Mooie vrouwelijke pers - de sleutel tot een juiste houding

Wie zichzelf respecterende vrouw droomt er niet van een mooie opgeblazen buik. Naast de esthetische uitstraling, dankzij de media, kunt u een goede houding te krijgen en het verbeteren van de werking van de interne organen. Toch zal damesbladen niet zichtbaar zijn als er buikvet. Daarom, in aanvulling op uit te oefenen, moet u uw dieet aan te passen.

Vrouw drukt houdt algemene opleiding van het lichaam trainen met gewichten. Daarom is in de eerste plaats, moet je beginnen met cardio (wandelen, joggen, dansen, fietsen en zwemmen). Naast de algemene oefening spier ook de bloedcirculatie te verbeteren, zal schadelijke stoffen uitgang uit het lichaam weefsel en het lichaam zal worden gevuld met zuurstof. Dus, in aanvulling op het trainen van het lichaam om een mooie buikspieren te maken, zal een vrouw in staat zijn om de toon te verhogen, het verbeteren van uw stemming en krijgen levendigheid.

Buikspieroefeningen voor vrouwen moet beginnen om zorgvuldig en bewust te doen. Dus, om de opleiding die nodig is om te beginnen alleen op een lege maag. De eerste oefening moet een warming-up oefeningen om de spieren te strekken. Breaks en rust tussen de sets moet er zeker van om extra druk op het hart te voorkomen. Verhoogde druk moet geleidelijk worden ingevoerd, met de hulp van halters en andere goederen. De beste optie oefening - de uitvoering ervan onder de supervisie van een specialist. Als een vrouw ervoor kiest om zich nog te gaan thuis, drukt u op de vrouwen is het beste om te swingen in de voorkant van de spiegel, om de positie te controleren en het lichaam niet onnodige druk te produceren op je rug.

Oefeningen voor meisjes pers zijn niet anders dan de oefeningen voor vrouwen ouder. Het enige verschil kan alleen in het aantal benaderingen en trainingsintensiteit.

Typisch wordt het gehele complex gebouwd op de lessen richten op individuele spieren van de buik, die zijn onderverdeeld in directe en schuin, genaamd "boven" en "onder" druk. Het moeilijkste om rekening te houden voor een lagere druk, omdat deze spieren zijn betrokken bij het leven van een vrouw is minder waarschijnlijk.

Mooie vrouwelijke pers kan worden verkregen door het uitvoeren van statische en dynamische oefeningen. Dynamische oefeningen zijn gericht op de implementatie van een groot aantal van de benaderingen en het uitvoeren van klassen in statische modus voorziet in het behoud van de spieren met een klein aantal benaderingen.

Basisopleiding conditie van de inflatie van de pers - reguliere arbeid. De meest optimale belading voor elke vrouw - de lessen van twee tot vier keer per week met 2-4 sets.

Het aantal oefeningen om de buikspieren zo veel te versterken. De klassieke dynamische oefening heft het lichaam in een liggende positie op zijn knieën gebogen. Deze oefening heet "twist". Bij het uitvoeren van deze oefening, de belangrijkste belasting valt op de rectus abdominis en psoas werken afdeling. Het is zeer belangrijk dat de taille tijdens deze oefening op de vloer werd ingedrukt. Het wordt aanbevolen om 1-3 sets uit te voeren van 20-50 keer.

Naar aanleiding van een effectieve oefening voor de schuine buikspieren is een "diagonaal twist", wat inhoudt dat draaien om zo zijn linker elleboog rechterbeen en rechter elleboog - links. Deze oefening is ook mogelijk om het uitvoeren van 3 tot 20 keer benaderingen.

U moet de oefening "een langzame double-draaien" om de bovenste en onderste druk te versterken doen. Uitgangspositie - liggend op de grond, benen gebogen op 45 graden, handen zijn ofwel op hun schouders of achter je hoofd. Hef langzaam je armen en benen tegelijk naar elkaar, dan langzaam terug naar de beginpositie. Ik moet doen, als de vorige oefening, tot 3 sets van niet minder dan 25 keer.

Om de taille te verminderen en die het onderste druk voldoende werkzaam activiteit "lifting benen". Uitvoeren het gemakkelijk genoeg: liggend op zijn rug en hand in hand langs je lichaam, verhogen je benen tot 90 graden, daarna langzaam lager naar de uitgangspositie. Deze oefening kan worden uitgevoerd voor elk been afzonderlijk (10-20 herhalingen) en til beide benen samen.

Om de schuine gebruikt oefening "fiets", die een ritje op een fiets liggen op zijn rug met zijn handen achter zijn hoofd simuleert versterken. Presteren beter in 3 sets van 40 keer per stuk.

We moeten niet vergeten dat met een oefening, moet je je adem te volgen. De uitademing moet altijd worden gedaan in spiersamentrekking.