Hoe om maximale resultaten te behalen voor het oprekken van de spieren in het kruis touw

Eén van de moeilijke technieken strekken beschouwd gymnastiek element - dwarskoorden, die een kruising voeten in een rechte lijn. Een andere naam voor deze oefening - man of Royal touw kruis. Het wordt gebruikt in het programma van de kunst, artistieke gymnastiek en aerobics tot martial arts, acrobatische dans, ballet, en andere sporten en kunstvormen.

De techniek van dit element erg moeilijk. De structuur van het menselijke spieren, pezen en gewrichten zijn niet voorzien voor beweging in dwarsrichting. Voor de meeste mensen, dit soort oefening en blijft ontoegankelijk. De redenen hiervoor kunnen zowel individuele kenmerken van de carrosserie en een gebrek aan doorzettingsvermogen. Maar door het toepassen van de maximale oefening, zitten op het kruis touw kan op elke leeftijd.

De voordelen van deze oefening is duidelijk voor de hand: dankzij de spieren te rekken aan de binnenkant van de dijen verbetert de bloedcirculatie in de buik- en bekkenorganen, bewaarde de mobiliteit van de heupgewrichten, stimuleert de spijsvertering. Bovendien, het kruis touw oefening bijdragen tot de preventie van ziekten van het urogenitaal systeem, het versterken van de buikspieren en benen. Voor vrouwen kruis touw is de sleutel bekken mobiliteit, flexibele ligamenten, spieren, het verbeteren van looppatroon en houding, evenals toediening via de longen en een uitstekende gezondheid.

Workout rekken moeten vijf keer per week worden uitgevoerd 30 minuten. In eerste instantie zijn er pijnlijke sensaties in de benen, maar de bezetting moet blijven na 2 dagen in de afwezigheid van pijn. En dan kun je een lading elke dag te doen.

Alvorens dit te doen oefeningen op het kruis strings, moet u hoe u binnenkant van het bovenbeen spieren te ontwikkelen. Dit kan massage bewegingen, klopte of speciale warm-up bewegingen. Dochteronderneming en effectieve oefening is het kneden van de interne spieren in warm water. Na onderdompeling in het bad moet meer dan 10 minuten om die spieren kneden. Vooral handig is de extra stimulans na verstrekken wanneer de spier is moe en onderdrukten.

grote amplitude schommelingen in verschillende richtingen worden ook opwarmen spieren voor stretching. Deze bewegingen moet worden gedaan om de spierspanning, pijnklachten niet te voelen. Het is nuttig te zijn touwtjespringen, joggen, je knieën terug te buigen met een sprong, het gooien van de gelijkgerichte voorpoot squats. Deze oefeningen versterken van de samentrekking van de hartspier , en versnellen van de doorgang van het bloed door de vaten.

Na de verplichte opwarming moet rechtstreeks verbonden met de traverse zelf beweging touw uitgevoerd. De oefening is de maximale stretch ontspannen spieren gespannen spieren zal niet duren.

1. De poten worden op de maximale breedte en het lichaam vissen voren. Ellebogen handen gekruist op zijn borst afwisselend te worden aangetrokken door de vloer, naar de rechter en linker been. De effectiviteit van een aanpak is bedoeld voor 70 kantelt.

2. Geleidelijke razdvizheniya voeten tot aan de maximale stop. Op eindpunt sokken oplossen in de hand. Dus de belasting van de inwendige dijspieren. In deze oefening mag je vast te houden aan een drager.

3. Het zitten op de grond, benen gespreid, speelde een kantelt het lichaam uit naar de rechter en linker been.

4. Oefening "butterfly". Zittend op de vloer in lotus houding, voeten samengevoegd en jam handen op zijn knieën, in een poging om hen dichter bij de grond te brengen.

5. Het zitten op een knie, een tweede been rechtgetrokken afgevoerd naar de zijkant. langzaam uitgevoerd en rollen van de ene voet naar de andere.

Nadat de belasting aanwezig spierstijfheid en milde pijn. Reguliere lessen bij te dragen aan het feit dat de rek elke keer minder pijnlijk, en na drie maanden na deze oefeningen is heel goed mogelijk om cross-touw te bereiken.