Druk op de bar: de droom van elke vrouw op de 'wesp' taille en platte buik in werkelijkheid

Kwestie van de algemene gezondheid en vorm tegelijkertijd mooie lichaam zond alle mensen, ten minste een keer in hun leven. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de pers vormen. Na een platte buik - het is mooi, maar als je een beetje hulp wordt toegewezen, is het toppunt van perfectie.

Veel vrouwen geloven dat er slechts een horizontale balk voor het sterke geslacht. Echter, het is het niet. Vorm druk op de bar en de taille te verminderen kan niet slechter dan het uitvoeren van een reeks oefeningen op de vloer of andere simulatoren zijn. Elke oefening uitgevoerd op de bar, maakt het lichaam mooier en gezonder. In aanvulling op de prachtige pers verbetert de houding, en werken alle spiergroepen, extra ongewenst gewicht snel verdwijnt.

Zoals reeds vermeld, wordt druk op de staaf goed gevormd. Het artikel beschrijft de meest voorkomende en eenvoudige oefeningen voor de pers op de bar, voordat u dat u een goede warming-up nodig, waardoor de voorwaartse buigingen, achterkant en zijkanten.

Exercise eerste - de opkomst van de voeten, opknoping op de lat. In eerste instantie moet je de opheffing benen gebogen op de knieën uit te voeren, in de toekomst - u kunt proberen om het rechte been te tillen in een rechte hoek. De maximale belasting op de pers gaat rechtstreeks bij het optillen van de poten naar de bar. Indien de lift is gebogen benen op de knieën, dan moet je ervoor zorgen dat je knieën bijna tegen zijn borst gedrukt. Het is noodzakelijk om de adem te volgen, en adem uit bij het optillen. Deze oefening werkt het onderste deel van de pers, een voldoende belasting is op de rectusabdominis spieren, de externe schuine spier, en in het begin van de beweging - de rectus femoris.

Voor de kwalitatieve prestaties van deze oefening is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens het heffen van de benen niet om het lichaam rocken, en de benen zich op te trekken met geweld, en niet noodzakelijk de opbouw en langzaam de drukkracht zonder gooien. Indien aan de volgende voorwaarden lading het druk zowel tijdens het heffen van de benen, en wanneer neergelaten worden uitgevoerd.

Gebruik maken van de tweede - oefent de schuine buikspieren. Uitgangsstand, zoals in de eerste oefening, maar het been lift maakt iets opzij. De oefening moet ook uitademen. En tot tillen voeten vooruit te voltooien.

Als u het uitvoeren van oefeningen om druk op de bar heel snel moe handen, kunt u de banden te gebruiken. Maar in de toekomst is het noodzakelijk om het probleem van de zwakte van de handen met behulp van expanders workout op te lossen.

Oefenen derde - een combinatie van rechte been brengt en twisted. Dus, tien herhalingen van gebruikelijke liften been op de balk, en dan - zonder te rusten, 10 herhalingen in een gedraaide vorm. Compliceren deze oefening door het invullen van vijf herhalingen enerzijds en vijf - in de andere. Deze oefening is zeer effectief hulp, maar de juiste vorm, vet te verbranden.

Enigszins uitgerust, kunnen we naar de vierde oefening, die behoort tot de categorie van statische oefeningen. het uitvoeren van een eenvoudige techniek - druk op de staaf slingeren speling op de staaf met rechte benen, dan benen omhoog tot 90 graden aan het lichaam. De belasting op de pers is afhankelijk van de duur van elk deel van de oefening. De belangrijkste voorwaarde - uit te houden zo lang mogelijk in elke fase van de uitvoering van dit complex. Het is ook een goede oefening versterkt de onderrug.

Voor degenen die trots is op zijn lichamelijke conditie kan zijn, is er de vijfde oefening, die een uitgangspositie biedt - opknoping op de horizontale balk op de voeten met de knieën gebogen over de horizontale balk. Druk op de bar schommels op de opkomst van het lichaam tot aan de knieën, ellebogen aan te raken.

Zo, nu een persoon die streeft naar zijn lichaam naar de ideale toestand te brengen, wordt duidelijk hoe het oppompen van de pers op de bar, dat wil zeggen, bijna elke tuin.

Veel succes, geduld en doorzettingsvermogen!