72 Ducane dieet product. 72 eiwitproducten voor het podium "aanval" Dukan Dieet

Onlangs, de wijze van levering, gemaakt door Pierre Dyukanom opvalt tussen de enorme verscheidenheid aan diëten. Franse voedingsdeskundige heeft geen spijt van 30 jaar de ontwikkeling van zijn systeem, waarop vervolgens daalde gewicht door beroemdheden zoals Jennifer Lopez en Penelope Cruz. 72 dieetproduct Ducane laat lijners om heel gevarieerd en voedzaam eten. Dus, wat is de essentie van het dieet, en wat is een lijst van goedgekeurde producten?

Wat is het dieet Ducane

72 Dukan Dieet product - een eiwit dat een vergunning voor gebruik. Veel aanhangers van dit dieet is het meest blij met de slogan kracht Dyukanu systeem: "Eet en niet de calorieën tellen niet mee!" Inderdaad: het tellen van calorieën - het is ongelooflijk vervelende taak waarvoor u een hoop tijd nodig, en op zijn vermagering, waarschijnlijk niet.

Wat zijn de voordelen van deze proteïne dieet boven de andere? Vaak, gewicht te verliezen, het verliezen van gewicht wordt steeds na enige tijd. Per Dyukan op voorwaarde dat: Dukan Dieet, welke fasen zijn ontworpen op een zodanige wijze dat het resultaat vast te stellen, zal niet toestaan dat een maand of twee terug beter. Bovendien kunnen mensen na het dieet eet meer dan 100 producten en is niet bang van die winst weer gewicht.

Ducane dieet elke dag omvat een speciaal dieet, wat overeenkomt met een specifiek gewichtsverlies fase. In totaal vier fasen.

Fase №1 - Attack

Dukan Dieet - welke fasen verschillende doelen hebben - begint met de fase van de "aanval." Dit betekent dat de eerste fase - de meest effectieve en, in feite, voor haar komt de belangrijkste gewichtsverlies. Als u slechts 1 kg te gooien, de 1e dag een "aanval" zal volstaan. Dukan Dieet, "aanval", die 3 dagen duurt, zal verliezen tot 3 kg. 5 dagen ontworpen om zich te ontdoen van 3 kg tot 5 dagen 7-10 verlichten afslanken van 5 kg en hoger overgewicht.

Ongeacht hoeveel duurde Dukan Dieet, "attack" - dit is de enige fase waarin er dieetbeperkingen. Het is noodzakelijk om te eten tijdens deze periode alleen vlees, vleesafval, vis en zeevruchten, met uitzondering van de varkens- en lamsvlees. Als specerij om ze te mogen kruiden en specerijen, citroen, knoflook, uien of mosterd gebruiken met mate. Ook toegestaan zuivelproducten, maar low-fat, en eiwitten. Drankjes - thee (met inbegrip van kruiden), koffie, cichorei en soda. Vijftien lepel haverzemelen per dag (in de vorm van granen of additieven melk) lijst. Suiker is niet mogelijk, maar u kunt suikervervangers gebruiken. En, natuurlijk, ontkende elke vet: boter, groente, etc. Er wordt gekookt op de grill, gestoomd of in de oven.

Fase №2 - Afwisselende

In dit stadium 72 Ducane eiwitdieet product die eerder mochten een aanvulling op groenten. Tijdens de "afwisseling" er een extra gewichtsverlies, zodat het resultaat van de "attack" -periode aanzienlijk kan worden verbeterd. Per Dyukan adviseert vast te houden aan "afwisseling" zo lang als het verliezen van gewicht zal het eindresultaat dat wordt gevraagd, niet te organiseren.

De essentie van de fase van de "afwisseling" - een verandering in de eiwit-eiwit plantaardig dagen. Bijvoorbeeld, een dag afslanken eet alleen eiwit eten, en de volgende dag toevoegt aan eiwit gerechten, plantaardige, eiwit en dan weer de dag, enz. U kunt het schema volgen 5 5 5 Protein - 5 eiwitten en plantaardige dagen.

Eiwit menu blijft hetzelfde als in de "aanval" -periode. Maar aan eiwitten en plantaardige dagen kan niet alle groenten zijn beter voor alle peulvruchten, aardappelen en maïs te verlaten. Uiteraard zijn alle andere groenten toegestaan in het dieet, maar mag niet worden misbruikt wortel en rode biet.

Fase №3 - Vaststelling

Ducane dieet elke dag vereist het opstellen van een speciaal menu. De fase van de "consolidatie" is geen uitzondering. Ten eerste is het noodzakelijk om de lengte van "fixing" bereken - het zal afhangen van het aantal verloren kilogram (1 kg is gelijk aan 10 dagen). Bijvoorbeeld, het verliezen van gewicht verloren 5 kg, betekent dit dat de periode van "consolidatie" zal 50 dagen duren. Ten tweede, in de periode van de "consolidatie" geïntroduceerd extra producten in het dieet, maar in elk stadium - zijn eigen. Als de fase van "consolidatie" moet 50 dagen duren, zullen 2 fasen 25 dagen in beslag nemen.

