Het volume van de biceps mannen: de snelheid van en aanbevelingen voor het vergroten

Het gevormde voorwerp van een van de "toon" spier de biceps. Wat is het? Dit is een kleine tweekoppige spier die het schouderblad en de straal wordt bevestigd. Hieraan een opheffen en buigen van de bovenste ledematen. Als het volume van de biceps je verre van perfect - het maakt niet uit. Deze spier kan pompen. Echter, om het perfect te maken, je moet rekening houden met veel van de aanbevelingen van de experts.

Het volume van de biceps: norm

U hebt afgestemd om te werken aan hun spieren? Dan moet je nuttig hieronder oefeningen. Maar voordat je naar hen, laten we erachter te komen wat is de normale volume van de biceps? Professionele trainers zeggen dat dergelijke cijfers afhangen van de leeftijd van de man:

• 20-29 jaar - het volume is 33,3 cm.
• 30-39 - verhoogd tot 34,8 cm.
• 40-49 - is de norm en een waarde van 34,8 cm.
• 50-59 - Optimale cijfer van 34,5 cm.

Belangrijkste aanbevelingen

Als je net begint uit te oefenen, om de ideale grootte biceps te vormen, luisteren naar het advies van professionals:

1. Heeft een veelheid van activiteiten niet plannen gedurende de week. Voor deze spieren is veel belangrijker dan de kwaliteit van de oefening. Overmatige stress kan leiden tot het stoppen van de groei van de spieren. Aanbevolen gepompt biceps 1 keer per week.
2. U kunt kiezen uit de hieronder beschreven complex van 2 oefeningen. Elk van deze herhaal 8-10 keer. Het wordt aanbevolen om een enkele oefening uit te voeren voor 2-3 sets.
3. Neem een goed gewicht, maar het is toegestaan voor jou.
4. Geleidelijk het aantal herhalingen (15 maal) en het aantal sets (3-4) te verhogen. In dit geval, iedere 5-6 weken, gewichtsreducerende complicaties en het aantal sets. Deze aanpak zorgt voor de nodige rust voor de biceps. Hij zal hebben om de spieren te groeien en laat het volledig herstellen stimuleren.

Denk aan de meest effectieve oefeningen die u in staat om mooie biceps te creëren.

Het verhogen van de staaf

Alle mensen die geïnteresseerd zijn in hoe je biceps te verhogen, moet je vertrouwd te raken met deze oefening. Het wordt beschouwd als de beste voor de vorming van de biceps spier. In dit geval is het geschikt voor mensen met elke lichaamsbouw.

Gewichtheffen biceps als volgt:

• Lange tribune. Je moet niet buig je rug, en het is belangrijk om niet te slouch. Benen aangebracht op schouderbreedte.
• Het verhogen van de bar, zorg ervoor dat het niet de borst raakt. Het verlagen van het naar beneden, mag niet worden uitgesteld.
• De optimale soort ritme wordt beschouwd: 1 seconde - de opheffing 2 seconden - voor het verlagen.

Sommige atleten zoals gebogen halters. Zo'n shell is comfortabel genoeg voor beginners. Maar we moeten het niet gebruiken om professionals. Deze bar niet eens belasting op alle spieren (lange hoofd is bijna niet betrokken).

Oefening met halters

De bar kan worden vervangen door andere apparatuur. Daartoe perfect geschikt halters. Hou ze in je handen, doe de hierboven beschreven oefening. Voor houders van langwerpige spieren die domoren zelfs de voorkeur. Vergeet niet, moet lang biceps sterk de bodem uit te breiden. In dit verband is het raadzaam om de halters te verhogen, zittend op het oppervlak, met een licht afgebogen terug terug.

Als de biceps korte, kies een klassieke oefeningen:

• "Hammers";
• hijs halters in een staande positie;
• de opkomst van de schelpen zittend op een bankje door Scott.

