Oefening voor gewichtsverlies lap thuis

Experts verklaren de verschijning van vet op de fysiologische kenmerken van de menselijke knieën. Maar als een bepaalde set van oefeningen op een regelmatige basis, dan is dit probleem zal ophouden te prikkelen. Terug naar de gezondheid van de voeten, kunt u aggregaat maatregelen, waaronder maskers, lichaamsbeweging, goede voeding te gebruiken.

eten

Het kiezen van producten die moeten zorgen over te maken, zodat ze gemakkelijk verteerbaar voor je lichaam. We hebben het over de havermout, vruchtensappen, groenten, yoghurt en fruit. Vermijd het eten van vet, zout of gekruid eten, dat is niet zoals je lichaam. Idealiter - maaltijden op schema, het eten van kleine porties voedsel.

lichamelijke activiteit

Niet verwaarlozing lichamelijke oefening, het lichaam "niet zeggen:" u zult u er dankbaar voor zijn. Vergeet niet dat gewichtsverlies oefeningen voor de benen en knieën zijn ontworpen om vet te verbranden. Daarom, als je niet weet wat voor soort oefening geschikt is, voorkeur heeft voor nordic walking. Dit betekent dat heen en weer bewegen pereshagivaniya bepaalde snelheid zonder ski, maar met skistokken. Het voordeel van deze oefening is dat de uitvoering ervan vindt plaats in de open lucht, die het mogelijk maakt om meer calorieën te verbranden dan wanneer het oefenen in de kamer.

Body Mask

Om positieve resultaten te bereiken, in aanvulling op goede voeding en sport-modus, is het noodzakelijk om speciale maskers gebruiken voor de knieën. Een van de meest populaire recepten is de kool masker. Het enige wat u hoeft te doen - snipper de kool en voeg de zure room, kunt u deze vervangen met yoghurt. Alle stof moet grondig gemengd worden en uitgespreid op een knie, waardoor een gesloten film van niet meer dan 25 minuten. U kunt ook gebruik maken van honing, die wordt toegepast op het probleem gebied op hetzelfde principe.

Het kiezen van oefeningen voor lichaam en geest

Tot op heden, veel beweging, met inbegrip van gewichtsverlies berekend op de knieën. Ieder van ons kan kiezen voor de meest geschikte optie voor zichzelf:

1. Standard oefening voor gewichtsverlies lap impliceert de overdracht van gewicht op een been, terwijl het tweede been boven het vloerniveau worden verhoogd. Alles wat je nodig hebt - is om een cirkelvormige beweging uit te voeren, vergeet dan niet om de draairichting te veranderen.
2. De tweede oefening is net zo eenvoudig als de eerste. Het enige wat u hoeft te doen is samen te stellen je voeten, handen op de riem. Terwijl je uitademt, moet je longeren met één been naar voren en houdt zijn oorspronkelijke positie bij het inademen. Voer 15 keer op elk been.
3. Tijdens de uitvoering van de derde oefening, moet je het rechterbeen te verhogen, het plaatsen van uw handen op de band. Uw knie moet op hetzelfde moment op de heupen. Trekt de sok bloot het buitenste deel van de voet naar voren. Dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies lap bedoeld benen draaien in tegengestelde richting, werd een deel van de voet te openen voor je.
4. De vierde optie is veel eenvoudiger, maar vereist enige fysieke training. U moet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet, en sluit je handen op je heupen. Terwijl je uitademt, moet je rechterknie gebogen en gewicht op het andere been zijn. Het maken van verende bewegingen op de rechtervoet gedurende tien minuten om zo diep te ademen mogelijk te maken. Na terugkeer naar de beginpositie. De volgende keer dat je uitademt, buig je rechterbeen en herhaal de oefening.

Deze fysieke activiteiten uit te voeren op een regelmatige basis. Complex oefeningen voor de knieën (gewichtsverlies) met de foto, dat zijn essentie verklaart, zal het veel gemakkelijker uit te voeren zijn. Omdat illustraties kan nuttig zijn.

Na een tijdje zul je een significante verandering te zien. Wanneer het lichaam gewend raakt aan een dergelijke druk, zullen ze worden voor u een alledaagse aangelegenheid. Als aanvulling, kunt u dansen of fietsen te nemen.

