Effectieve oefeningen voor de billen

Elke vrouw wil een slank en gespierd figuur hebben en beschikken over een elastische billen. De hieronder beschreven oefeningen zal helpen de gewenste bereiken. Natuurlijk, is het noodzakelijk om hard te werken, maar geloof me, het resultaat is de moeite waard. Dus, de meest effectieve oefeningen voor de billen.

First.

Krijg op handen en voeten, leunend op zijn ellebogen. Trek er een been terug. Fix deze positie. Ervoor zorgen dat het hoofd is gehouden, en u kunt zich verheugen. Volg dan ademhalingsoefeningen in deze volgorde: Adem in, adem, en dan - weer inademen en de adem. Verlaagt zijn hoofd, trekken de maag, terug naar de uitgangspositie. Vervolgens proberen om zo veel mogelijk boven de toegewezen achterste voet naar de teen keek naar beneden te verhogen. Tel tot acht en onderbeen. Doe hetzelfde, het verhogen van het andere been. Herhaal deze oefening voor elke voet drie keer.

Volgende - effectieve oefeningen voor de billen, die bijdragen aan de toon te verhogen en verbeteren van hun vorm.

Second.

Ga op je rug, armen uit naar de zijkant, zodat de handpalm naar beneden. Benen moeten worden gebogen en je voeten zijn recht. Hef langzaam je heupen omhoog, in een poging om uw handen, hoofd houden en schouders waren nog steeds op de grond gedrukt. Iets boog je onderrug stam en spieren probleemgebied. Dan - weer gaan liggen. Dergelijke oefeningen moeten ongeveer 7 keer herhaald worden.

Derde.

De volgende oefening zal u helpen bij de preventie van cellulitis. Ga op je voeten, vast te houden aan de achterkant van de stoel. De rug moet recht zijn en de hiel - zijn bleek. Inademen en trek het been terug. Dit moet langzaam worden gedaan om de kracht volledig te ervaren van de bilspieren. Wanneer u toegewezen een maximum been - uitbreiding van de stack zodat nu de sok uit was. Houd deze positie gedurende tien seconden en adem langzaam terug het been naar de uitgangspositie. Herhaal elk been 10 keer.

Vierde.

Deze oefening heeft gunstige effecten niet alleen op de billen, maar bevordert ook een goede houding. Lig op je buik, buig je benen en om ze bij elkaar te houden. Steek je handen voor je en plaats uw kin in hen. Voor het gemak kunt u een klein kussen te zetten onder de buik of gevouwen handdoek. Probeer zoveel mogelijk om de spieren van de billen, buik en dijen te rekken. Nou, als je kan scheuren een beetje af van je knieën van de vloer. Til de knieën zo langzaam mogelijk en ook weer haast naar zijn oorspronkelijke positie. Als je net begint om deze vrij complexe, maar effectieve oefeningen voor de billen uit te voeren, is het voldoende om de bovenstaande oefening 6-7 keer herhalen. Als u al lang doen - tot 20-25 keer te herhalen.

Vijfde.

Sta rechtop, voeten samen hand in hand lager. Adem in en uit te voeren op zijn plaats, in een poging zoveel mogelijk aan de hielen op de billen te raken. Echter, niet overdrijven - niet nodig om blauwe plekken te verlaten.

Zesde.

Op de grond zitten, somknite palmen achter het hoofd, de benen iets uit elkaar. Dan, eerst langzaam, dan sneller en sneller, proberen te graag naar de billen. Bij het uitvoeren van deze oefening, tel tot 60. Je zult dus een goede massage zorgen voor de billen.

Seventh.

Sta rechtop, voeten iets uit elkaar houden. Handen naar voren trekken. Voer squats, houd je rug recht en niet het nemen van zijn hielen op de vloer. Herhaal dit ongeveer 25 keer.

Achtste.

Word hetzelfde als bij de vorige oefening. Buig je benen en trek het bekken terug, als u wilt gaan zitten op een stoel. Nu - langzaam het lichaam heen en weer. Zorg ervoor dat je billen niet onder het niveau van de knieën vallen. Als de oefening - nieuw voor u, herhaal het tot 8 keer als je geweest praktijk te brengen - doen ten minste 20 herhalingen.

Na het volgen van deze effectieve oefeningen voor de billen, is het nuttig om een douche en een kleine handdoek om de billen masseren om spierspanning te verbeteren. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen te doen elke dag voor de eerste week, en dan - maar een keer om de 2-3 dagen, maar niet minder.