Hoe het oppompen van de pers vriendin thuis? Het is heel simpel ...

Hoe het oppompen van de pers vriendin thuis? Het schone geslacht is altijd dromen van het hebben van een platte buik en is voortdurend op zoek naar manieren om zijn droom in werkelijkheid te realiseren. Sommige mensen willen doen in de sportschool, iemand die geniet van fitness. Het merendeel van de meisjes uit te voeren oefeningen op de spieren (pump up the press) thuis. Maar er zijn mensen die liever buiten bewegen.

Er zijn vele technieken en oefeningen die uitleggen hoe het oppompen van de pers snel en efficiënt vriendin thuis. Het klaslokaal kan worden gebruikt speciale trainers en gewichten, de duur belasting kan worden verlengd en intens. Elk meisje is alleen en op een regelmatig schema voor een programma door te kiezen voor een geschikte tijd om te trainen. Om doelen te bereiken en handhaven van de uitstekende vorm is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de oefening in een gewoonte.

Hoe het oppompen van de pers vriendin thuis? Er is een set van eenvoudige oefeningen. Voor deze oefeningen, moet u (in aanvulling op de kracht van de wil en het verlangen) Alleen de bank. Kan zichzelf aan te passen maar een paar weken, dan training zal de 6-10 minuten van de vrije tijd in beslag nemen. Alle oefeningen worden uitgevoerd 20 keer in een versneld tempo met korte tussenpozen op het scorebord. Maar voordat je het oppompen van de pers vriendin thuis, moet je een vijf minuten durende warm-up op de spieren van de buikstreek te voeren (romprotatie, buigen en draaien in verschillende richtingen).

1. Ga op de rand van de bank, zijn handen rusten tegen de rand, lift en strek je benen. Uitgevoerd door de benen van de borst en de rug te buigen.
2. Ga op je rug (op de grond), hoofdsteun tegen de bank, en zijn handen grijp de rand. Er moet tillen de poten onder een hoek van 90 graden.
3. Voltooiing van de oefening "fiets" in dezelfde positie. Breek 16-20 seconden.
4. Logeren in dezelfde positie (punt 2), moet u buig je knieën opgetrokken tot aan zijn borst en ga terug (niet voeten op de grond dalen), terwijl het uitvoeren van een rockende lichaam.
5. Verander de positie van het lichaam - benen terug te gooien op de bank, wordt zijn rug nog steeds op de grond liggen. Handen gevouwen en sleep ze aan de knieën (en vice versa).
6. Het veranderen van de positie van het lichaam - de uitgangspositie zoals in stap 2. Het is noodzakelijk om de benen te verhogen en staan in een pose "kaars". Uitgevoerd flexor benen te bewegen op en neer, alsof ze moeten de bal te vangen. Breek 16-20 seconden.
7. Uitgangspositie zoals in stap 5. Leg je handen achter je hoofd en draait om te presteren draaien links en rechts, in een poging om de achterstand op de linker elleboog rechterknie (of vice versa). In dit geval moet het middel niet afkomstig van de vloer.
8. Dan strek je armen naar voren en dezelfde inspanning te leveren (7), alleen de wapens die nodig zijn om afwisselend te starten voor het rechterbeen, dan zijn linker.
9. De positieverandering - op de bank liggen, zijn billen rusten tegen het verticale deel van de achterpoten terug te gooien, handen vast aan de binnenrand. Gebogen linker voetsteunen voet op de rechterknie en beenbewegingen uitgevoerd verstevigen borst. Gevolgd door een swap poten.

Deze oefeningen zijn aan het gemiddelde niveau van complexiteit, maar deze techniek onder de knie hebben, is het mogelijk om spieren op te bouwen in een maand.