Arm oefeningen met halters voor vrouwen - hoe dat te doen?

Oefeningen met halters om de handen - voor vrouwen is de meest effectieve manier om te bouwen spieren en de vorming van zijn eigen lichaam. Zoals machtslading verbetert de algemene fysieke conditie en bevordert gewichtsafname. Een uur van de training met deze oefening apparatuur verbrandt 400 calorieën. Met de halters die je kunt doen in de sportschool en thuis. Gewicht halters voor de vrouwen klein te zijn - een maximum van 2 kg. Elke oefening wordt uitgevoerd met het optimale aantal herhalingen. Daarnaast is onderworpen aan regelmatige training bij vrouwen verbeteren van de stofwisseling, gezondheid, sterkere botten en het voorkomen van osteoporose.

Arm oefeningen met gewichten voor vrouwen zijn zeer nuttig. Sterke, atletische vrouwen zijn veel minder kans om gewond te raken, ze zijn zelfverzekerd en waarschijnlijk niet te worden depressief.

Arm oefeningen met halters voor vrouwen

Wij bieden een geschatte range:

1. In staan of zitten noodzakelijk is te wenden tot buigen van de elleboog met een halter heeft het lichaam iets naar voren gekanteld. De oefening wordt uitgevoerd voor twee tot drie minuten, handpalmen naar boven. Herhaal hetzelfde, maar houd je handen de handpalmen naar beneden.
2. In een staande positie moet je je handen te verhogen met halters en breng ze naar beneden om de schouders, en de elleboog moet worden gericht. Herhaal hetzelfde, alleen op te lossen in de handen van de partijen. Een benadering is voor het laatst voor ten minste een minuut.
3. In de zittende positie of zich met uitgestrekte armen naar de zijkanten om uw ellebogen te buigen en probeer ze naar beneden uit de kop te brengen.
4. Voor deze oefening zult u een stoel of bank nodig. Leun een hand op een stabiele voet, moet de andere met een halter naar beneden hangen. Kwadratuur zijn schouders, moet je uitademt, steek je hand naar je borst niveau op een adem - druppel. Een benadering voor elke hand bestaat uit tien herhalingen.

Oefeningen met halters voor vrouwen voor de armen en schouders

Effectief zijn ook oefeningen die de schouder en taille te betrekken.

1. verticaal staan, is het noodzakelijk om te nemen in de handen van halters en laat ze naar beneden vallen. Het is noodzakelijk om omhoog en omlaag alleen de schouders.
2. Voorovergebogen, zijn handen met een belasting moet je drop-down. Uitgevoerd door de hand het verhogen van de zijkanten, moet terug op hetzelfde moment niet worden rechtgetrokken.
3. Rechtop met de benen uit elkaar en handen met gewichten in de bodem, is het noodzakelijk Buig beide ellebogen en hen in te zamelen voor een spin.
4. Als je in een verticaal rek met gescheiden handen in de hand, elleboog buiging uit te voeren met een opsomming van de handen aan de borst.

Arm oefeningen met halters voor vrouwen "French squat" type

Voor deze oefening moet je rechtop staan en plaats de voeten op de 50-60 cm. Neem halters en houd ze op borsthoogte in de gekruiste handen. Neem een adem, moet u aan de slag op de grond, zodat de dij parallel aan de vloer is. Na het uitademen lichaam rechtzetten. In één benadering tot 10 sit-ups te doen.

Arm oefeningen met halters voor vrouwen: tips en trucs

• regelmatige lichaamsbeweging moet bestaan uit 3-4 trainingen per week;
• oefeningen worden uitgevoerd in een traag tempo met een constante controle over hun bewegingen;
• tussen de opleiding die nodig is om een dag vrij te nemen;
• verbeterde load gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan hoge bloeddruk;
• tijdens de oefening is beter vast te houden aan een speciaal ontworpen programma.