Body Pump. Pomp - wat is dit?

Les Mills - bekende groep van trainers die jarenlange praktijkervaring in opleiding. Ze ontwikkelden een speciale richting als een kruising tussen aerobics en uit te werken met vrije gewichten in de sportschool.

Dit is iets nieuws

Body Pump - een moderne manier van trainen, die gericht is op de snelle vet verlies en als gevolg daarvan, gewichtsverlies. Het kan een nieuwe manier van werken worden genoemd, doelstellingen worden bereikt door sprongen en grenzen, dus niet alleen geen schade veroorzaken, maar ook versterken. Niet te verwarren met de "Reebok Pampa" - de handel merk van schoeisel.

Het beschikt over alle oefeningen die ze worden uitgevoerd met een barbell of dumbbells. Maar in tegenstelling tot de typische mannelijke trainen in de sportschool, alles gebeurt met veel herhaling en een snel tempo. Dergelijke pampas-training ontwikkelt spieruithoudingsvermogen en creëert de juiste spierkorset.

Ritmische muziek - de sleutel tot succesvolle training

Net als bij andere vormen van soortgelijke trainingen worden uitgevoerd onder de ritmische melodieën die het zenuwstelsel stimuleren en gedwongen om meer actief te werken. Snelle muziek, Pump-training - en meer te creëren de ideale figuur heeft niets nodig!

Als je wilt hebben een slank lichaam, dan zijn deze categorie worden gecreëerd voor jou.

Voor meer informatie over de opleiding zelf

Body Pump - een ritmische krachttraining. Deze zijn te wijten aan de bijzondere manier van trainen.

In tegenstelling tot andere vormen van aërobe training op een dergelijke extra belasting wordt niet alleen gebruikt tijdens de uitvoering van de basisoefeningen, maar ook tijdens de normale training. In principe trainen ze met een speciale hengel gewicht van 2 tot 20 kg, afhankelijk van het niveau van de opleiding van een atleet.

Sinds de eerste minuten van de oefening die gewichten gebruikt, het is een goede warming-up en het opwarmen van de spieren speciale aandacht. Anders kunt u gewond raken.

Om het gebruik te maximaliseren en zeef elke spiergroep, voerde een verscheidenheid aan oefeningen. De meest voorkomende zijn: verschillende soorten persen, trekt, squats, getipt over de lat.

Meestal is het eerste deel van de opleiding besteden de grote spiergroepen: borst, rug, rug, been. Ga dan naar kleinere, bijvoorbeeld, de spieren van de armen. Het einde van de training gericht op de uitwerking van de buikspieren.

Ontwikkelt adem en versterkt het hart

Als de activiteit op het lichaam Pampa correct uitgevoerd, dan ontwikkelt het niet alleen spieren. Zeer goed ontwikkelde longen, ademhaling. Beginners vaak kortademigheid van de eerste lading minuten. Geavanceerde atleten zal zeker in uw jogging tempo van het leven, en dit draagt bij aan een sterke toename van hun uithoudingsvermogen.

Ook ontwikkelt het cardiovasculaire systeem als gevolg van de constante beweging van de atleten tijdens de training.

Wat zijn de voordelen?

Aangezien het lichaam pampa - een aparte lijn van krachttraining, het heeft de kenmerken van de opleiding, die bijdragen aan de groei van zijn populariteit:

1. Hoewel meer werk wordt gedaan met een belasting van het lichaam in de vorm van halters of barbells, de intensiteit en het aantal herhalingen voldoende groot. Deze combinatie van kracht en aërobe oefening kunt u niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de elasticiteit en de sterkte van de spieren geven. Een dergelijke combinatie is vooral nuttig voor vrouwen die willen een prachtig reliëf te kopen op de billen of andere delen van het lichaam.
2. Vanwege het feit dat het lichaam Pampa - training is de richting waarin niet wordt geaccepteerd om hetzelfde programma voor meer dan 3 maanden uit te voeren, de trainingsdagen zijn productiever en neodnoobrazno. Wetenschappers hebben lang bewezen dat door het trainen van de spieren op verschillende manieren, de atleet meerdere malen het effect wordt verkregen en het resultaat van elke training. Omgekeerd, als je constant dezelfde oefening uit te voeren, het lichaam went aan een dergelijke belasting, en begint een periode van stagnatie, als er geen ontwikkeling was geweest.
3. Afhankelijk van het niveau van de opleiding sessies van 50-60 minuten. Gedurende deze tijd, ze uitvoeren van een verscheidenheid van oefeningen om het gebruik van alle spieren van het lichaam te maximaliseren. Vanwege de intensiteit en spanning van de spieren van het lichaam wordt bereikt door snelle en grootschalige verbranding van calorieën.
4. Pomp aerobics is zo veelzijdig dat het kan omgaan met zowel gevorderde sporters en beginners. de lading is eenvoudig aan te passen aan verschillende gewichten, die wordt geleverd in de oefeningen. beginner beginnen meestal met de kleinste halter, die in de kamer (1,2-2 kg.). Degenen die al beschikken over de juiste training, met behulp van post of zwaardere halters.
5. Zeer hoge intensiteit de maximale belasting. Recente herhalingen van elke oefening moet gepaard gaan met spier mislukking, wat zou betekenen dat de spieren uitgekomen op 100%.
6. Vanwege het feit dat alle oefeningen met een extra lading wordt uitgevoerd, kan niet aan de coach, evenals schendingen van het recht implementatie van technologie volgen leiden tot ernstig letsel. Daarom moet sportdiscipline in de eerste plaats.

Het hoeft niet te worden "gepompt"

Je hoeft niet te pompen van de grote spieren, met behulp van deze manier van trainen. Werken met de optimale belasting, alleen om de perfecte verlichting te vinden. Maak je geen zorgen over wat enorm zal worden, met behulp van training barbell of dumbbells.

Altijd goed te beseffen dat de coach de belasting die u moet niet nauwkeurig kan bepalen. Hoe beter je weet dat de mogelijkheden van uw lichaam, niemand wil. Daarom, als je het gevoel dat het gewicht gebruikt is klein of te groot is, verander het op een geschikte manier.

Het brandde een veel calorieën

De gemiddelde persoon verbrandt 500-600 calorieën tijdens een training. Bijvoorbeeld, in de sportschool, het werken met zware gewichten, atleten branden 200-300 kcal. Maar om de geclaimde hoeveelheid calorieën echt te verbranden moet je de oefeningen uit te voeren met de bepalingen van de intensiteit en met de grootst mogelijke gewicht. Het is niet nodig om sneller of meer dan wat je kunt fysiek zonder te breken fitnessapparatuur.

conclusie

Als u besluit om deel te nemen in het lichaam en pampas een beginner bent, probeer dan niet het onmogelijke te doen in opleiding. Waarschijnlijk wordt u omringd door ervaren atleten die kunt laden je lichaam is veel sterker dan jij. Niet hen achtervolgen. Body Pump - is niet alleen een beweging naar de muziek, is dit een zeer grote last voor het hele organisme.

Vergeet niet dat elke training ga je niet vechten met andere atleten, en met zichzelf gisteren, met zijn luiheid. Zet een doel - om de resultaten die je overgegeven in de vorige oefening te verbeteren.

Verhoog de belasting geleidelijk versterken van uw lichaam. Wees niet bang om de coach vragen te stellen.