Weet je hoe om te gaan zitten op de snaar?

Wie van ons wil er nu niet een uitstekende stretching en mooie vorm van het lichaam hebben? Velen zouden willen leren hoe om te zitten op de splitst, maar niet iedereen weet wat het moet doen. Sommige mensen geloven dat deze flexibiliteit is alleen mogelijk om een vroege leeftijd te bereiken, terwijl anderen zijn bang voor het beschadigen van zijn ligamenten. In feite, als je weet hoe om goed te zitten op het touw, en hebben een sterke wens om regelmatig uitvoeren van de nodige oefeningen om dit doel te bereiken is een (onafhankelijk van atletische training en leeftijd). Je hoeft alleen maar af te stemmen intern aan wat mogelijk is. En om de flexibiliteit op een dagelijkse basis te verbeteren.

opleiding

Als iemand te vragen over hoe om te zitten op het touw, is het antwoord waarschijnlijk geassocieerd te worden met de eindeloze rekoefeningen. Vaak is het zo, en proberen hun eigen flexibiliteit in het huis te ontwikkelen. Op hetzelfde moment, maar weinig mensen weten dat de eigenaardigheden van de menselijke fysiologie is zodanig dat zich uitstrekt hangt af van de toon van de spieren. Daarom, als ze zijn uitgeput, de eindeloze herhalingen zullen kleine (en vice versa) niet. Zo moeten ze worden versterkt. Dit is het doel van de voorbereidende fase voor een periode van 4 weken. Experts die weten hoe om te gaan zitten op de snaar, aanbevolen voor iedere week om tijd te maken voor drie trainingen. Een set van oefeningen moeten onder meer aerobics, power sectie en stretching. Voor aërobe oefening te kickboksen doen, fitboksom. Wanneer de schoppen in de lucht of op de "peer" wordt dynamisch uitrekken van de beenspieren, en als gevolg daarvan, in aanvulling op de toon, zal je flexibeler geworden. En u kunt de spleten vrij snel doen zonder enige problemen.

De eerste oefening

Degenen die willen weten hoe om te gaan zitten op de snaar, we haasten om u te waarschuwen: "zit" niet proberen om zeker te zijn Zo kunt u gewond raken. Eerst moet je naar de quads, dan de rug, dan is de laterale spieren van het lichaam, en dan pas beginnen met de binnenkant van elke dij rekken rekken. De eerste 4 weken maken laag rolt van de ene voet op de andere, dan zitten op de grond, benen gevouwen gebied, en volg de neigingen van de romp naar voren, in een poging om je rug plat te houden. De laatste oefening - op je rug liggen en fokken gestrekte benen aan de zijkant. Levertijd: van half tot twee minuten per spiergroep.

Een maand later,

Het was tijdens deze periode komt een moment dat het land op het touw wordt relatief eenvoudig. En het kan worden gedaan zonder veel inspanning. Je moet niet proberen om te passen bij de tijd "X" op een bepaalde datum, voorzichtigheid te betrachten. In eerste instantie toe te voegen aan de wekelijkse training splitst. Oefeningen om te doen in zulke schoenen die niet zal slip op de vloer, of het totaal te verwijderen. Geen behoefte om te stuiteren, gewoon proberen om zo veel als een dieptepunt te houden voor zo lang mogelijk. Begin met de forward split, en ga dan naar het kruis. Als de vloer is niet genoeg om ongeveer 20 cm hebben, voeg oefening squats en trappen (30-40 keer). Vroeg of laat zal je doorzettingsvermogen noodzakelijk het gewenste resultaat geven. Nou, nu je weet hoe om te gaan zitten op de snaar, maar houd er rekening mee dat in dit geval is het beter niet te haasten. Dus, als je echt besluit te doen rekken - doen het goed.