Welke spieren werken op een kraakpand? Hoe sit-ups meer effectief?

Net als het of niet, de meeste onbemind oefening alle beginners zijn kraakpanden. Voor een beginner is het lastig, moeilijk en veroorzaakt een groot aantal andere negatieve emoties. Echter, het stelt u in staat om te hurken om significante resultaten in de sport te bereiken. Wie gewicht te verliezen snel te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Atleten nastreven gewicht set, let op de spiergroei op de benen.

Daarom wordt dit artikel volledig gewijd aan de kraakpanden. De lezer leert welke spieren werken op de squat, evenals kennis te maken met de methodiek van het verbeteren van de effectiviteit van deze complexe oefening. Aanbevelingen atleten zal ook niet overbodig hier te zijn.

klassiekers van het genre

Een beoordeling van de beste met klassieke oefeningen die effectief kan alleen uitgevoerd worden in een sporthal. Uiteraard is het kraakpanden. Welke spieren werken en hoe hun recht om deze oefening te pompen, de lezer leert pas na zijn vertrouwd met de techniek van de uitvoering.

De squat is het belangrijk om slechts twee regels in acht nemen: houd uw rug recht en laat de stammen verder gaan dan de tenen. Het is eenvoudig en toegankelijk - als je gewoon nodig hebt om de squat bekken terug te nemen en te gaan zitten. Vervolgens, tot een parallelle lijn tussen de dijen en de vloer is het noodzakelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Nu werken aan de spieren. Veel professionals vaak grap dat alleen die spieren die pijnlijk zijn groeien. In feite is dit niet waar is, net pijn na hurkt bovenbenen en billen. Deze spier en werken in deze oefening.

Behoeften van de verschillende geslachten

Gezien het feit dat de media heel wat vragen over wat spieren werken wanneer hurken vrouwen, kan worden geconcludeerd dat de lasten anders in elk geslacht wordt ervaren. Echter, een beetje kennis in de fysiologie te vernietigen deze veronderstelling, omdat de structuur van het skelet en spiervezels het menselijk lichaam is bijna identiek aan het vrouwelijk lichaam. Dat is gewoon de sensatie van sit-ups zijn verschillend.

Het heeft ook uitgelegd. Vrouwen willen een mooi resultaat afgeronde billen en mannen krijgen, wordt dit deel niet nodig. Hun taak is een krachtige torso met een sterke en mooie benen. Gezien het feit dat deze verschillen in de behoeften en opleiding zijn gemaakt verschillende complexen uit te werken de beenspieren. In feite, conventionele kraakpanden kan worden gedaan op verschillende manieren.

load focusvoorinstelling Features

Begrijp wat spiergroepen werken samen met de squat en welke taken op kop van hem, mannen en vrouwen, kan je de techniek oefeningen zien dichterbij. Dus mannen sterke benen nodig hebben, respectievelijk, de belasting moet alleen richten op de dijen (quadriceps). Alles is simpel - de geringste omleiden squat bekken omvat terug onmiddellijk aan het werk van de beenspieren. Atleet hoeft alleen maar een beetje gaan zitten en dan opstaan. Speel met de belasting kan ook anders: iemand legt meer gewicht, en iemand interessant om de oefening in de techniek te doen, zitten zodat er een parallel tussen de dijen en de vloer.

Vrouwen moeten afgeronde billen, respectievelijk, is het noodzakelijk om ze om mee te doen in het werk. Dit kan alleen volledig worden gedaan hurken met een barbell. Ja, moet je de heupen hieronder parallel te verlagen tot de vloer. Natuurlijk kunnen beginners squats vrezen, omdat volgens de logica voor een dergelijke oefening meisje moet sterke benen hebben. Maar geen zorgen te maken - de billen is eigenlijk kleine spieren, het is klein genoeg belasting. In de beginfase kunt u squat doen zonder halters.

In den beginne was het woord

Het aanraken van op training met hun eigen gewicht zodra ik wil graag de aandacht van de nieuwkomers dat het zinloos is te tekenen. Ja, kunt u uit te werken je beenspieren en billen conventionele kraakpanden in de vroege stadia, kunt u zelfs ontdoen van vet te krijgen door het uitvoeren van oefeningen in een tempo, maar het is onmogelijk om spieren volume te verhogen zonder weging. En als iemand de lezer dat het echt verzekert, het veilig kan worden een theoreticus genoemd. En zo iemand is verre van de echte sport.

Dus, wat spieren te werken op de squat zonder een staaf? Het is logisch om aan te nemen dat hetzelfde als bij de weging (we het over de heupen en de billen). Echter, er is niet zo eenvoudig. Het ding is evenwicht en de techniek van de oefening. Crouching zonder tralies, zijn veel nieuwkomers proberen om een object te begrijpen voor hem, niet eerder worden opgevuld. Onmiddellijk belast verschoven naar de zijkant van de knie (het onderste deel van de dij). Hypothetisch, zoals een focus van mannen pak, maar vrouwen hebben om na te denken over het evenwicht.

