Hoe goed en efficiënt squats uit te voeren met een barbell op uw schouders

Een van de meest belangrijke oefeningen voor bodybuilders beschouwd squats op zijn schouders. Ze kan uitvoeren zowel mannen als vrouwen. Afhankelijk van het doel techniek van sit-ups kan worden gewijzigd. Squats met een barbell op uw schouders zijn gedwongen om te werken de spieren van de dijen en billen. Gehurkt op verschillende manieren, kunt u oppompen van de verschillende delen van het lichaam.

Meteen moet je aandacht besteden aan een goede oefening. Techniek squats moet foutloos, anders onvermijdelijke letsel. Degenen die gewrichtsproblemen, moet je vragen om voorafgaand overleg met de expert.

Om letsel van de gewrichten te voorkomen, is het noodzakelijk om meer tijd om op te warmen geven. Het moet bestaan uit een aantal benaderingen met een voldoende groot aantal herhalingen, moet het gewicht klein zijn (je kunt hurken met een blanco stempel). Dergelijke verwarmen "lanceert" het bloed in het been gewrichten en bereidt zich voor om meer ernstige stress.

praktisch advies

1. Voer squats met een barbell op uw schouders, zeker om verbanden te gebruiken voor knieën en zware atletiek riem.

2. Zet altijd het gewicht op de bar sloten, omdat het moeilijk is om correct uit te voeren squats met pannenkoeken, rijdt weg in verschillende richtingen.

3. Het hoofd presteert squats met barbell op schouders verhoogd en de ogen naar boven gericht. Draai je hoofd is ongewenst - het staafje begint te leunen naar een kant.

4. Indien tijdens de oefening is er een scherpe pijn, onmiddellijk te staken kraakpanden. Probeer niet om door te gaan - misschien gescheurde spieren of pezen.

5. In de moderne zalen hebben meestal een speciaal frame voor sit-ups. Als een frame is niet per se te werken met een partner, doet kraakpanden. Insurance Techniek: als het uitvoeren van squats niet kan bekennen, is het noodzakelijk om te tillen door het houden van de rand. Houd de sporter moet zolang hij niet de bar op de pijnbank gelegd.

techniek Squat

1. De poten zijn ongeveer schouderbreedte (u de positie van de voeten veranderen, afhankelijk van het beoogde doel).

2. De balk moet de trapeze liggen de bladen aldus gesloten.

3. Voer de gedrongen tot dijen parallel aan de vloer. Als het probleem - het is te pompen de bilspieren (bijv, vrouwen), moeten de voeten breder worden geplaatst, en het uitvoeren van squats zo laag mogelijk.

4. Repulsion bij het optillen van de noodzaak om te hakken en niet de tenen te produceren. Soms zijn de pezen onvoldoende bereid dergelijke belasting en de hielen van de vloer. Voer squats met een barbell op uw schouders op de tenen wordt niet aanbevolen. U kunt een basis (bijvoorbeeld pannenkoeken) zet onder de hiel. Zorg ervoor dat het apparaat niet mislukt op hetzelfde moment naar voren, houd uw rug recht.

5. Beginners moeten squats met een laag gewicht uit te voeren ten minste twee tot drie maanden (per week doen ten minste tweemaal). Daarna zal de spieren sterker genoeg van krijgen, en u kunt beginnen om het gewicht te verhogen.

6. Gebruik de elektroden niet onder de bar. Het volstaat om een T-shirt of sweatshirt te dragen (onmiddellijk twee indien nodig). Dat het niet zo warm tijdens het sporten, kan pre-cut mouwen.