De opkomst van de sokken staand: chirurgische techniek en de fundamentele fouten

De opkomst op je tenen tijdens het staan is één van de basisoefeningen in bodybuilding. Het is gericht op de ontwikkeling van de beenspieren. De grootste last valt op de kuit. Ook de opkomst rekt de achillespees en enkelgewrichten om meer mobiel te maken.

algemene informatie

Voor deze oefening, is het wenselijk om de simulator te gebruiken. Vooral in de beginfase, dwz. K. Het staat toe om het lichaam in de juiste positie te fixeren. Ook de simulator maakt het mogelijk om te werken met meer gewicht, waardoor het risico op letsel tot een minimum beperkt. Techniek blijken ook beter op speciale apparatuur.

De opkomst van zittend, staand op zijn tenen bevordert het scheenbeen, met name de triceps, bestaande uit de soleus en gastrocnemius. Als gevolg van de uitoefening van de achterkant van de benen kwalitatief uitgewerkt en krijgt een mooie vorm. Bodybuilders raden deze oefening aan het einde van de training.

Ook opgenomen in de stabiliserende spieren werken. Het grootste deel van de statische belasting en krijgen de pers terug.

uitgangspositie

Om te tillen op sokken uit te voeren in de simulator, moet u de juiste uitgangspositie te maken.

Je moet om op te staan op het platform, en schouders rusten tegen de steun. Meestal is gemaakt van een zacht materiaal. De voeten moet de breedte of iets smaller schouders. Voeten moeten stevig op de steun en niet glijden. Het is niet nodig om gewicht te dragen alleen in sokken, t. Naar. Het traumatisch, maar voor maximaal bereik van de beweging. De hiel moet vrij op en neer bewegen en beneden het niveau van het platform.

Voor evenwicht, is het wenselijk wapens op te nemen. Om het gewicht te heffen, moet u volledig recht en bevestig de behuizing in deze positie. Het is echter wenselijk om licht buigen van de knie en ze niet bewegen bij het uitvoeren van upgrades.

uitrusting

Oefening kan worden verdeeld in twee fasen. uitgevoerd op sokken stijgen in de eerste reputatie. In eerste instantie, de noodzaak om de rekken kuitspieren. Dan moet je beginnen te stijgen, maar niet snel. In feite bereikt het bovenste punt moet 1-2 seconden lang. Aan de stijging is noodzakelijk om te stoppen, die de belasting van de triceps zal toenemen.

In de tweede fase, de hiel tot onder het niveau van het platform. Toch moeten we niet te diep te geven, t. Naar. Kan rekken van de spieren of pezen. Je moet langzaam naar beneden te gaan. In feite, op het laagste punt bereikt, mag het niet meer dan 2 seconden.

Tweede uitvoeringsvorm - is om extra insnijdingen te gebruiken. Lifting zich op zijn tenen uitgevoerd praktisch tot het maximum, maar ruk wordt aan het einde aan de bovenste punt bereikt. Hierdoor wordt extra reductie verhoogde belasting efficiency. Aanbevolen is de prestatie alleen voor getrainde atleten.

fundamentele fouten

De oefening is uiterst eenvoudig en begrijpelijk, maar enkele tekortkomingen nog steeds optreden. Zij moeten worden vermeden.

1. De meest voorkomende fout - een veelvoud samentrekking van de beenspieren. Bij een stijging van de sokken staande kalf stam eenmaal aan het begin. Verdere schokkerige bewegingen geen resultaat opleveren, en kan alleen dienen om "verstoppen" de spieren en de effectiviteit van de oefening te verminderen.
2. De knie is niet vast. Als gevolg hiervan, de atleet begint te laten werken, te helpen zich aan de belasting te heffen. De belasting op het scheenbeen wordt verminderd. Het resultaat is poluprisedaniya-polupodemy.
3. gewicht gooien schouders en de rug. In dit geval is het werk geheel andere spieren, maar niet kan lopen.

Niets ingewikkeld in deze oefening daar. Echter, voordat u op het maximale gewicht nemen indien techniek verdienen, dwz. A. Alleen de correcte uitvoering van alle onderdelen kan beschermen tegen verwondingen.