11 mythes over fitness waaruit meer kwaad dan goed

Als je wilt afvallen, de spierspanning vergroten en verbeteren van uw stemming, herinner je je sport. Helaas, er zijn veel fitness tips die niets om u te helpen bij het bereiken van de doelstellingen kan worden. Nagenoeg al deze misvattingen doen meer kwaad dan goed. Laten we praten over deze mythen duurzamer training.

Mythe 1: voldoende trein blijven in de vorm van 1-2 keer per week

In feite, één of twee keer per week is niet genoeg, als je verwacht om de voordelen voor de gezondheid op de lange termijn te krijgen. Zegt Rutgers University werknemer, onderzoeker Shawn Arent: "Ieder mens heeft minstens drie volle training per week. Echter, in aanvulling op een uitgebreide fitness-programma, op andere dagen moet u een actieve levensstijl, lichamelijk werk te leiden, of ga voor lange wandelingen. Het lichaam snel went aan stress, dan ook, om de resultaten te verbeteren vereist meer en meer. "

Mythe 2: De beste tijd voor sport - 's ochtends vroeg

Het is onmogelijk om de perfecte tijd voor training te berekenen, omdat de behoeften en gewoonten van elke persoon afzonderlijk. Als u wilt reizen naar de sportschool in de avond te maken, zonder af te wijken van zijn principes. Als u liever joggen, dan druk je de mainstream. In dat geval, als je geen voorkeur, bij de vorming van nieuwe gewoontes, je kan worden gebaseerd op de bevindingen van wetenschappers die vinden dat 's morgens te oefenen mogelijk maken om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

Mythe 3: het opheffen van gewichten verandert vet in de spier

In feite, om vet in de spier te zetten kan niet in termen van fysiologie. We hebben het over twee totaal verschillende weefsels. Adipose vetweefsel wordt ingeklemd tussen de spieren, organen en de huid. Als we praten over het spierweefsel, het is van de drie soorten en zich door het hele lichaam. Gewichtheffen goed verhoogt de hoeveelheid spieren rondom het vet. Maar de beste manier om de hoeveelheid vet te verminderen is een gezond dieet dat groenten, volle granen, magere eiwitten en vis bevat.

Mythe 4: puzzel - de beste manier om de hersenen te oefenen

Recent onderzoek leert ons dat elke vorm van fysieke activiteit traint de hersenen is beter dan de meest ingewikkelde puzzels. Aerobic oefening (elke activiteit die de hartslag verhoogt) maken je beweegt en zweet voor een lange periode van tijd. Het heeft een gunstig effect op het hart en verrijkt de hersenen met zuurstof.

Mythe 5: Oefening - dit is de beste manier om gewicht te verliezen

Als je echt wilt afvallen, moet je je geest te herprogrammeren. Je kunt geen opleiding behandelen als een brandende alles wat je die dag gegeten hadden. Volgens deskundigen, het startpunt voor gewichtsverlies is om je eetgewoonten te veranderen. Hoewel dieet een grote rol speelt, moet je niet vergeten over lichaamsbeweging, omdat ze ook deel uit van een gezonde levensstijl.

Mythe 6: squats - dit is de beste manier om de pomp van de pers

Er zijn sit-ups, die de buikspieren zal betrekken. Dit is echter niet genoeg als je wilt werken uit een reliëf pers in de vorm van een six-pack. Je moet een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van verschillende spiergroepen te doen: de zijkant, voor en achter.

Mythe 7: krachttraining - het is het voorrecht van de mannen

Elke training met gewichten is een geweldige manier om de spieren te versterken. En het heeft niets te maken met de vloer fitnessliefhebbers. Mannen geven de beste resultaten, omdat hun lichaam produceren meer testosteron. Onderzoek heeft aangetoond dat dit hormoon een belangrijke rol speelt bij de vorming van spiermassa.

Mythe 8: Om de vorm te verliezen, zal het minstens twee weken duren

De waarheid is dat de meeste mensen hebben geen regelmatige lichaamsbeweging spierweefsel zal beginnen af te breken na een week. Als u stopt met training, zal het merken aan de zeven dagen van volledige rust zijn. Beslis zelf of downtime, om dan samen met hernieuwde toewijding in opleiding.

Mythe 9: Marathon - het is een geweldige manier om fit te worden

Als u niet klaar om de marathon te veroveren, is er geen probleem. Het grootste deel van de voordelen die ons lange afstand lopen geeft, kan worden verwijderd binnen 30 minuten joggen in een gematigd tempo. Bovendien, door het gebruik van interval training, kunt u zorgen voor een maximale voordelen voor de gezondheid. U zult verrast zijn, maar een redelijke benadering is voldoende om een totaal van een uur per week uit te voeren. Dus je hoeft niet in de verte te sterven, het overwinnen van een marathon. Daarnaast is de korte intense oefening is leuker.

Mythe 10: Handhaven van een eetdagboek is een betrouwbare manier om te controleren

Noch bewuste inspanning van de wil kan geen absolute garantie geven en houden ons uit de buurt van dieet fouten of onregelmatigheden. Zelfs als je aan het rijden bent zorgvuldig tellen van calorieën en maak een verslag van de gerechten gegeten op een onderbewust niveau, geef je jezelf de verwennerij. Volgens deskundigen, mensen de neiging om hun lichamelijke activiteit overschatten en onderschatten de hoeveelheid voedsel gegeten. Niets is makkelijker dan om de resultaten te vervalsen.

Mythe 11: The sportdranken - is de beste manier om het lichaam te hydrateren

In feite, in de meeste sportdranken naast water bevat grote hoeveelheden suiker. Dit is niet de beste oplossing als u nodig hebt om de macht en water evenwicht te herstellen. In plaats daarvan, aandacht besteden aan gewoon water en vetarme eiwit snacks. Eiwit helpt eigenlijk herstel spieren na een training.