Fietsen naar huis

Oefening "bike" bekend als studenten en ouderen. Wie is niet bekend met de voordelen ervan, zal hen waarderen. Als gevolg van een dergelijke inspanning wordt uitgevoerd studie van alle spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen en het rechttrekken van de knieën. Bovendien is de belasting van het gewricht zelf met de zachte. Deze oefeningen om gewicht te verliezen aan de binnenkant van de knieën ook geschikt voor mensen die niet graag om te sporten. Wat is er mooier dan liegen workout? Geloof me, deze sport en zal je goed doen.

Het enige wat je hoeft te doen is een horizontale positie, plaats je handen achter je hoofd, schouders enigszins opgetild. Een verdere draai denkbeeldige fiets met zo'n intensiteit die geschikt is voor het lichaam. De hoofdregel - vergeet niet om de linker elleboog rekken tot de knie van de andere voet en vice versa.

Conventionele sit-ups - is de sleutel tot gezondheid

Elke oefening individueel, en welke te kiezen, u beslist. Maar om het gemakkelijker maken om te beslissen, is het ontdekken waard als vele variaties om te zien welke de juiste is in deze fase van het leven. Alle oefeningen voor gewichtsverlies lap thuis richten op het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid en geen speciale training nodig. Daarom kun je ze veilig onafhankelijk toe te passen. Conventionele kraakpanden zal helpen zich te ontdoen van vet op mijn knieën, als zij een bepaalde tijd te dragen voor een lange tijd. Drie sets van tien keer per dag zal leiden tot het feit dat je benen zal terugkeren naar zijn oude vorm en zal de toon te krijgen.

Recht zijn, schouders iets uitbreiden en til de kin. Stand met voeten iets uit elkaar, met de voeten parallel aan elkaar moeten zijn. Armen gebogen vanaf de ellebogen, op haar heupen. Als je hurken, aandacht besteden aan het feit dat je knieën vormen een rechte hoek op de vloer.

Massage vetafzetting zones

Nooit eerder had een massage is niet overbodig in de strijd tegen vetophopingen op het gebied van de knie. Wrijven en kneden helpen de doorbloeding te verbeteren, die zo nodig is voor de neutralisatie van stagnatie die zich voordoen in uw lichaam is. Het toepassen van de oefening om gewicht te verliezen boven de knieën, U kunt de massage mitten gebruiken. Als je knie razotret, smeer de huid voedende crème. En vergeet niet dat het vet je nodig hebt om het gebied zachtjes masseren, zodat er geen schade toebrengen aan uw lichaam.

Zoutbaden - de perfecte manier om de gezondheid te herstellen

Als u al te voldoen aan goede voeding, het doen van oefeningen en het masker toe te passen op noodzakelijke gebieden, is het tijd om te praten over zoutbaden. Dit is een bijzondere en effectieve methode. Baden met toevoeging van zeezout zal de verbranding versnellen en verbeteren van de vetstofwisseling. Bovendien is deze werkwijze zeer lonend voor het hele lichaam, heeft een kalmerend effect. Na een bad, deskundigen adviseren om gebieden van vetophopingen pond, smeer ze voedende crème op het einde.

Standard beweging voor het slapen gaan

Is al klaar voor bed, kunt u een andere lichte training uit te voeren. Alles wat je nodig hebt is te gaan liggen op zijn rug, het gevoel dat je comfortabel zijn. Op de uitademing, trek de sokken en ontspannen terwijl het inademen. Deze oefening is eenvoudig, maar zeer effectief. Het zal de spieren te versterken, het verbeteren van de doorbloeding en verlichten spasmen.

Het vet dat wordt gevormd rond de knie - is niet alleen een probleem van de buitenlandse. Elke extra kilo creëert bepaalde belasting op de knie gewrichten, wat kan leiden tot de ontwikkeling van spataderen. Het vervullen van al deze oefeningen, dieet en het maken van maskers, kunt u uw benen een langverwachte gezondheid terug te keren. Het verzorgen van het moet continu worden uitgevoerd, en niet alleen op die momenten wanneer de ziekte zal worden gevoeld.