Hoe te zwaaien in de woning en of de sportieve apparatuur die nodig is voor dit?

Op een mooie droom van elke opgeblazen lichaam, maar de toegang tot de sportschool is niet altijd beschikbaar, zowel in tijd als in de financiële wereld. In dit huis is er een mogelijkheid om vernietiging van een uur naar school. Als je een beginner bent, de eerste paar maanden is het mogelijk om zonder extra hardware, en dan een beetje, of een bepaald resultaat wordt echter niet door te brengen. This. met name het geval voor mannen.

Dus, hoe om te swingen op huis zonder sportuitrusting:

Push-ups. Het is een complexe oefening, als je het goed doet. De uitgangspositie is aan iedereen bekend. Het is wenselijk dat nog een persoon om op te volgen en corrigeerde de tekortkomingen. Niet toegestaan buiging of buigen van de rug. Sink moet strikt horizontaal zo laag mogelijk te zijn, bijna de vloer raakt thorax. Het effect krijg je alleen in het geval dat het aantal herhalingen is groot.

Buikspieroefeningen. Hier vindt u het hele complex nodig hebben om uit te werken alle van de spieren. We zullen niet een lijst van alle bekende oefeningen, die het verdraaien, "schaar", de voeten stijgen in de liggende positie, en ga zo maar door te nemen. Online vindt u veel video tutorials waarin de techniek te demonstreren vinden.

Kraakpanden. Als je niet weet hoe nakachatsya thuis, bedenk dan dat het noodzakelijk is om het hele lichaam te trainen, in plaats van de afzonderlijke onderdelen. Zonder last, alles is makkelijk, maar kijk je rug en het uitvoeren van de techniek. Houd je rug recht moet de knieën niet voorbij de tenen. Ernstige diepe squats niet nodig zijn, omdat je op zoek bent naar een antwoord op de vraag hoe om te swingen in het huis, en niet als gewond.

We gaan nu naar sportartikelen. Voor mannen is het bovenstaande niet genoeg beweging. Meer in het bijzonder, kan het worden gebruikt om de spieren in goede vorm te behouden, maar niet zo de basisopleiding.

Dus, het oplossen van het probleem hoe om te swingen op thuis, overweeg dan een voorstel voor de aankoop van dergelijke apparatuur:

- Bench bar of bank om oefeningen uit te voeren met een halter. Natuurlijk, velen zijn de bouw van de structuur van de ontlasting, maar het veranderen van de hellingshoek is in dit geval onmogelijk. Maar om de belasting te verhogen op de pers, moet je naar de bank te kantelen.

- Halters. Ideaal variant met inklapbare gewichten, zodat je kunt niet zomaar tillen van zware gewichten, en een grote set te verwerven, te beginnen met het lage gewicht en eindigend met grote, onpraktisch. En de ruimte voor deze halters is niet altijd genoeg.

- Rod. Deze apparatuur is optioneel, maar in de toekomst kan het nodig zijn om de borstspieren, armen en rug te ontwikkelen.

By the way, om naar achteren te bewegen in het huis als echt, maar daarvoor hebben we een halter en barbell:

Stuwkracht halters om zijn maag met één hand. In eerste instantie doen aanpak enerzijds, en vervolgens in een keer naar de tweede, zonder onderbreking. Het voordeel van deze oefening in een grote amplitude van de beweging, waardoor de latissimus werkte goed.

Drijfstang naar de maag - dit is een van de fundamentele oefeningen voor de latissimusdorsi. De eerste benadering is de helft bedrijfsgewicht, een warm-up doen. Startpositie - buig, knieën licht gebogen.

Omhoog te trekken op de bar brede grip op je borst. Natuurlijk, de horizontale balken thuis we niet vinden, maar er zijn vaak dicht bij de speeltuin. Voor de ontwikkeling van de rugspieren - is ideaal. Als de oefening gemakkelijk wordt gegeven aan u, gebruik dan de extra belasting.

We kort gekeken naar hoe om te swingen op thuis. Uit het voorgaande is het duidelijk dat het resultaat kan zijn zonder professionele apparatuur. Concluderend kunnen we alleen maar aan toevoegen dat geen training heeft geen effect zonder de juiste voeding, dus besteden veel aandacht aan deze nuance.