Hoe de triceps halter thuis bouwen

Sport atletiek zijn altijd populair geweest bij ouderen en jongeren. Dit is niet verwonderlijk. Maar heel vaak bij atleten, met name voor beginners, rijst de vraag: "Hoe triceps te bouwen halter?"

De toename van deze spier - het gewenste doel van elke atleet. Na opluchting spieren altijd bewonderd. Maar spieren ontwikkelen harmonieus alleen in het geval dat alle spieren te zwaaien. Als u wilt uw handen trok de opvattingen van anderen, kunt u helpen om complexe oefeningen triceps.

Franse pers

Een van de oefeningen is de Franse pers. Als we praten over de klassiekers van het genre, de uitvoering van deze oefening gaat om het houden van de halter achter je hoofd met beide handen en het knijpen later rechttrekken armen te voltooien bij de ellebogen. Maar deze methode is niet aangeslagen, omdat het oncomfortabel, zodat de bank meestal uitgevoerd met één hand.

Wordt vaak aanbevolen om deze oefening zitten doen, dan moeten we de halter nemen minder gewicht om de belasting van de wervelkolom te verlichten. Wanneer je loopt, ervoor zorgen dat de handpalm naar boven gericht en de nek halter veiligheidssluiting duimen, als je de halters knijpen in beide handen. Merk op dat aangezien kunt u de triceps thuis te downloaden. Immers, deze oefening geen speciale faciliteiten en apparatuur.

Strek de armen met halters in de helling

Hoe de triceps te bouwen halter op een andere manier? Probeer deze eenvoudige oefening.
Voorovergebogen, leunen op de bank hand en knie. De andere arm met halter terug te trekken zodat het niveau van de schouder. Dan buig je arm bij de elleboog in een rechte hoek, en vervolgens een rechte arm naar de rechte stand. Weer buigen van de arm en ordent. Voer dezelfde oefening met de andere hand. Let op: volle rekken en vermindert de triceps. We moeten het bereik van de beweging niet beperken. Deze oefening is vrij goed laadt de triceps, maar omdat het afwisselend wordt uitgevoerd met beide handen, de energie besteed aan het twee keer.

Triceps uitbreiding op de bank

Nu weet je hoe het oppompen van de halter triceps. Er is ook een oefening die wordt uitgevoerd zonder halters, maar de effectiviteit ervan is zeer hoog.

twee banken moet op een zodanige afstand worden geplaatst, die je op één been, en de andere rustte op zijn handen achter zijn rug. Borstels moeten worden gepositioneerd op schouderbreedte. Langzaam lager dan naar beneden, het uitrekken van de triceps, en dan abrupt omhoog gaan, het strekken je ellebogen.

Om deze oefening te doen is technisch waar, aan bepaalde regels. Moet worden verlaagd zo laag mogelijk om de spieren te rekken zo veel mogelijk. Veel atleten, het uitvoeren van deze oefening, gebruik extra gewicht op de heup een verscheidenheid aan producten. Dit wordt gedaan om de belasting op de spieren te versterken. Maar in feite is het lastig en gevaarlijk. En het is heel moeilijk om de balans in een dergelijke positie te houden. Door deze oefening uitvoert, kan men een gematigde extra gewicht te gebruiken.

Het artikel beschrijft hoe u triceps gewichten te pompen en zonder hen thuis, zonder het gebruik van speciale apparatuur. In feite zijn er een aantal oefeningen voor de ontwikkeling van de triceps, maar ze moeten uitvoeren in de sportschool. Daarnaast is het maken van de bank, is het noodzakelijk om de techniek te volgen, want het is het resultaat van het hangt.