Hoe om te gaan met woede en of dat te doen?

Anger vergezelt ons vaak door het leven. Als je depressief bent, kunt u het toevoegen aan het gevoel van zijn trouwe metgezellen: zorg, droefheid, slapeloosheid en verlies van eetlust. Zo kunnen ongemotiveerde woede-uitbarstingen, prikkelbaarheid en woede worden toegeschreven aan voorkomende symptomen van psychische stoornissen. Alleen maar kijken naar uw emotionele toestand. Misschien heb je een gekwalificeerde psychotherapeutische hulp nodig hebben. Gelukkig zijn er manieren om u te helpen het hoofd te bieden op hun eigen met deze vervelende aandoening.

Mentaal tel tot tien

De voormalige Amerikaanse president Thomas Jefferson sprak ooit zijn beroemde uitspraak: "Als je boos bent, tel tot tien voordat je begint te praten. Tel tot honderd, als je erg boos. " Inderdaad, verblindende flits van woede en maakt ons zeggen uitslag dingen die vervolgens wordt het heel gênant. Helaas is het woord niet een mus. Hij vliegt uit je mond, maar je moet voor een lange tijd te betalen.

Als je het een regel om langzaam tot tien kan tellen voordat je in een discussie te voeren met een tegenstander geweest, dus je bloeddruk en hartslag te normaliseren. Dit is uw enige kans om de spanning in het lichaam te verwijderen en duidelijk de geest. Wanneer overdreven gewelddadige uitbarstingen van woede, probeer het tellen tot honderd, en alleen dan, hebben gekalmeerd, beginnen te praten.

Leer te vergeven

Zelfs als je de belediging niet kon vergeten, weet hoe je mensen die je pijn te vergeven. Begrijp dat niemand perfect is gemaakt, en als u doorgaat om boos te zijn, zul je jezelf vernietigen. Vergeving - is een geweldige manier om zijn trots te onderwerpen. Daarnaast speelt de rol van een filter in je gedachten. Door te vergeven, u zichzelf op een positieve manier. Integendeel, het gevoel van woede cultiveren enige negatieve gedachten. Elke nieuwe negatieve toon voegt nog meer olie op het sudderende ketel van woede. Realiseer je dat vergeving is niet hetzelfde nederigheid. Door te vergeven, bent u gereinigd van de negativiteit die je leven vernietigt.

jezelf af te leiden

Een andere goede manier om te ontspannen is om activiteiten te veranderen. Niet om na te denken over de slechte, doe wat schilderen, breien, koken, of het oplossen van een puzzel. Je gaat naar buiten en genieten van het prachtige landschap van de natuur, genieten van elke nieuwe adem van verse lucht. Psychologen adviseren om de boze gedachten te reduceren tot een schaal van 1 tot 10. Als ze nemen de helft van je tijd, onmiddellijk op zoek naar een een abstracte oefening.

De voordelen van diepe ademhaling

Een paar lange diep adem kunt u kalmeren wanneer u een straf van woede lastig te vallen. Langzame ademhaling snelle hartslag normaliseert. Het maakt niet grijs worden, dat het prikkelbare man springt puls. Uw taak is om te gaan met de flits van woede. Leer de juiste ademhaling met behulp van het middenrif. Kleine borst adem zal machteloos bij de bestrijding van uitbraken van agressie. Deze kleine meditatiesessies kan plaatsvinden in absolute stilte. Echter, kunt u onder andere een trage ontspannende muziek of het doen van rekoefeningen. U kunt onder de knie een paar eenvoudige yoga-oefeningen die de praktijk van diepe ademhaling te nemen.

Laat je boosheid niet ontkennen

Mensen die kunt kijken naar mezelf van buitenaf, beter in staat om te gaan met hun emoties. Erken hun prikkelbaarheid, en het zal u helpen ongerechtvaardigde agressie en zelfs geweld tegen hun familieleden te vermijden. Dit wordt bevestigd door de resultaten van wetenschappelijk onderzoek, waarvan de resultaten in 2011 in het tijdschrift Emotion werden gepubliceerd. Volgens het personeel van de universiteit van Kentucky, mensen die in staat zijn om toe te wijzen hun emoties in bepaalde categorieën wonen in harmonie met de innerlijke wereld.

