Accounting trainingsprogramma, is het belangrijk rekening te houden met vele factoren: het menselijk lichaam, levensstijl, voeding, het niveau van de opleiding, alsmede het doel waarvoor het werd besloten om de oefening uit te voeren. Ongeacht het oog op de uitoefening puts resetten overgewicht, het verbeteren van spier reliëf, meer kracht en een betere coördinatie moet elke opleiding behoort een reeks basisoefeningen, het leggen van de fundering uitstekende fysieke vorm van de mens, zoals push-ups, pull-ups, lunges en squats. Voordelen en mogelijke schade is het laatste wat we in dit artikel hebben overwogen.
Kraakpanden kunt u meerdere spiergroepen van de benen te trainen en terug, de coördinatie te verbeteren en als ze goed presteren, bij te dragen aan het onderhoud van het gehele lichaam in goede vorm, zelfs als u de kraakpanden met geen gewicht. Voor mannen, ze dienen als een goede basis voor het doen van krachtoefeningen met een verscheidenheid aan schelpen, terwijl kraakpanden zal helpen om je figuur slank en aantrekkelijk voor vrouwen. Squats zijn universeel - zij kunnen uitvoeren als een aspirant-atleet of een ervaren bodybuilder. Ze kunnen worden uitgevoerd zonder de shell, alleen uitoefenen door het gewicht van zijn eigen lichaam, of met een andere weging - riemen, gewichten, dumbbells of een barbell, dus je moet een belasting die geschikt is voor elk individu kan kiezen. Gezien vanuit deze positie in de squat, de voordelen zijn onmiskenbaar en duidelijk. Er moet echter ook melding van de mogelijke schade die deze oefening kan worden gedaan.
In het midden van de vorige eeuw werd het publiek de resultaten van studies die kraakpanden schadelijk waren gemaakt. Men denkt dat ze leiden tot schade aan de knie gewrichten, het uitrekken van de pees, hetgeen leidt tot pijn in de knieën. Dit gevoel heeft geleid tot wat veel coaches deze oefening werd volledig van trainingsprogramma's uitgesloten. Echter, meer recente studies hebben aangetoond dat kraakpanden van invloed op de conditie van de knie is niet meer dan de dagelijkse belasting door elke gezonde persoon uitgevoerd. Het enige wat in gedachten te houden - kraakpanden zijn gecontra-indiceerd voor mensen die eerder gewond knie, of indien de uitvoering van de oefening ze geassocieerd met een gevoel van pijn. Voor iedereen anders, het uitvoeren van squats, zal de voordelen veel groter zijn dan eventuele schade. We hebben het niet over degenen die squats uit te voeren - deze oefeningen moeten worden uitgevoerd alleen als u al getraind spieren van de rug en buikspieren , en alleen onder begeleiding van een ervaren instructeur in de sportschool, misschien, dat met het gebruik van extra apparatuur, zoals, bijvoorbeeld, bandages squat. Huizen dergelijke oefeningen moet niet worden gedaan in ieder geval.
Kortom, de "juiste" squats worden uitgevoerd na een goede warming-up, waarbij je je rug recht, voeten - schouderbreedte uit elkaar en hakken - ingedrukt om de vloer. Als je net begonnen om te sporten, dan hurken laag genoeg zodat je dijen worden parallel aan de vloer, en niet dieper. Wanneer de oefening is het van belang is niet hoe snel en hoeveel sit-ups je doet, maar hoe goed je ze uit te voeren. Als u deze aanbevelingen op te volgen, het uitvoeren van squats, u zal worden verstrekt voordelen. Als u het gevoel ongemak of pijn in je rug of knieën, neem een pauze voor een paar minuten. Als de pijn de volgende dag zal plaatsvinden, raadpleeg uw arts. Het belangrijkste ding - zorgen voor uw gezondheid, en het zal u terugbetalen in hetzelfde!