Acrobatiek voor beginners: de opties

Acrobatiek wordt beschouwd als een van de moeilijkste sporten. Perfectie bereiken in een keer een persoon lange en pijnlijke training. Immers, moet u uw lichaam goed voor te bereiden, om de meest elementaire vaardigheden krijgen om complexe springen en kracht elementen uit te voeren, om jezelf te beschermen tegen mogelijk letsel. Als je serieus overweegt om deze sport te doen, overwegen acrobatische trucs voor beginners.

warm-up

moet warmen je lichaam voor de training. training complex omvat standaardoefeningen: koprotatie, cirkelbeweging van de schouders en kwasten, Mahi handen (gelijktijdig voorwaarts, achterwaarts en fragmentarisch). Om te verwarmen lumbale spieren kan roteren, pan en tilt voeren. Tot slot strek je beenspieren, kunt u de run gebruiken ter plaatse, of in een cirkel, "gans-stap" kant sprongen. Om een dergelijk complex te voltooien, dient rustig tempo zijn. Tot slot is het noodzakelijk op zijn tenen te gaan staan en strek armen omhoog. Dit zal helpen om adem terug naar normaal.

Workout doet menselijk spierweefsel flexibiliteit en beweeglijkheid van het gewricht. Dit maakt het gemakkelijk en pijn-vrij om acrobatische trucs uit te voeren en vermindert het risico op letsel.

duikelen

Techniek: Vanuit een staande positie hurkt. Knieën iets uit elkaar. Palm liggen op de grond voor hem. Maakt het gemakkelijk om naar voren te duwen, buig je ellebogen. Wij verbinden roll over zijn hoofd, terwijl de kin wordt gevestigd op zijn borst, zijn knieën - op de schouders. In rugligging doorsnijden handpalmen op de grond en het verplaatsen naar het onderbeen van buitenaf. Nu nemen we een uitgangspositie op zijn hurken.

Hetzelfde element kan een heen en weer uitvoeren. In dit geval de palm in de ruststand liggen voor hem te duwen. We gaan uit van de vloer, verplaats de palm van je hand op het scheenbeen, trekken ze aan de borst. Maak een worp op zijn rug. Kin tegen zijn borst gedrukt. Handen voor ondersteuning bij de schouders op de grond zetten, nogmaals afgestoten en neem een uitgangspositie.

Somersault (of tuimelen) is een veelzijdig, omdat treinen vaardigheid gegroepeerd en de basis van uitvoeren springen elementen. De meest ingewikkelde acrobatische truc van deze - een salto met één, twee of zelfs drie omzet. Bovendien rolt perfect gekneed ruggengraat.

"Birch"

Bekend om alle uit de kindertijd element "berk" verwijst ook naar een complexe acrobatische trucs voor beginners. Het loopt van de rugligging. De poten zijn verbonden, tenen. Door de benen groep opgesteld, worden zijn handen op hetzelfde moment ondersteund. Palm kan vasthouden voor loin "poluberezki", of iets boven, onder de schouderbladen naar de "volledige berk." Billen gespannen.

Dit element is essentieel voor het versterken van de spieren van de nek, armen, rug. Het wordt gebruikt in het stoombad om complexe acrobatische trucs gezamenlijk uit te voeren.

wiel

Techniek: een lateraal referentiepositie teller. Het bereik van handen omhoog en haar voeten op schouderbreedte uit elkaar. Iets afzetten van de vloer, het maken van een schuine zijde. Eerst zetten we op de vloer met de ene hand en til het andere been. Dan komen we op de vloer aan met zijn andere hand, en de ondersteunende been in de lucht getild. Aldus lichaamsgewicht verplaatst naar de andere kant. Anders, zet je voeten op de grond en terug naar de beginpositie.

Deze truc wordt ook wel "de zon." Het is opgenomen in het complex basis acrobatische en andere elementen is een preparaat (bijvoorbeeld randata, vliegwiel flip). Wheel vereist weinig menselijke fysieke vorm. Dus, te beheersen het kan zelfs een kind.

"Bridge"

Acrobatische trucs voor beginners en beschikken over een element, zoals een "brug". Ja, hij is niet hoppen, meer gymnastiek. Maar zijn periodiek worden uitgevoerd en de verbetering ontwikkelt flexibiliteit, versterkt de spieren van de armen en benen. Dit is handig bij het overstappen naar complexe acrobatische trucs: flips heen en weer flyaki etc.

Techniek: Dit element kan in de wand of via een gymnastiek bal. In het eerste geval moet je rug tegen de muur te krijgen op een afstand van niet meer dan één meter, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen opstaan, gooit zijn hoofd terug terug. Houd vingers muren en geleidelijk af te dalen, het buigen van de rug. Zodra zijn handen de vloer raken, moet je om deze situatie op te lossen. De vingers op de vloer moet worden gericht op de voeten. Vergeet niet over ademhaling.

Ga op je hoofd en handen

De acrobatiek zijn belangrijk spierkracht, uithoudingsvermogen, lenigheid en evenwicht. Op de laatste kwaliteit van de opleiding die gericht zijn hoofdstand en handen. De eerste uitvoeringsvorm wordt vergemakkelijkt. Hij trad op met de positie van het zitten op zijn schoot. Het hoofd en de handen op de grond op hetzelfde moment moet een gelijkbenige driehoek vormen. Focussen op drie punten, scherpt langzaam zijn knieën tegen zijn borst, en het nemen van zijn voet van de vloer, strek je benen omhoog. Nu moet je het evenwicht te bewaren. Na enige tijd zijn knieën buigen en neerzetten van de voet op de grond.

Handstand is complexer evenwicht dit. Het is het beste om te beginnen uit te voeren tegen de muur.

Techniek: Leg je handen in de 10-20 cm van de muur. Ellebogen recht. We maken een beweging een been, draai de tweede. De voeten van de muur eerste aanraken, totdat uw handen niet wennen aan het gewicht van je eigen lichaam. Geleidelijk aan, moeten ze los van de ondersteuning en leren om evenwicht te brengen. Benen dus kunnen samen of apart worden verbonden. Vervolgens kunnen deze stunts onafhankelijk uitgevoerd.

nuttige tips

Alvorens op de cursus, moet je rekening houden met een aantal belangrijke punten:

• Lichamelijke gezondheid. Mensen met problemen van het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat en intracraniële druk om acrobatische trucs uit te voeren is strikt verboden.
• Plaats van tewerkstelling. Als lessen worden gehouden in het huis, zal het een ruime kamer, bevrijd van meubels met scherpe hoeken nodig. De ideale plek is de fitnessruimte, uitgerust met matten, loopbruggen en andere projectielen en acrobatische rekwisieten.
• Kleding moet los, soepel zijn, geen beweging belemmeren. Voor vrouwen pak tops en leggings voor mannen gymnastiek maillots.
• Beschrijving elementen veroorzaakt soms moeite met begrip. Als een assistent in de klas niet beschikbaar is, moet u een visuele middelen om acrobatische stunts correct en veilig (foto's van een aantal van hen worden gepresenteerd in het artikel) uit te voeren vinden.