Deze oefeningen zal het bedrag van grote biceps te verhogen.

Het werk aan de bar

Als je een training niet kan veroorloven in de sportschool, is het perfect mogelijk om de biceps met behulp van pull-ups te pompen. Echter, de oefening, die tot doel heeft - om het volume van de biceps te verhogen, is iets anders dan de klassieke prestaties. Let op de volgende functies:

1. De grip wordt alleen aanbevolen een terugkeer.
2. Afstand palmen honing mag niet meer dan 8 cm zijn.
3. Vallen voor het bereiken van het einde. Ellebogen moeten worden gebogen.
4. Ga naar boven op de balk naar het punt waar je kin de bar bereikt.
5. Geavanceerde atleten wordt aangeraden om bij te praten met gewichten.

Daarnaast zal uitstekende resultaten van een statistische oefening te bieden. Het is geweldig veel biceps, waardoor het om te beginnen toe te nemen in hun volumes.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

• Trek de horizontale balk aan de staat te bar is op borsthoogte.
• Houd deze positie. Verder naar "hangen" tot dan, totdat je voelt erg moe.
• Voor de volgende aanpak wordt aanbevolen dat deze functie. Now "hangen" op de balk door uw ellebogen te buigen hoek van 90 graden. ook blijven hangen "om de laatste" in deze positie.

rechts push-ups

Wat is het volume van de biceps kan worden gevormd door het toepassen van dergelijke oefeningen? Veel atleten geloven pushups volledig nutteloos uit te werken de spieren. Andere atleten benadrukken hun effectiviteit. Professionals zeggen dat de push-ups echt inferieur in hun hierboven beschreven prestaties oefeningen. Zij moeten echter niet worden aangemerkt als nutteloos. Ze zijn goed opgepompte biceps, maar het draagt niet bij aan de ontwikkeling ervan.

Met andere woorden, tijdens de push biceps vezels niet gewond. Daarom bloed stroomt spier gaat behoorlijk snel. Indien de biceps schade wordt verhoogd door de vezels, de hoeveelheid lang blijven. Duw uit te werken biceps niet afwijken van de klassieke versie van de oefening. Echter, ze hebben verschillende functies:

• Borstel tijdens de oefening moeten voor worden ingezet.
• Handen gedrukt om het lichaam.
• Tijdens runtime, de ellebogen bewegen zonder afwijkingen.

Natuurlijk zal zoals push-ups niet de resultaten die een atleet het doen van een halter of een barbell te krijgen. Maar ze regelmatig dragen, kan een beginner de eigenaar genoeg "sport" biceps geworden.

Klassen met gewichten

Prachtig verhogen biceps Mannen kunnen worden met behulp van gewichten. Bijzonder geschikt dergelijk projectiel die mensen die van nature aanleg voor sportiviteit. Professionele trainers zeggen dat de oefeningen met gewichten kan worden gebruikt met elke mannelijke lichaamsbouw. Hoe om te gaan met zo'n shell? Laten we teruggaan naar de eerste oefening. Maar nu is de bar moet worden vervangen gewichten. Experts zeggen dat deze schil zal helpen atleten verbeteren biceps opluchting.

Statistische training met halters

Coaches adviseren een uitstekende oefening voor het verpompen van biceps. Het is gemakkelijk uit te voeren thuis. Je moet opnieuw halters. De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Neem in elke hand een halter.
2. Nu buig je ellebogen, zodat ze in een hoek van 90 graden. In deze positie hangen ongeveer 30 seconden.
3. Houd dumbbells in je handen, beginnen om de penselen binnen te draaien. In dit geval moet de handen langzaam worden verlaagd en vervolgens op te halen.
4. Wanneer de spieren volledig moe, drukt u op de bovenste ledematen met halters naar je schouders. Loop dus voor bepaalde tijd.

Om het bovenstaande te oefenen hebben een grote toename van de biceps, vergeet niet om te rusten.