Hordenloop: Regels en Apparatuur

Hordelopen wordt beschouwd als niet-specifieke vorm van menselijke activiteit. Aanvankelijk deze wedstrijden deelgenomen herders die zo snel mogelijk geprobeerd om de schaapskooien te overwinnen. Later, heeft deze sport beter bekend geworden, en kwam dan de Olympische programma.

Het belang van de bevolking toegenomen, vond ze techniek van barrière run en adrenaline geproduceerd tijdens de beweging met hoge snelheid en sprongen. Experts die atleten voor te bereiden op de concurrentie, begon te zoeken naar manieren om de prestaties te verbeteren. Als gevolg daarvan, tijdens het bestaan van het overwinnen van de barrière techniek veranderd meer dan eens.

Hordelopen verscheen voor het eerst in de Olympische Spelen in 1896, maar het werd bijgewoond alleen door mannen, voor vrouwen op dezelfde afstand beschikbaar werd pas 24 jaar later. Tot 1935, de barrière een T-vorm, en vervolgens als een L-vormig. Tot op heden, gewoon gebruik maken van de tweede optie, omdat het veiliger en veel gemakkelijker om het te overwinnen. Dergelijke barrière tot gevolg gooien die nodig is indien de atleet niet lukt springen.

concurrentie afstand

De atleten competitie moet zodanig afstand barrière run te overwinnen:

• 60 meter van afsluitingen (die in arena's);
• 100 meter - de lengte van de vrouwen, en 110 meter - voor mannen;
• 400 meter horden (gehouden ter openbare stadions).

Wanneer de vluchten voor 400 yards voor mannen, de afstand tussen de barrières 35 meter en de hoogte van de barrière - 0,914 meter, voor vrouwen dezelfde afstand, hoogte - 0,762 m.

Hordenloop met een kleine afstand wordt uitgevoerd op rechte sporen, en met een afstand van 400 meter - op een cirkelvormige baan. Elke atleet draait op zijn spoor, zonder dat het oversteken van de grens. Belemmeringen zijn geplaatst op dezelfde afstand, zodat de drager wordt gericht naar de startlijn. Barrière een belasting van 4 kg gewicht dragen.

Start en versnelling

In atletiek, Hordenloop begint vanaf het begin in het onderste rek. Wanneer de opdracht is "Attention!", Moet een atleet bekken deel aan schouder te verhogen. Start runner altijd gebeuren pas na het signaal "Go!". Voor de eerste 4-5 stappen atleet moet de tijd om je lichaam af te stemmen, en dan hebben om normaal te kunnen uitvoeren. De meest effectieve is de sprong in die atleten die een centrum van de massa parallel aan de lat. De laatste fase van de start versnelling na het opnemen van centrifugale voeten die het obstakel aanvalt.

De eerste barrière

De essentie van de barrière is niet actief sprong over de barrières en overwinnen van obstakels. Beweging van de sporter zijn niet gemaakt bij de bovenkant, en in een voorwaartse richting. Elk blok wordt gemaakt volgens een gebruikelijke techniek, onderverdeeld in verschillende deelstappen:

1. Attack. Aanvallen, de atleet verhoogt het vliegwiel been te buigen bij de knie, en vervolgens een rechte onderbeen hiel naar voren gericht. In dit geval, de dij is parallel aan het horizontale vlak, en het lichaam en de kop zijn strikt beperkt gehouden.
2. Lat. In de overgang over de lat sporter moet het gebogen been in het kniegewricht, waarbij de druk tillen en wrikken zijn enkel. Centrifugale poot neerwaarts gerichte centrifugale arm - terug.
3. Ret. In de laatste deelstap vliegwiel horden zet een roll zijn voet op contrefort de sok, terwijl een afstand van 130 cm van de barrière. Het is zeer belangrijk om het lichaam gelijkmatig te houden, zonder dat het naar voren te kantelen.

Ontvang training horden kan niet elke aspirant-atleet. Weinig mensen erin slagen om de juiste wijze voorbij de eerste horde, zodat mensen gewoon opgeven van hun capaciteiten en gooi dit ding. Voor professionals, de barrière passage geen enkel probleem op.

main afstand

De lengte van de afstand en het aantal obstakels worden bepaald uit de omzetting in stap drie kruising uitgevoerd tussen de barrières sporter. De eerste is de kortste, de tweede - de maximale lengte van de derde - is de voorbereiding voor de sprong.

Als gevolg van de manier van trainen horden, kunt u leren hoe om te tellen stappen tijdens het lopen en tilt huisvesting. De gehele vlucht vanuit de voorzijde van het lichaam kanteling. Het is zeer belangrijk ritme dat verboden is om break-even struikelen over obstakels. De regels staat dat de zijde benen om de paal te dragen of schadelijk zijn voor de barrière is verboden opzettelijk.

afwerking

De laatste fase begint na de atleet het nemen van de laatste hindernis. Eindig op verschillende manieren:

• afwerking zijde (de sporter roteert het beitellichaam, die de juiste schouder);
• borstwals (hurdler kantelt het lichaam naar voren, die zijn hand terug wanneer het laatste meter bereikt).

Regels en wereldrecords

De mededingingsregels van hindernissen hebben enige gelijkenis met de atletiek sprint. Het enige verschil - de aanwezigheid van barrières. De afstand tussen hen en de hoogte verschillen geslacht atleten, zoals eerder in dit artikel beschreven.

Regels verboden passeren van het obstakel op de volgende manieren:

• draag voet de slagboom;
• obbegat zijde;
• rijdt onder het obstakel.

