Uitpuilende biceps en iedereen kan

Al tientallen jaren, powertraining systeem (bodybuilding) is één van de meest populaire sporten. Ontwikkeling van de spieren die betrokken zijn bij elk continent en in elk land. In dit geval is één van de meest populaire spier is de biceps, hebben veel atleten veel belang gehecht aan de ontwikkeling ervan. Om te leren hoe te pompen je biceps, en zal in dit artikel worden besproken.

Waarom de noodzaak van biceps

Biceps of de biceps brachii, is verantwoordelijk voor alle menselijke traction beweging. Het kan alleen worden toegepast (geïsoleerd) en in combinatie met de breedste spieren van de rug. In dit geval bijna altijd wanneer de onderarm is betrokken - om de tractie nodig implementeren om een onderneming te krijgen houdt strak om de polsen.

Tegenwoordig zijn er een heleboel opties over hoe te pompen je biceps. Dit kan gedaan worden in de sportschool, thuis of zelfs op straat met behulp van een conventionele horizontale balk of lat. In deze toepassing niet alleen trainers, maar ook zoals schelpen als expansie, halters, kettlebells of barbell. Er zijn verschillende varianten van deze spier pompen, die elk heeft zijn eigen kenmerken.

Oefeningen aan boord van Scott

Biceps gebruikt tijdens het werken van de rugspieren en wordt momenteel verder bloeden. Maar voor de volledige ontwikkeling vereist het gebruik van speciale, of geïsoleerde oefeningen die alleen benadrukken zijn hoofd.

Een van de beste manieren om het oppompen van je biceps in de sportschool is geneigd board, of het bestuur van Scott. Deze simulator is de stoel waarvóór versterkt de plaat schuin aan de horizon. Voor een goede training, moet je een comfortabele positie te rusten in haar ellebogen te nemen, en in ieder geval niet om ze weg te nemen van het oppervlak gedurende de gehele oefening.

Zoals contragewicht halterstang met W-vormig of stempel blokapparaat, indien een dergelijk ontwerp verschaft. Er zijn ook soorten, die als tegenwicht tegen de arm, die de pannenkoeken van de bar gezet. Maar het wordt vooral gebruik gemaakt van de bar.

Oefening wordt gedaan op dezelfde manier als in de meeste gevallen. Als u wilt op te pompen je biceps groot is, moet het vereiste aantal herhalingen in de ene benadering niet meer dan 6-7 keer zijn. aanbevolen oefening 8-12 keer voor geïntegreerde ontwikkeling. En als je nodig hebt om de reeds ontwikkelde spieren verlichting geven, hier gekomen om de steun in de mate van herhaling, van meer dan 15 keer.

Men mag niet vergeten dat de beste tijd in een van de training aanpak is een gat van 40-65 seconden. Het is voor deze periode van de spieren te ontwikkelen maximale efficiëntie. Dus, wanneer je aan het doen zijn zes herhalingen, terwijl een beweging zal zijn 7-8 seconden met 12 herhalingen - 5-6 seconden, en in het geval van het geven van de spieren om de snelheid toeneemt nog meer tegen het lijf - tot 3-4 seconden per herhaling.

Oefening met halters zitten

In de zittende positie kan worden gepompt biceps halters en zonder Scott boards. Om dit te doen, moet je om te gaan zitten op een bank terug te zetten onder een hoek van ongeveer 75-80 graden, en liggen op het zo dat de rug past precies om het geheel van het oppervlak. Tijdens deze oefening, moet u ervoor zorgen dat het lichaam bleef roerloos.

Handen met halters in de onderste positie aan beide zijden van jou. Oefening kan zowel worden gedaan met de rotatie van de borstels, en zonder. De makkelijkste optie - oefening zonder pronatie. In dit geval, handpalmen naar voren op de bodem, en keerde terug (u) aan de top.

Oefening met pronatie zorgt voor een soepele draaiing van de borstel tijdens het hijsen en strijken van schelpen. In dit geval, naast de extra pompen biceps blootgesteld brachioradialis spier. In dit geval, in de onderste positie handpalm weer op dezelfde wijze als in de bovenste stand.

Als we draai de halter biceps, we hebben twee opties - doet het met twee handen tegelijk, of na elkaar. Als je gaat om gewichten op te heffen op een moment, dan kijken zorgvuldig om ervoor te zorgen dat je lichaam niet in om het werk van de biceps te vergemakkelijken wordt gebogen. Vergeet niet dat dit een geïsoleerde oefening, en werken zijn echter uitsluitend bestemd biceps.