Zegt studie auteur Rick Pond: "Mensen die in staat zijn om hun emotionele ervaring, meer dan na te denken over de mogelijke gevolgen te onderscheiden. Als ze boos, ze herkennen, en dus meer effectief om te gaan met negatieve emoties en verlicht me van de destructieve beleid -. Schreeuwen, drinken, mishandeling en drugsgebruik "

Vertrouw op uw gedachten op papier

Het bijhouden van een dagboek - een andere goede oplossing om je te helpen met destructieve woede. Vertrouw uw gedachten op papier, en je zal een unieke gelegenheid om te kijken naar het probleem met andere ogen te krijgen. Alsof je de openbaringen van de vreemdeling te lezen. Dit geeft je extra opties bij het zoeken naar mogelijke oplossingen voor het probleem te geven. Als u reageert op wat er gebeurt onder invloed van emotie, komt bijna altijd spontaan. Echter, wanneer de emoties op de voorgrond treden, vermindert de mogelijkheid van een reden. Re-lezen van de blogberichten, zal u nogmaals wijzigt de plaats van de zintuigen en de geest.

Om hun woede over buitenlandse sites te verdrijven

Ongetwijfeld is de negatieve moet een uitweg te vinden. Dus uiting geven aan emoties, het gebruik van vreemde voorwerpen (bijvoorbeeld een bokszak). Het is niet nodig in te breken in de ruimte om uw partner en te ventileren woede verzameld heeft. U kunt dit doen in een andere kamer, met behulp van een dummy of visualisatie principes. Met woede zal geen truc afvoeren van negatieve gevoelens stijgende behandelen.

uitwerken

Een geweldige manier om te gaan met negatieve emoties is een splash van energie. Pro bokszak we al genoemd. Maar niet ontslaan dergelijke eenvoudige en toegankelijke oefeningen zoals joggen, aerobics, lopen lange afstand. Rustgevende verschijnsel lichaamsbeweging kan eenvoudig worden verklaard vanuit biologisch oogpunt. Wanneer een persoon boos wordt, het lichaam verhoogt het niveau van adrenaline. Ademen moeilijk wordt, op het voorhoofd en handpalmen zweet ontstaat. Oefening veroorzaakt vergelijkbare lichamelijke gewaarwordingen, het enige verschil is dat ze niets te maken hebben met woede. Hoe zwaarder de belasting, hoe groter de kans van het balanceren van het chemisch evenwicht in de hersenen. Het is geen geheim dat de oefening verhoogt het niveau van endorfine. Het zijn deze hormonen zijn verantwoordelijk voor een positieve emotionele toestand.

medeleven van de praktijk

De man die het tegenovergestelde doet, is vaak de emotie van woede, beschermt zichzelf van woede-uitbarstingen. Dus u kunt elk een steentje bij te helpen. Naast het comfort helpt het perfect om de woede van een andere persoon te verdrijven. Wees niet bang om de gespannen emotionele sfeer onschadelijk te maken, omdat de agressie is niet besmettelijk.

Probeer om dankbaar te zijn

Volgens wetenschappers, de eenvoudige handeling van dankbaarheid geeft je het gevoel positieve emoties. Vaak bedanken anderen voor een detail, en bent u in staat om te rijden uit zijn geest toornige manifestatie zal zijn.

Na verloop van tijd, praten met de dader

Vergeet niet dat u om de woede op een schaal van 1 temperen tot en met 10, en vervolgens in dialoog te treden. Praten met de dader in een kalme staat, heb je meer kans om een constructieve dialoog op te bouwen. Als je in een gesprek te voeren, schuimen met woede, verwacht niets anders dan een geschil waarin elk van jullie in mijn mening zal blijven. Als je weet hoe je boos manifestaties te beheren, hoeft u niet te bellen andere problemen alleen maar verergeren de conflictsituatie.

De voordelen van het gebed

Dit werkt ongeacht uw religie. Zelfs als u een atheïst, mentaal wens de andere persoon al de beste of een andere manier om negatieve emoties in twijfel te trekken vinden. Hoe dan ook, mensen die gebed oefenen voor hun misbruikers de neiging om uit te spatten op andere minder woede.