Deadlift. uitvoeringstechniek

Deadlift - een oefening die bijna alle spieren zich ontwikkelt. Het is eenvoudig, die werken tijdens het sporten als kern. Met het oog op de beginner te begrijpen, als het gebeurt, is het noodzakelijk om de essentie van de opleiding vergelijken met een powerlifter en fitness training te overwegen. Powerlifters is zeer belangrijk voor de deadlift. Techniek van haar tegelijk specifieke en vrij zwaar. Als er geen noodzaak om te werken aan de ontwikkeling van kracht, is het beter om het uit te voeren met rechte benen, net als fitness.

Hoe de deadlift voor kracht doen? De sporter moet de post, die ligt op het platform, een smalle grip te nemen. In dit geval, zult u merken dat het gebruik maakt van een one-handed grip "over", en de andere - "vanzelf". Vanuit deze positie, de stang uitstrekt tot de sporter niet de benen strekken en onderrug. Op de top van de sporter een beetje vertraagd. Verder valt het projectiel op het platform. Zo kunnen we een zeer groot gewicht te nemen. Dit is een van de manieren hoe de deadlift uit te voeren.

Apparatuur voor mensen die betrokken zijn bij fitness, is anders dan die beschreven. Eerst wordt de oefening uitgevoerd met rechte pijpen. In deze grip, waardoor de sporter neemt de bar, wordt het veel breder. Het moet ongeveer schouderhoogte of iets hoger. Tijdens de oefening werkt de rug en hamstring stretch. Natuurlijk, op een manier die veel gewicht niet te nemen. Voor de kritische belasting wordt met rechte benen is niet bedoeld. Het staat u op te blazen je onderrug spieren rug en heup te ontwikkelen. Bovendien parallel versterking drukt.

Deadlift op rechte benen - goede oefening voor slankheid. Het kan zowel worden gebruikt als een onafhankelijke en voor de warm-up voor de training. Ondanks het feit dat, formeel, de benen moeten recht zijn, licht buigen hun knieën nog steeds nodig. Dit is vooral belangrijk in de vroege dagen van de opleiding, wanneer de ligamenten zijn niet erg flexibel. In de toekomst zal het mogelijk zijn om dit te doen wordt het een rechte pijp. Warm-up nodig is, als de primaire oefening geselecteerde deadlift. Equipment het is dat de sporter moeten verwarmd en flexibele snoeren zijn. Verwaarlozing van de warm-up is niet nodig.

Er zijn een aantal oefeningen die helpen om de resultaten in de deadlift te verbeteren. Een van hen - sit-ups. Ik vraag me af wat gebeurt er ook verbetert de prestaties in het kraakpand. Het feit dat het versterkt en versterkt vrijwel alle spieren. Veel atleten na de les merkt ze op dat zelfs de nek en schouders worden massiever. Tijdens de sit-ups geladen taille, rug en benen. Dit zijn de spieren die worden geactiveerd wanneer een deadlift. oefening techniek is anders, maar ze werken bijna hetzelfde. Ook aan de deadlift te verbeteren, je hoeft alleen deel te nemen aan fysieke training. Dat wil zeggen, is het noodzakelijk om de spier lokaal te laden. Zo kan bijvoorbeeld een atleet afzonderlijk werken aan de trapeze, afzonderlijk - de spieren van de handen.

Deadlift - dit is de oefening die samen met squats de sporter kan trekken naar het volgende niveau van de opleiding. Als in het proces van de groei van spieren en kracht komen stagnatie, is het noodzakelijk om dergelijke basiselementen te nemen, en je kunt breken van de impasse. Stewart Mak Robert beveelt de training start met vijf sets van vijf herhalingen. Zoals basisoefeningen moet houden wordt, squats, bankdrukken, bankdrukken, die zich door het leger, alsmede het bovenblok eraan. gemiddelde atleet De lessen zullen plaatsvinden ongeveer drie keer per week. Daarom moeten alle oefeningen worden gedeeld door dag. In dit geval worden het bankdrukken en squats tweemaal uitgevoerd per week, maar op een dag wordt Lite last genomen. Drie maanden van de opleiding zorgt voor een aanzienlijke toename in vermogen prestaties.