Het resultaat heeft geen invloed op het aantal neergehaald barrières - ze alleen maar vertragen een concurrent.

Voor de duur van de kampioenen van de wedstrijd waren:

1. Aries Merritt (110 meter 12,80 seconden).
2. Jordanka Donkova (100 meter in 12,21 seconden).
3. Kevin Young (400 meter in 46,78 seconden).
4. Julia Pechenkina (400 meter in 52,34 seconden).

Onderwijs technologie barrière run

De mogelijkheid om snel rennen en springen over obstakels is niet genoeg om deel te nemen aan wedstrijden in deze sport. Om te beginnen moeten worden opgeleid om te begrijpen wat een steeplechase, en hoe je goede resultaten te behalen vormt. De training bestaat uit vier stappen, die elk belangrijk is.

Werkwijzen barrière run mag niet volkomen begrijpelijk voor beginners, indien zij de fundamentele grondslagen van de goede werking knie en kon niet beheersen de laagste en de hoogste start. Runners begint te volledige opleiding pas na het beheersen van deze vaardigheden, want zonder hen, de afstand niet correct doorgegeven, en dus deel te nemen aan de Olympische Spelen, kun je vergeten.

stichting

Zijn kennismaking met de techniek steeplechase atleten beginnen met een demonstratie van de kunst van de beweging afstand. Het gaat om het uitvoeren vanaf het begin met het verstrijken van drie of vier barrières, en afwerking.

Ervaren atleten aanbevolen de techniek tonen een paar keer, en vervolgens enkele keren te draaien in drie stappen door verschillende barrières hoogte van maximaal 50 cm. De afstand tussen de hindernissen moet 7-8 meter zijn.

Tijdens het vertrouwd raken met de basisprincipes van het runnen van de barrière is noodzakelijk om aandacht aan hem te besteden aan de gedurfde podbeganie een obstakel gooien, en de relatie van ritme sprong over de barrières en inter-barrière loopt.

opleiding

Steeplechase atleet vereist een grote flexibiliteit van de voor- en achterkant van de dij, evenals de mobiliteit van de heupen. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om eenvoudige oefeningen uit te voeren. Ze zijn ontworpen om de flexibiliteit en de elasticiteit van de ligamenten en spieren te ontwikkelen. Deze omvatten:

1. Voet beweegt voorwaarts en achterwaarts vanuit een staande positie in drager (een muur, een stoel, enzovoort).
2. Mahi in de hand, zonder het been bij de knie buigen, zijn gezicht naar de drager.
3. Walking lunges met veerkrachtige en wiebelen, kantel naar voren en raak de vloer met zijn ellebogen.
4. Met zijn rug tegen de muur, buig het been bij de knie en de teen naar de bar te bereiken, speleologie in een taille en naar voren brengen van de bekken.
5. Zitten in de positie van de barrière veld vliegwiel gestrekt been naar voren, buiging jog been in de voet en trek deze opzij duidelijk onder een rechte hoek.

Bij de ontwikkeling van de flexibiliteit en de elasticiteit van het ligament apparatuur en de spieren beginnen te atleten geleidelijk beginnen met de techniek die in de toekomst zullen ze obstakels te overwinnen beheersen. Bovendien, door middel van deze oefeningen, kan men het ritme van die tussen de horden onder de knie.

Eerst moet je alle oefeningen, die zijn gericht op de correcte uitvoering van de afstoting van het oppervlak en de ingang van de barrière te leren. Daarna maakt gebruik van lead-in te oefenen. Dankzij hen, kunt u lezen en vertrouwd te raken met de techniek van de beweging jogging benen geworden. Verder zijn er technieken die het mogelijk maken om de combinatie van bewegingen van beide benen (centrifugale en joggen) onder de knie, en komt neer van het obstakel.

ritme

Ten behoeve van training atleten ritme en Technologie beweging tussen de barrières worden aangebracht in een spoor van drie tot vijf hindernissen, waarvan de hoogte ongeveer 50-60 centimeter en de afstand daartussen - ongeveer 7,5 m. De taak van de lopers - vanuit de positie van Head Start gaan de afstand door het maken van vier stappen naar de eerste horde, en tussen hen - nou ja, drie cross-country move.

Aangezien de opleiding van atleten afstand tussen obstakels en hun hoogte gestegen. Bovendien moeten de atleten een voortdurende stijging van de snelheid waarmee ze de afstand te gaan, om persoonlijke prestaties te verbeteren. Goede motivatie voor dit is een wereldrecord in de competitie.

versnelling

Na beheerst de techniek van het overwinnen van barrières en het lopen ritme, de tijd van de atleet om te beginnen met het bestuderen van de techniek en, natuurlijk, de start versnelling. Eerst moet je de techniek van een lage start te beheersen en te leren zo veel mogelijk om de snelheid sneller te krijgen. Samen met dit werk vereist ritmische jogging tot de eerste barrière, heeft rechtervoet raken van de punt van afstoting over het obstakel en de eigen snelheid te verhogen na de barrière overwonnen.

het verbeteren van vaardigheden

Hordeloper kan de techniek van de barrière run te begrijpen en hun vaardigheden te verbeteren alleen wanneer de bal op alle fasen van de voorbereiding en bij herhaling zal uitvoeren speciale oefeningen. Voor de kwaliteit van de opleiding gebruikt atleet de barrières van verschillende hoogte, waarvan het aantal toeneemt regelmatig. De sporter moet leren om de afstand te overwinnen zonder fouten, op hetzelfde moment vervullen carrière als een lage en een hoge lancering.