Hoe maak je een reeks oefeningen om 's ochtends oefeningen maken

Voor de klassen 's ochtends oefeningen zijn erg handig om kant en klare set van oefeningen, samengesteld door professionele trainers te gebruiken. Nu kunt u eenvoudig cd's kopen met werk of het uitvoeren van oefeningen met de tv-presentator, veel interessante opties aangeboden en sport internetbronnen, zal echter niet moeilijk zijn om een eenvoudige en complexe te maken, van belang om de volgende principes in acht nemen:

• bij elke sessie, probeer een zo groot mogelijk aantal spiergroepen te betrekken;
• Maak complexe oefeningen met het principe van een eenvoudige tot complexe (in de techniek), het moeilijker licht (belasting);
• Begin met het lopen of zachte stretching, wandelen wordt beschouwd als meer de voorkeur: hoewel het gebruik van de meest krachtige spieren (benen), maar vanwege de bekendheid van de mens is geen bijzondere spanning onmiddellijk na het wakker te maken op het lichaam, troep, en verhoogt ook in voldoende mate de prikkelbaarheid zenuwcentra dat de cardiale en respiratoire activiteit te stimuleren;
• het grootste deel van de door de anatomische principe oefening - de spieren van de schouder gordel en handen, romp en buik, benen en tenslotte gedurende alle spieren;
• volledig een oefeningsbewegingen, die minder prestaties intensiteit, hun doel - om de belasting gelijkmatig te verminderen;
• keuze moet worden beperkt tot een maximale belasting noodzakelijk - na het uitvoeren van 's morgens oefeningen, moet je niet moe voelt of je prestaties in het begin van de werkdag zal worden verminderd;
• vrouwen experts raden om speciale aandacht te besteden aan de spieren van de rug, zoals gebruikelijk, dit deel van de spier ze achter in ontwikkeling, die uiteindelijk leidt tot bukken, rond de rug met uitstekende bladen, die op zijn beurt de verslechtering van de borst en de verzwakking van de toon van de mobiliteit buikspieren dreigt ;
• mensen van de pensioengerechtigde leeftijd wordt aanbevolen tijdens het opladen elke dag alle uit te voeren soorten bewegingen van het lichaam: de borstel draaien, elleboog gewrichten, bewegingen van het hoofd en de schouders, vergeet niet over de romp (vooruit - achteruit, links - rechts), bochten ( "verdraaien" van de wervelkolom), moet u op te nemen cirkelbeweging bekken, mahi benen (voorwaarts, zijwaarts, achteruit), gedrongen en verslapping liggend op zijn buik;
• trenirovannosti toenemen als het aantal herhalingen van elke oefening en de duur van het opladen tot 20 minuten;
• die in een geventileerde ruimte.

Hier is een voorbeeld van een eenvoudige set van oefeningen zonder items:

1. Walking on the spot.
2. Tillen op sokken (weer - handen omhoog, twee - aan de zijkant).
3. Uitvoeren hellend richting (armen boven haar hoofd).
4. Kantelt naar voren - naar achteren.
5. Cirkelvormige rotatie van de romp.
6. De nadruk ligt buigen en strekken armen (opdrukken).
7. Kraakpanden.
8. De slagpennen voeten bewegen naar de zijkanten.
9. Walking on the spot.