Uw online coach: pijnlijke spieren na een training

Spierpijn vertrouwd aan alle atleten, van amateurs tot professionals van de hoogste klasse. Echter, dit betekent niet dat elke activiteit moet vergezeld gaan van het onvermogen om uit bed te komen de volgende dag. Er zijn legenden over de hoge kwaliteit docenten, na de bezetting, waarvan de spieren niet bijna pijn, al is dat cijfer wordt duidelijk beter. Je spieren doen pijn na een training? Lees dan verder.

Er is een populaire overtuiging dat de oorzaak van spierpijn - ophopen in hun melkzuur. In feite, een andere reden - zoals bij overmatige belasting spiervezels zijn beschadigd. Na dat, met de juiste voeding en rust gebeurt herstel van de spieren na het sporten en zelfs hun relatieve toename. Ze zijn ook steeds meer prominent op de achtergrond consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten is bekend bodybuilders die zich voorbereiden om hun gegevens te presenteren in wedstrijden. En na de training spier kan opzwellen een beetje en deze toename in volume. By the way, is dit vaak een plus in de balans, maar maak je geen zorgen, 48 uur - en het overtollige water heeft zich afgetapt. Het belangrijkste ding - niet beginnen met verdriet te veel eten vet en zoet, en dat plus zou alleen maar toenemen.

Hoewel sommige ongemak is heel normaal, in sommige gevallen, wanneer de spieren doen pijn na een training, moet u een arts te raadplegen. Ten eerste, als de pijn niet eindigt met de beëindiging van de beweging. Ten tweede, als er pijn kan worden beschreven als acute. In de derde, indien ernstige pijn is niet verdwenen na 72 uur.

Meestal, de spieren zijn pijnlijk na een training in de sportschool bezoekers, hoewel sommige aerobics instructeurs zijn in staat om de spieren beschadigde toestand te brengen. Het belangrijkste ding - wees niet bang te zijn, maar verblijdt, omdat er geen schade niet opluchting zal verbeteren. Het is noodzakelijk om de belasting te verhogen, kan abrupt worden na verloop van tijd. Week oefening met dezelfde intensiteit, wennen, en dan op de volgende - om de belasting te verhogen. Spieren, natuurlijk, misschien meer, maar je weet dat ze worden steeds sterker. Een spiermassa winsten zal betekenen dat je meer calorieën kunt eten zonder het risico van type vetmassa. De extra calorieën nodig overwegend verkrijgen in de vorm van eiwitten, koolhydraten, tot op zekere hoogte, maar niet ten koste van vet. Uitzondering - vette vis, is het mogelijk, zelfs het verliezen van gewicht. Eiwitten helpen je spieren sneller weer op te bouwen, kunnen ze binnen 40 minuten gebruikt worden na een training, wanneer de spieren zijn klaar om op te halen uit het bloed voedingsstoffen aan het maximum. Als je doel - de groei van spieren, krimpt niet en langzame koolhydraten - boekweit, havermout, donkere rijst. Hierdoor kan de spieren zelf verteren en de resulterende eiwitten te gebruiken in de constructie van het weefsel.

U moet uw spieren rust geven voor ten minste 36 uur voor de permanente scholing zal alleen leiden tot de uitputting van hulpbronnen. Overdrijf het niet.

Doe oefeningen helpen om de spieren te ontspannen? Ja, en het hoeft niet per se te zijn rekoefeningen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Echter, moeten ze worden vergezeld door een verhoogde toevoer van zuurstof naar de spieren. U hoeft niet te diep te ademen, in feite, diep ademhalen vaak paradoxale principe veroorzaakt zuurstoftekort. De beste manier om ervoor te zorgen dat veel zuurstof - de deelname van de adem als gevolg van lichamelijke inspanning. Na aerobics je niet nodig om speciale oefeningen te doen, en dus je zal verwoed zijn happend naar lucht. Maar na het sporten zoals pilates of callanetics die nodig zijn om een meer intense druk geven voordat u begint om daadwerkelijk te ontspannen.

Man beste ontspant wanneer zijn lichaam bevindt zich in de ruimte in de meest comfortabele positie. Bijvoorbeeld, na de oefening op uw buikspieren te goede benen te trekken tegen zijn borst, knuffelen haar knieën. Na de oefeningen moeten de handen aan het werk in een staande positie over te geven, zodat ze als zwepen hingen. Elk van de benen te trekken aan de leiding op de grond liggen.

Ook kunt u voorkomen dat de pijn massage zalf Bom-Beng. Het verwarmt en verbetert de bloedcirculatie, het verhogen van de stofwisseling en het herstellen. Echter, als u vermoedt dat een letsel als gevolg van het gebruik van dergelijke zalven te onthouden.

Sporstmenov-lover moeten heel voorzichtig en attent voor hem zijn, als de spieren zijn pijnlijk na een training. Dit is het geval wanneer het beter is het twijfelachtig dat kostbare gezondheid zal redden te zijn.