Halter oefeningen - de garantie van de gezondheid en een lang leven

Als u niet de tijd of de mogelijkheid om deel te nemen in de sportschool, maar u wilt toch een of andere manier om je lichaam in goede conditie te houden, kunt u de oefeningen en thuis te doen. Hierdoor kunt u niet alleen om te verbeteren spiertonus en zich te ontdoen van overtollig vet op het lichaam, maar ook om zichzelf gezond te maken en daarmee de levensverwachting verhogen. Verschillende systemen voor de opleiding thuis vandaag de dag kennen veel, maar als je een paar dumbbells, dan is de beste keuze zal net halter oefeningen.

voordelen

Halter oefeningen heeft een aantal belangrijke voordelen, en het belangrijkste van hen - het is gemakkelijk en er is geen noodzaak om extra apparatuur te kopen. Alles wat je nodig hebt om te oefenen, - een paar dumbbells. Ze hebben niet veel ruimte in het huis nodig hebben en ze geen onderhoud nodig. Daarnaast zijn ze nuttig in dat de maximale nauwkeurig kunnen simuleren alle natuurlijke bewegingen die elke persoon maakt in hun leven. Dat is de reden waarom de halter oefeningen zo populair in de meeste ontwikkelde landen. Het kan zowel gebruikt worden als een 's morgens te oefenen, evenals een volledige opleiding voor de verschillende spiergroepen.

Klassen voor vrouwen

Vrouwen halter oefeningen zullen meer slank en gespierd te worden. Het heeft een aantal functies - het grootste effect geeft oefeningen in een cirkel met een voldoende groot aantal herhalingen (ongeveer 15-20). In één dag van de opleiding, is het wenselijk om uit te voeren oefeningen voor alle spieren van het lichaam en dumbbells mag niet te zwaar zijn. Voor vrouwen, zou de belangrijkste trainingsprincipe hoge intensiteit training, omdat ze van nature zijn zeer winterhard.

Halter oefeningen voor mannen

Dumbbell turnen voor mannen gericht zijn op zowel spierspanning te behouden, en de opbouw van spieren in parallel met de brandende overtollige vet. Meestal is het doel van de mens een set van spiermassa, en dit vereist een zwaardere halter. is het wenselijk om zo te mannen opvouwbare schelpen met genoeg extra pannenkoeken.

Ze zijn het beste om verschillende soorten training uit te voeren. Bijvoorbeeld, kan men worden gewijd aan de oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam, terwijl de andere - voor de bodem. Dergelijke scheiding is effectief voor het verhogen van spiermassa.

Training na 40 jaar

Bij veertig jaar een man in het buitenland gaat, een aantal veranderingen beginnen in zijn lichaam. Zo is de synthese van testosteron niveau grotendeels daalt, en dit leidt tot een verslechtering van de toon van de spieren en de algemene fysieke conditie. De man wordt steeds erger en valt slaapefficiency, en vertragen de stofwisseling, zodat het lichaam begint om vet op te slaan meer actief.

Halter oefeningen voor mannen boven de 40 jaar die gericht zijn op het herstellen van de juiste hormonale niveaus en de algehele gezondheid. Het normaliseert het functioneren van alle orgaansystemen, met name de cardiovasculaire. Systematische training met gegarandeerd de lengte en de kwaliteit van het leven van ieder mens te verhogen, ongeacht de leeftijd halters.

Complex halter oefeningen

Vandaag zijn er honderden verschillende bewegingen die kunnen worden uitgevoerd met halters uit te werken een bepaalde spiergroep. Sportieve methodisten zich bezig met die uit deze complexen dumbbell oefeningen ontworpen voor verschillende doeleinden. Sommigen van hen presenteren wij in dit artikel.

Het is goed te beseffen dat het noodzakelijk is om adequaat te selecteren een halter gewicht en het aantal herhalingen is volledig afhankelijk van uw lichamelijke conditie en het doel dat u wilt bereiken. Voor de start van de training moet u op te warmen, om mogelijk letsel te voorkomen. Als u de luchttemperatuur mogelijk te maken, opent u het venster naar de kamer hadden vrije toegang van zuurstof.

Een illustratieve set van oefeningen zou er als volgt uitzien:

1. Training op het onderlichaam:

• Kraakpanden met gewichten aan de schouders / zijkant van het lichaam - 5 sets herhalingen 10-12.
• Multidirectionele Lunges met halters / walking lunges - 3-4 sets van 10 herhalingen.
• Neigingen - 3 sets van 12 herhalingen.
• Ups op je tenen - 3 sets van 15-20 herhalingen.

2. Training op het bovenlichaam:

• Link halter / audio halter in helling - 4 sets van herhalingen 10-12.
• Chest Press liegen / verdunning - 4 sets van herhalingen 10-12.
• Mahy halter zijdelings staand / in gekantelde - 3 sets herhalingen 12-15.
• Buigarm met dumbbell - 3 sets van 10-12 herhalingen.
• Dwarsarm met een halter zittend gevolg van het hoofd / de helling / lying - 3 sets van 10-12 herhalingen.

Niet blindelings het complex te kopiëren. Dit is slechts een voorbeeld van één van de vele trainingsmogelijkheden. Kies die oefeningen die zijn de meest handige en geschikt voor jou. Probeer het zelf je favoriete oefening met halters. Of wilt komen met hun eigen land.

Het belangrijkste ding - is om deel te nemen in de regelmatig te bewegen en te veranderen regelmatig, of de vorm van de uitvoering ervan, zodat de spieren kunnen werken vanuit verschillende invalshoeken.