Accurate load aandacht

In de sportschool atleet mogelijkheden worden alleen beperkt door fitnessapparaten, dus het is geen geheim dat kraakpanden kan worden gedaan, niet alleen met een bar, maar ook in een speciale simulator. We hebben het over "car Smitty." Grif staaf in de simulator is bevestigd tussen twee verticale geleidingen. Het belangrijkste voordeel hiervan is aan de hoek van de sporter vast. In feite zal de atleet niet kunnen worden gevuld of terug naar de paal of vallen naar voren.

Natuurlijk, de atleten onmiddellijk geïnteresseerd zijn in wat spieren werken wanneer buigen naar Smitty? Hier de last wordt verschoven van de dijen naar de billen. Het lijkt erop dat dezelfde techniek, maar als gevolg van de onmogelijkheid van het vooroordeel staaf sporter heeft sterk te verwerpen het bekken terug, forceren opgenomen in het werk, en billen en hamstrings.

Werken zonder enthousiasme

Gewoon niet hoeft te alle atleten onmiddellijk rush naar de auto Smith, in een poging om snel oppompen van de billen, het uitvoeren van de oefening "kraken." Welke spieren werken, vrouwelijk geslacht heeft geleerd, maar er is een klein probleem, dat dateert een deel van de coach te houden. We hebben het over stabilisator spieren, die niet alleen verantwoordelijk voor de balanshandhaving zijn, maar ook deels beïnvloed door de uiterlijke schoonheid van de figuur.

Op het moment van kraakpanden deze kleine spieren constant onder invloed van de lading en in staat te stellen een evenwicht te bewaren. Maar het is noodzakelijk om naar een vaste hals in de auto Smitty, spier-stabilisatoren onmiddellijk uitgeschakeld. Net 10-12 sessies in de simulator en kraakpanden kan worden vergeten. Het evenwicht kan worden hersteld, maar nogmaals, zal het enige tijd duren voor de ontwikkeling van de stabilisator spieren.

variëteiten van kraakpanden

Veel nieuwkomers zijn er zeker van te hurken met dumbbells of gewichten is veel handiger dan met een barbell. Dit is een deel van de waarheid. Het feit dat de netto gier weegt 15-20 kg en gewichten kunnen worden genomen met minder gewicht. Chasing licht gewicht, atleten vaak over het gemak van kraakpanden. Immers, om de juiste balans te doen de oefening met halters op techniek nogal lastig te houden en. Het vereist vaardigheid, ervaring en hulp van buitenaf.

Nogmaals, het antwoord op de vraag, wat de spieren werken op de squat met halters, wil ik aandacht besteden aan de techniek van de oefening zelf. De helling van het voorwaartse beweegt de belasting op de heupen en knieën en gewicht terug diepe squats, maakt het werk in de billen. Het is logisch om aan te nemen dat het verplaatsen van de halters vooruit of achteruit, kan het zwaartepunt regelen. Ja, op de eerste training is het mogelijk, maar met een toename in gewicht, zou een dergelijke procedure problematisch zijn, als de belasting wil en rug, waarbij het gewicht van het mengen zal beheren.

Mythen en werkelijkheid

Begrijp welke spieren werken op het kraakpand, is het tijd om de effectiviteit van zichzelf en lichaamsbeweging te bespreken, evenals kennis te maken met de aanbeveling van coaches en gast atleten. In de media een veel artikelen, die de voordelen van sit-ups beschrijft. Lezers beweren dat in deze oefening kan veroorzaken bloed circuleren in het heupgewricht, en het is onmogelijk om gewicht te verliezen zonder hurkt. Het is allemaal waar. Elke beweging veroorzaakt het bloed circuleren: hardlopen, wandelen of springen op de plek. En als we praten over een effectieve circulatie van het bloed, is het het beste om gymnastiek stretching en aerobics doen, omdat deze oefeningen niet het uiterlijk van een hernia te veroorzaken als gevolg van onjuiste prestaties.

Aangezien het gewicht verliezen nog gemakkelijker. Ja, gehurkt op een dagelijkse basis, is het mogelijk om snel gewicht te verliezen. Maar ook de extra gewicht kan worden verwijderd door het pompen van de borstspieren of rug. De truc is dat dit de grote spieren van het menselijk lichaam en voor hun werk vergt veel calorieën.

Tot slot

In dit artikel, zullen de lezers niet alleen leren over wat spieren te werken op de squat, en maakte kennis met de echte oefening, en vond dat zonder de implementatie van technologie is gewoon het resultaat wordt niet bereikt. Het blijft alleen ontluikende atleten adviseren assertiever in hun opleiding te zijn. Het belangrijkste ding - om zichzelf in de eerste 5-6 lessen te overwinnen en te leren hoe om te hurken met weging. En dan gaat alles op rolletjes.