Dips: op welke spieren zijn de belasting? Hoe maak je push-ups op de bars doen

Professionele sporters het erover eens dat aan het begin van zijn sportcarrière aan de Dips met wantrouwen. In zijn jeugd, het werken met zijn eigen lichaam werd negatief beoordeeld, de prioriteit was de oefening met halters en een barbell. Pas na een korte periode van tijd onafhankelijk van elke sporter komt om te begrijpen hoe veel vraag in de professionele sport zijn dips. Spieren wat deel van het lichaam hebben we niet gezien, ze kunnen uitoefenen op deze simulator te ontwikkelen.

Het begin van een grote weg

De lessen lichamelijke opvoeding van jongs af aan leraren worden gedwongen om de warm-up en allerlei oefeningen die lijken soms helemaal niet nodig voor een volwassene te doen. Tegen het einde van het schooljaar een lijst van oefeningen aanzienlijk verminderd. Blijf horizontale balk, brug met gelijke leggers, push-ups, pers en lopen, dat de meerderheid van de middelbare scholieren uit te voeren zonder na te denken over de complexiteit. En voor een volwassene voordat u begint met een dergelijke uit te oefenen als de dips, op wat spieren die je deed het niet, is het noodzakelijk om gunstige voorwaarden voor de groei van spierweefsel te creëren, om het lichaam voor te bereiden op stress, die hij in de eerste paar dagen van de opleiding zal ontvangen. Zoals bij elke oefening in de sport om te werken aan ongelijke liggers drie zaken van belang:

1. Goed uitgevoerde training. Om schade aan de spieren te voorkomen, moeten ze op te warmen en goed te rekken.
2. Goede uitvoering machines. Het is niet alleen voorkomen dat schade aan het lichaam, maar ook helpen bij de ontwikkeling en de spieren van het lichaam te versterken, het doen van de oefening correct.
3. Motivatie. Zonder dat, zou er geen resultaten in de sport. Motivatie maakt de sporter om hoger, sneller en sterker zijn.

Aan de slag

Je moet altijd beginnen met eenvoudige oefeningen die niet alleen verwarmd, maar ook de ontwikkeling van de fundamentele spieren van de romp. Je moet om erachter te komen welke je moet doen om de twee weken om te beginnen met dips uit te voeren. Op welke spieren in de eerste plaats moet worden ingezet, zodat het op de spieren van het schoudergewricht, omdat het gemakkelijk is voor schade. Je moet ook de triceps spieren van de borstkas en buik riem te ontwikkelen.

1. Push-ups. Deze oefening is de basis voor elke vorm van sport, ongeacht leeftijd en geslacht ingeschakeld. Om push-ups uit te voeren wat je nodig hebt op het oppervlak van de buik te liggen, strek je handen op de grond op borsthoogte en uitbreiding van beide handen om het bovenste deel van het lichaam van de aarde te duwen. Bevestiging van de positie van de romp op het rechte handen, strek je benen en rug, om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
2. Push-ups uit een stoel. Om te beginnen, kunt u in plaats daarvan gebruik maken van een krukje of een andere dichte object lage hoogte. Noord om een stap terug, de handen terug te brengen en te rusten tegen de stap. In eerste instantie, de ellebogen licht gebogen. handen volledig recht aan het bekken niveau en de trappen naar de startpositie te heffen.

eerste stappen

In parallel met de uitvoering van eenvoudige oefeningen die je kunt gaan werken met hout - dips. Op welke spieren beginnen om dat te doen - u beslist, maar het is het beste om het principe van de volledigheid observeren. Om een simulator die u nodig hebt om een stoel te zetten en plaatste het op zijn voeten te beginnen, neem een uitgangspositie. Als je push-ups op de staven, waarop spieren de hoofddraagconstructie kan worden bepaald door het verschuiven van het zwaartepunt op een directe hand in de uitgangsstand. Zachtjes buigarm in het ellebooggewricht, wordt het lichaam omgeleid tot aan tot wapens buighoek niet 90 graden bereikt. De volgende hoeven niet naar beneden te gaan, omdat je het ligament van de handen en schoudergewricht kan breken. Geconstateerd gedurende enkele seconden op het laagste punt rechttrekken armen, romp te trekken naar de uitgangspositie. In de eerste plaats tijdens de oefening moet je aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering, in plaats van het aantal herhalingen.

