Hoe de pers thuis downloaden

Waarschijnlijk de meeste mensen zouden graag aantrekkelijk om naar te kijken. De basis van een goede gezondheid en grote vorm - het aangedraaid nieuws. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om sportscholen bezoeken. De moderne mens lijdt aan chronisch gebrek aan tijd. Daarom hebben veel vragen zich af hoe de pers te downloaden thuis.

Niets ingewikkeld in de ontwikkeling van complexe huis om daar te oefenen. Je hoeft alleen een paar goede oefeningen die de buikspieren zal betrekken kiezen. Dan moet zorgvuldig de gedetailleerde instructies hoe je een druk swing thuis om de oefeningen effectief te doen.

Het belangrijkste probleem is waarmee alle betrokkenen bij zijn eigen, motiveert, en meer in het bijzonder, zijn steun. De eerste twee of drie weken, zijn veel bezig met groot enthousiasme. Maar na verloop van tijd, het verlangen verdwijnt en de man gooit de oefening. Daarom, voordat hoe de pers zwaaien in huis, is het noodzakelijk om het doel te definiëren en onwankelbaar volg het resultaat.

Voordat klassen wat informatie over de functies van het lichaam van mannen en vrouwen moeten leren. Indien de reële helft van de mensheid vetophopingen bevinden zich hoofdzakelijk in de huid dan de door mannen gedomineerde inwendige visceraal vet. Vrouwen gewicht te verliezen makkelijker en doelen voor de lessen die zij hebben anderen. Mannen zijn moeilijker om het volume in de taille te verliezen, maar met het oog op de gewenste blokjes te krijgen, die erop gericht is en de meeste van hen zal moeten een bepaald dieet volgen.

Buikspieroefeningen thuis in de natuur kunnen worden onderverdeeld in verschillende categorieën. Sommigen van hen hebben betrekking op de bodem van de pers, de andere - naar de top, anderen van invloed op de ontwikkeling van de schuine buikspieren. De les die we moeten alle soorten oefeningen omvatten om het maximale effect te krijgen. Duur van de werkgelegenheid kan ongeveer 10 minuten per dag. Dit is genoeg om een goede spieren te ontwikkelen. Echter, om overtollig vet te verwijderen, het is niet genoeg. Je moet ook veel bewegen en het aantal calorieën in de voeding te beperken. Voordat u de pers te downloaden in huis, is het noodzakelijk om onmiddellijk bepalen de trainingsschema en tijd toe te wijzen voor dit.

Hier is een klein complex, dat je buikspieren sterk en krachtig zal maken.

1. Trekken aan de benen aan de borst. Het is noodzakelijk om te zitten op de bank of bank. Terug moet iets worden gebogen, de armen om te rusten aan de oppervlakte. Het verhogen van zijn gebogen benen, is het noodzakelijk om ze te vestigen op zijn borst.

2. upgrades liggen. Uitgangspositie - liggend op de vloer met je benen op de bank. Het is noodzakelijk om dit te stijgen dat de messen van de vloer en de buikspieren aangespannen.

3. Startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. We moeten breken met de vloer en doen draaien aan de ene kant, het uitpersen van zijn schuine buikspieren. Dan de oefening herhaald in de andere richting.

Dit complex genoeg om het ontwikkelen van een goede pers. Bij elke oefening moet worden gedaan 20-25 herhalingen. Na verloop van tijd kan het complex zijn andere oefeningen voor een verandering, maar ze werken volgens hetzelfde principe als hierboven beschreven. Benieuwd hoe de pers zwaaien thuis, vrezen velen dat alle apparatuur die nodig is voor dat. In feite, zoals de apparatuur kan worden toegepast bij de gebruikelijke meubilair: stoelen, bank, bed.

Indien gewenst kan het appartement horizontale balk worden geïnstalleerd. Met dit apparaat kan de pers been stijging van de bankschroef slingeren. boeken, flessen water en andere items: Degenen die willen de druk uit te oefenen met gewichten, kunt u alle beschikbare materialen te gebruiken. Geen behoefte om te kopen voor die pannekoeken van de bar. Het belangrijkste in deze training - en doorzettingsvermogen, dus is het belangrijk om de motivatie voor de klassen te handhaven.