De basis van het dieet bestaat uit eiwitten en plantaardige gerechten bereid volgens de regels van de vorige twee fasen van het dieet. In de eerste 25 dagen van "consolidatie" fase kan worden toegevoegd in de voeding:

• eiwit-zemelen of volkorenbrood (maximaal 2 sneetjes per dag);
• Fruit (niet meer dan 1 portie per dag);
• cheese (niet meer dan 40 gram per dag.);
• zetmeelrijke producten (niet meer dan 1 portie per week);
• varkensvlees, lamsvlees en spek (niet meer dan 2 keer per week);
• vakantie diner van een van de producten (1 per week).

De volgende consumptie van zetmeelrijke voedingsmiddelen 25 dagen kan worden verhoogd tot 2 porties per week, galadiners uitgevoerd 2 keer per week.

Fase №4 - Stabilisatie

In de laatste fase van "stabilisatie" is het mogelijk om alle eerder in het dieet producten ingevoerd te gebruiken, maar met enkele wijzigingen.

1. Basis voor verdere voedselinname tot het einde van het leven-eiwit plantaardig voedsel, zoals in stap "fixing". Alle andere "consolidatie" fase regel ook blijven opereren.
2. Eén dag per week om alleen eiwit eten.
3. Elke dag zijn er 3 el. eetlepels zemelen.
4. Het geven van jezelf te oefenen.

72 Ducane dieetproduct

Dus, welk voedsel kan worden beschouwd als favorieten Dukan dieet?

1. Vlees: konijn, paardenvlees, rundvlees, gekookt zonder olie.
2. Slachtafval: tong, nieren, lever, gekookt zonder olie.
3. Vis en vis in blik, met een vetgehalte van minder dan 10%.
4. Elke vis gekookt zonder olie.
5. Kip en varkensvlees en kalkoen ham.
6. Elke vogel, met uitzondering van de ganzen en eenden.
7. Eieren, enz.

Total arsenal afslanken - 72 eiwit product, en meer dan 30 producten die in latere stadia van het dieet worden geïntroduceerd.

recepten

72 Ducane dieet product niet toestaan dieet oninteressant en flauw. Hier zijn enkele voorbeelden van bewezen heerlijke recepten.

gebakken tofu

Vóór het koken oven verhit tot 230 ^° C tofu moet in rechthoeken of vierkanten gesneden, gedoopt in sojasaus en op een verwarmde pan. Naast de smeerkaas gesneden paprika. 30 min schaal uit de oven zodra paprika bedekt met een krokante korst, moeten de ingrediënten worden gedraaid naar de andere kant. De afgewerkte gerecht wordt bewaterd speciale saus (limoensap + + chili saus sojasaus). Top kan worden versierd met tofu koriander.

Mayonaise recept Ducane

Dukan dieet, recepten die deel uitmaken van de dag-tot-dag aanhangers van het elektriciteitssysteem, heeft ook een handtekening gerecht, door Pierre Dyukanom voorgesteld. Dit gerecht, of liever de saus - mayonaise.

3 gekookte eidooiers moeten eruit en koel. Voeg ze peper, 1 h. Spoon azijn, 2 uur. Eetlepels mosterd, zout, en vervolgens grondig te verpletteren met een lepel. Geleidelijke infusie van 75 ml paraffineolie, opkloppen van het mengsel met een mixer. Varen een menger richting omhoog / omlaag en een versnelling ten gevolge verkrijgen van een dik wit en mayonaise.

Kwark en zemelen cheesecakes

Moet worden gemengd in een container 350 gr. kaas, 2 eieren, een kwart eetlepel zoetstof 3 eetlepels haverzemelen, zout en een halve theelepel vanille. Alle mix en vorm kaastaarten. Bak in hete koekenpan, wanneer u zich wenden tot zijn hand vast te houden, om niet verspreid.

lichamelijke activiteit

Vele beroemdheden zijn van mening dat er een meer productieve voorraad systeem dan het Dukan Dieet - gewicht wordt relatief snel verloren en in overeenstemming met alle eisen zal niet worden geretourneerd. Echter, het afwerpen van meer dan 3-5 kg, een persoon loopt het risico van verslapping van de huid en slappe spieren. Ga naar de sportschool met instructeurs, niet iedereen kan veroorloven, dus Per Dyukan beveelt de meest betaalbare van de sporten die ooit heeft bestaan - lopen. 20 minuten per dag vasten, zal snelwandelen niet alleen zorgen voor een aangename wandeling, maar ook verbetering van de spiertonus. Indien mogelijk, kunnen worden aangevuld met wandelen zwemmen, en de uitstekende resultaten van het gebruik van dieet niet lang te wachten nemen.

Op dat zich richt Dukan dieet? 72 eiwit product - dat is de basis voor vermageringskuur. Geen behoefte om calorieën te tellen, niet verdwijnen urenlang in de sportschool, zodat het aantal mensen die de wonderen van het voedingssysteem ondervinden van de Franse voedingsdeskundige elke dag toeneemt.