Met ladder fun

Wie hield als een kind om speelplaatsen te bezoeken, zullen zich herinneren de kinderen zijn er leuke spel genaamd "ladder." Ze gemigreerd naar alle sportscholen en militaire eenheden, en zelfs nu kun je de mensen die proberen uit te vinden zijn relatie niet met hun vuisten, en het spel van de ladder op de bar te zien. In de initiële fase zelf kan spelen, deze aanpak voor het ontwikkelen van een goede opleiding gespierd concentratie en wil om te winnen. Dips regeling is heel eenvoudig - de eerste herhaling wordt eenmaal uitgevoerd, elke volgende runs voor precies één meer is dan de vorige. Ladder kan niet alleen worden gebruikt voor de planken. Pushups of stoelen zijn zeer geschikt voor het spel. Bij het uitvoeren van gaming regeling Dips spieren zal beter worden uitgewerkt, omdat de oefeningen zijn vast, en het lichaam van elke benadering zal zijn om de nodige energie en voedingsstoffen dosis toe te wijzen, een gunstig effect op de groei en kracht.

Sterke armen trekken de aandacht

Het is vreemd dat er nog steeds een mythe dat alle eigenaren van grote en sterke handen alleen richten op je biceps. Zelfs beginners, komt naar de sportschool, geloven dat het wordt gepompt biceps zal de sterkte en de grootte van de hand te verhogen. Als je goed oplet, hoe groter de kans handen zijn ontspannen, en hun grootte is afhankelijk van de triceps spieren. Hoe sterker zwaaide hij, de meer massieve uitstraling handen. Bij het uitvoeren van de klassieke oefening - dips - triceps gevoed geheel load. Apparatuur voorziet in de verplichte plaatsing van de handen langs het lichaam zonder scheiding ellebogen aan de kant terwijl het verlagen naar beneden. Spijlen op schouderhoogte worden geplaatst. Oefening wordt beschouwd als gevaarlijk voor de gewrichten, zelfs onder professionals. Het aanbevolen tijdens het bankdrukken om iets naar voren leunen van het lichaam te doen, het verschuiven van de last voor de triceps op de borstspieren.

Ontwikkelde borstspieren

Rijden oefeningen "borstvinnen dips" omvat niet alleen de ontwikkeling van krachtige handen, maar ook de fysieke ontwikkeling van de borstspieren, en verhoging van de grootte van de borst. Techniek is heel simpel. In de uitgangsstand noodzakelijk zijn rug strekken en onmiddellijk bukken, gebogen hoofd naar beneden. Benen gebogen op de knieën en knijp zoveel mogelijk de romp. Tijdens het verlagen van het lichaam naar beneden goed op ellebogen op te lossen. In de beginfase is het veel diep niet nodig om naar beneden te gaan, omdat dit de borst ligamenten kunnen beschadigen. Correcte uitvoering van dips op de borst zal snel de ontwikkeling van de spieren van de romp. Techniek van deze oefening is om het zwaartepunt te verschuiven op de borstspieren tijdens inspanning. Het is verboden om de hoek van het lichaam, alsook swing radicaal veranderen tijdens de oefening triceps en borstspieren.

Hoger, sneller, sterker

Bij het werken met zijn eigen gewicht en het uitvoeren opdrukken op de staven, die de spieren niet aan de belasting zijn voorzien van een of twee maanden, zal het niet genoeg voor de verdere groei van het organisme. We moeten nadenken over het gebruik van extra weging. Het bestuderen van tips van bekende sporters, kunnen we aandacht besteden aan de atleten met behulp van zware ketens. Wanneer de borstspier dips met een verslechtering in het gebied van het hoofd tilt aanhoudt gewaarborgd wonen, waardoor het werk van de borstspieren, in plaats van de triceps. Het plaatsen weging op de band of op de voeten leidt tot het feit dat het zwaartepunt draagt de belasting van de triceps. Tijdens de training op de bars elke sporter gaat om het gebruik van extra gewicht. Het is belangrijk om altijd onthouden dat het gewicht van invloed op de plaatsing van het lichaam kantelhoek, en dus, en om specifieke spieren werken.

Mooi nieuws siert mannen en vrouwen

Trein Dips omvat niet alleen de ontwikkeling van de borst, triceps en armen. Simulator perfect werken uit de spieren van de buikspieren - druk. Terugkerend naar de lessen lichamelijke opvoeding kan herinneren als een leraar eiste het gebied op de bars te houden. Voor de ontwikkeling van de buikspieren Dips regeling is heel simpel. Neem een startpositie op twee manieren - maken een standaard handstand of beveiligde gebouwen is gelegen op de onderarmen. Het verhogen van de benen naar voren en naar boven kan zowel worden uitgevoerd knieën gebogen en met rechte benen, is het moeilijk uit te voeren voor de beginnende sporter. De buikspieren zijn zeer vatbaar voor training, zodat ze het kunnen zwaaien op een dagelijkse basis. In de toekomst niemand verbiedt het gebruik van gewichten aan de benen, de uitoefening bemoeilijken.

Na begreep wat dips op welke spieren ze werken onder verschillende hoeken, en hoe de oefeningen uit te voeren, kunt u beginnen te oefenen vormt. Men moet altijd denken aan de techniek van het uitvoeren en verzorgen van uw spieren zonder ze te onderwerpen aan zware lasten.