerd terwijl het onderbeen voeten achtergelaten evenwijdig aan het vlak van de vloer moet worden.
• Knie uitvoeren van een uitval, zou een rechte hoek vormen en mag niet buiten de teen van de voet.
• Het eindpunt moet worden een pauze uitval en klim alleen de quadriceps spieren. Liet een lichte druk de steunpoot.
• Rechtop en terug te keren het been in de oorspronkelijke staat. Spieren van de billen en de media moet in een statische toestand. Dan begint een nieuwe herhaling.

Als de oefening moet niet vergeten: hoe groter de hoogte, hoe sterker werkt gluteus blootgesteld voorpoten en draai lendespier en richt de rest achter de benen.

Tijdens de uitvoering van herhalingen nodig zijn om het lichaam te volgen: Niet achterwaarts of voorwaarts hellen. Bij het optillen van het huis drager op de hiel, in plaats van op de teen van de werkende been. Begin niet met het opheffen van het lichaam met een schok, zoals de belasting op de quadriceps spieren zal worden verminderd. Stap moet breed zijn, anders verhoogt de belasting van het kniegewricht, wat kan leiden tot ernstige verwondingen. Voor het transport van de voorste dijbeenspieren moeten halters met meer gewicht. Om ze te behouden in de handen is het beter om banden te gebruiken. Bemoeilijken oefening kan de staaf, die wordt gehouden gebogen armen gebruiken.

Oefeningen met halters op de schouders tot de ontwikkeling van de deltaspier, die de vorming van mooie bepaalt topografie, vorm en breedte van de schouders. Zij liggen in de handen van een verdunning met halters in verschillende richtingen. Het uitvoeren van een diep adem en houd deze, is het noodzakelijk om de halters te verhogen tot het niveau waar de voorpoten worden parallel aan de vloer. Het is niet toegestaan buigen en strekken armen bij de elleboog. Adem uit, zonder twijfel.

Het complex bestaat uit drie sets van 16 oefeningen.