Scheme pull-up op de bar is eenvoudig en effectief

Us uit de kindertijd vertrouwd rekstok. Noch lichamelijke opvoeding les kon niet meer zonder. Waarom is dit sportuitrusting is zo populair? En voor zover training op de bar kan nuttig zijn? In feite, het voordeel is duidelijk. Trek- en zelfs een eenvoudige zweven op dit apparaat rechtzetten de wervelkolom. De lessen op de bar onder andere oefeningen die perfect zijn opgeleid verschillende spiergroepen. Systematische aanscherping zal helpen bij het ontwikkelen atletische gestalte. Rijden pull-ups op de bar werden gedwongen om vrijwel elke spier werken in de borst, schouders, armen en rug. Natuurlijk, onmiddellijk een expliciete resultaat zal niet werken. Geduld, betrokkenheid, sterke motivatie en een regelmatige lichaamsbeweging routine. Voordat u begint met de oefening, hoeft op te warmen gewrichten, maar niet te veel van stretch. Om gezond en krijg mooi figuur, zijn er verschillende types van het werk op de lat. School regeling houdt in pull-ups op de bar smalle grip, dat zich richt op de ellebogen te buigen. Deze techniek is goed ontwikkelde biceps, werkende spieren van de rug, waardoor meer op de voorgrond de onderarm en achterzijde deltoids.

Een beetje over de techniek van smalle grip pull-ups

In de uitgangsstand moet worden opgehangen aan de balk. Handen op hetzelfde moment moet je je handpalmen draaien naar u toe. De onderlinge afstand dient ongeveer 25-30 cm. Schema pull-up op de bar smalle grijperlichaam neemt de opwaartse beweging. De kin moet boven op de lat. Tijdens de oefening zal een sterke spanning in de biceps en brede rugspieren voelen. Hebben bereikt het hoogtepunt punt, geen haast om naar beneden te gaan. Houd de bovenste positie! En alleen dan langzaam lager, waarbij het uitgangspunt. Daarna, in een poging om te ontspannen, doen het vereiste aantal herhalingen. Fitness trainers zeggen dat de weg naar de meest moeilijke te trekken, maar tegelijkertijd zeer nuttig.

Scheme pull-brede grip op de bar

In zeer zeldzame gevallen in de sportschool zijn er atleten die goed presteren het trekken van een breed grip. Waar je moet de juiste apparatuur. Deze oefening is niet minder effectief dan de vorige. Het volledig ontwikkelen armspieren, maakt goed werk van de brede rugspier en de trapeze. Scheme trekken aan de bar op deze wijze impliceert omtrek lat (noodzakelijkerwijs) door zich met zijn handen. Handen moeten op afstand geplaatst breder dan schouderbreedte (meer is beter). Begin met het lichaam op te wekken, in een poging om de borst lat te raken. Op het hoogtepunt van de pauze voor een tweede en vervolgens langzaam terug naar het beginpunt. De eerste keer dat je zal heel moeilijk zijn om de borst te bereiken. Daarom, als je niet kunt, proberen te bereiken zo ver mogelijk te maken. Als u niet nieuw voor deze aanscherping proces ingewikkelder zijn taak, opknoping gewicht materiaal in de vorm van gewichten of een pannenkoek op zijn voeten.

Trekken zijn hoofd

Deze manier van trainen van de rugspieren op de bar is erg populair, maar tegelijkertijd traumatisch. Wees daarom uiterst voorzichtig. En nu over de techniek. De grip is hetzelfde als in de vorige oefening. Als je eraan, probeer niet om terug te buigen. Benen recht te houden, in lijn met de romp. Juiste techniek gaat ervan uit dat je ellebogen wijzen naar beneden (niet terug). Als u niet bijzonder goed ontwikkeld schouder gewrichten, trekken aan de bar in een zodanige wijze (onjuiste uitvoering) kan ernstig letsel veroorzaken. Wees voorzichtig! Na een training, is het raadzaam om de spieren gewerkt aan de bar te rekken. Verschillende manieren van pull-ups variatie brengen naar de eentonige opleidingssysteem. Zoals we reeds vermeldden, zal regelmatige lichaamsbeweging op een horizontale balk kunt u de spieren van de rug toon, en maak een trapezium levendig borst en biceps. Voor het bereiken van een meer uitgesproken resultaten zijn opgenomen in de klas op de bar rails. Oefeningen op de horizontale balk en brug met gelijke leggers om u te helpen een echt sportieve en opluchting lichaam te bereiken.