Hoe maak je een flexibele en strekoefeningen worden

Wie van ons droomt er niet van de eeuwige jeugd. Jeugd - is in de eerste plaats - de goede conditie van het lichaam. En het betekent - de elasticiteit van de spieren of flexibiliteit. De flexibiliteit die we nodig hebben in hun leven. Het is noodzakelijk om de ontwikkeling van de kindertijd. Elke dag maken we een enorme hoeveelheid beweging. Maar helaas, met de leeftijd van onze flexibiliteit kleiner en moeilijker om ons allemaal veel van hen. Met de leeftijd, de spieren in omvang afnemen en minder sterk. Daarom is de bewegingen worden meer beperkt.

In een flexibele menselijke spieren zijn altijd in goede vorm. De elasticiteit van de spieren is van groot belang voor de normale motorische activiteit en het lichaam jong. Ouderdom is hetzelfde - het is gewrichtspijn, geketend beweging, gebogen rug. Daarom, om flexibel te groeien oude blijven - moet u regelmatig op de spieren en gewrichten, stretching en het versterken van hen.

Hoe kan flexibel worden? Deze vraag zou graag willen weten het antwoord zeer velen. Om te beginnen, kunt u de flexibiliteit te controleren. Om dit te doen, vanuit een staande positie naar voren leunen en probeer de vloer aan te raken met zijn handen. Als u de palm volledig aangeraakt en draai je je niet ziek en je niet het gevoel ongemak - dan bent u in grote vorm, en als je vingertoppen - het is te persoonlijk, en als u absoluut niet kan bereiken - dat uw flexibiliteit training vereist.

flexibiliteit van het lichaam bevordert een goede houding, het hele lichaam onderhouden van een goede toon.

En toch, hoe flexibel te zijn? Flexibiliteit kan worden getraind. Er zijn manieren om te helpen verhogen van uw flexibiliteit. De eerste stap is om te beginnen met een algemene verhoging van hun fysieke activiteit. Het is noodzakelijk ervoor te nemen aan fitness of enigerlei fysieke oefeningen: aerobics, pilates, joggen, wandelen. Er zijn speciale oefeningen die gericht zijn op te rekken. Maar stretching kan niet worden gedaan zonder een goede warming-up spieren. Bij het uitvoeren van de aerobe en krachttraining, het opwarmen van de spieren optreedt, waarna ze worden goed uitgerekt. Als je rekken zonder voorbereiding, kunt u uw spieren verwonden.

In onze tijd, toen we allemaal een beetje te verplaatsen - aan het werk gaan in de auto of transport, in het kantoor de hele dag achter de computer en tv-kijken thuis - is het belangrijk dat de spier had extra training. We vaak niet na te denken over het feit dat onze spieren niet worden blootgesteld aan de oefening kan verminderen en kracht verliezen. En dit zo is. Flexibiliteit oefeningen moet regelmatig worden gedaan, en dan zullen we geen spier- en gewrichtspijn te krijgen.

Het is zeer belangrijk om niet alleen te weten: hoe om flexibel te zijn, maar ook om voortdurend te werken. Dit zal de jeugd te verlengen en af te halen van uw oude dag.

Heel belangrijk uitrekken spieren terug naar een goede conditie van de wervelkolom. De flexibiliteit van het - is het fundament van een jeugdig lichaam. Gezonde en sterke rug - is het fundament. Onze wervelkolom moet in goede spierkorset. Immers, rugpijn, lage rugpijn - deze verschijnselen zijn bekend voor bijna elke volwassene. Een sterke en soepele spieren terug zal helpen om het in goede staat.

Dus allemaal hetzelfde, wat te doen en hoe flexibel te zijn? Wat zijn de methoden om de flexibiliteit en de plasticiteit te bereiken? Dergelijke technieken zijn veel. Een van de meest populaire zijn de stretching en yoga.

De waarde van de yoga voor flexibiliteit kan niet worden overschat. Het is de meest populaire en effectieve bereik. Yoga is zeer bevorderlijk voor de ontwikkeling van de flexibiliteit. Ze is heel "zachte". Ik heb dit complex door de eeuwen heen. Het 84000 asanas. Maar u kunt een paar selecteren en regelmatig uitvoeren van hun lichaam zou op orde te krijgen en maken de spieren soepel.

Spanmiddelen - stretching. stretching effect is nu juist dat het ontspant de spieren na inspanning. Bovendien is er een vermindering van de pijn in gewrichten en spieren, voorkomt veroudering van de gewrichten en osteoporose. Verbetering van de flexibiliteit, houding. Stretching helpt om de figuur slanker te maken.

Hier zijn een aantal rekoefeningen.

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je handen en trek hem omhoog over je handen, niet de hiel van de vloer, die teruggaat spieren, tel tot 10 en langzaam bukken, probeerde zijn handen te krijgen op de vloer.
2. Staand, trek een knie op zijn borst. Houd en onderbeen. Herhaal dit met het andere been.
3. Op de grond zitten met de benen naar voren gestrekt, mager lichaam naar voren, handen die voor sokken. Houd deze positie 10 accounts. En terug naar de beginpositie.

Beweeg meer fysieke activiteit, dan strek - en ouderdom is niet verschrikkelijk.