De basis set van oefeningen in de sportschool voor meisjes

Wilt u niet alleen slank en atletisch lichaam te hebben, dan op de weg naar het doel moet je zeker kijken naar de sportschool. Immers, de juiste voeding en dieet niet helpen om de spieren en de huid strakker te maken, omdat het een goede oefening zal maken. Er is een misvatting dat een reeks oefeningen in de sportschool bevat geen werk voor vrouwen met extra gewicht. Dit is te wijten aan het feit dat veel vrouwen zijn bang om overdreven gespierd, maar fysiologisch vrouw kan niet zo zijn als gevolg van het gebrek aan testosteron in het lichaam. Daarom, met het gewicht oefeningen alleen helpen om slappe spieren en het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.

Een individuele set van oefeningen in de sportschool te helpen de meisjes maken een gekwalificeerde trainer, maar je kunt een plan op hun eigen. Voordat de daadwerkelijke start van de klassen die nodig zijn om de opleiding doelstellingen te bepalen en om de toestand van hun lichamelijke conditie te beoordelen. Er zijn vele soorten programma's die gericht zijn op gewichtsverlies, het verhogen van spiermassa, het verhogen van de algemene conditie, drogen en het tekenen van de opluchting. Het is belangrijk te onthouden dat een trainingsprogramma voor vrouwen altijd moeten omvatten: warming-up, het grootste deel van de sessie en rekoefeningen. Ook moet aandacht besteden aan de regels van de training op simulatoren, vooral in de selectie van de operationele gewicht. Hier is alles is individueel. Voor elke simulator moet een gewicht waarmee je zal niet minder dan 10, maar niet meer dan 25 herhalingen te selecteren. Anders zal je niet het resultaat te krijgen of, of verwonden van een verrekte spier.

Er is een basis set van oefeningen in de sportschool voor de meisjes die net zijn begonnen met de opleiding en ze nodig hebben om zich voor te bereiden tot meer ernstige stress. Dit programma is ontworpen om de toon van het hele lichaam spieren te verbeteren. Elke oefening zou moeten doen "all the way", maar niet per se meer dan 20 herhalingen, zodat het gewicht individueel wordt aangepast. Het volstaat te 3-4 benaderingen. Deze cursus is bedoeld voor 2-4 maanden.

• been drukt op een speciale simulator hefplatform;
• been flexie in de simulator;
• schoppen hun voeten aan de zijkant (om het effect zou moeten werken met de weging te verhogen);
• sit-ups in een brede pootheugel dumbbells (lagen);
• opstaan rechtdoor liggende voet (studie van de lagere indrukken);
• draaien liggend op de bank (studie hogere druk);
• Staaf horizontale en verticale blokken aan de borst;
• ruimen staven staan;
• hyperextensie.

Nadat moet u het programma bemoeilijken en neem het op bepaalde spiergroepen. Om dit te doen, is er een driedaagse reeks oefeningen in de sportschool voor de meisjes, die is ontworpen voor onmiddellijke gewichtsverlies en stelt alternatieve ontwikkeling van de verschillende delen van het lichaam. Het bekijken waard en 3, en als er vrije tijd, 4 keer per week, afwisselend tussen training en rust dagen om te herstellen.

eerste dag

• squat met een barbell in de simulator Smith;
• deadlift dumbbells of halters (noodzakelijkerwijs optreden met rechte pijpen);
• Staaf breed (of gemiddeld) grip bovenste eenheid aan de borst;
• beencurls op een simulator;
• Trek een halter met een band die rust op de bank;
• bankdrukken barbell of dumbbells liggend op zijn borst;
• fokken directe hand in hand met halters in de helling.

De tweede dag

• bankdrukken;
• Staaf breed (of gemiddeld) grip bovenste eenheid aan de borst;
• bank twee halters boven (liggend op de bank);
• Trek een halter met een band die rust op de bank;
• Staaf smalle grip het bovenblok aan de borst;
• hand informatie met halters of een simulator (butterfly);
• trui;
• tractie op de band van het onderblok.

De derde dag

• aanslagen ter plaatse (in beweging) met een halter;
• deadlift dumbbells of halters (noodzakelijkerwijs optreden met rechte pijpen);
• schoppen hun voeten aan de zijkant (om het effect zou moeten werken met de weging te verhogen);
• sit-ups in een brede pootheugel dumbbells (lagen);
• bank twee halters boven (op de bank);
• halter twee fokken liggende zijde op de bank;
• opdrukken van de bank omgekeerde handgreep;
• Rod onderblok triceps.

Aangezien elke set van oefeningen voor de kamer, vergeet niet over de training. Voor de verwarming zal 10 minuten loopband voldoende, hometrainer of touw. Zodra u zich een beetje zweet, kunt u overgaan tot het grootste deel. Na een training, niet verwaarlozing uitrekken, dit zal verzachten pijnlijke spieren de volgende dag.