Strekende benen. Strekoefeningen

Om een mooie vorm te behouden, moet u elke dag minstens een half uur actief bewegen. Het is niet nodig om sport te gaan, het kan snel lopen, weigering van een lift of naar een disco gaan. En wees er zeker van om te strekken. Strekbenen zorgen voor een mooie gang en gladde bewegingen.

Stretching (stretching) is gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van het lichaam. Met de hulp gaat de spanning in de spieren weg, er is een betere mobiliteit van de gewrichten, spierelasticiteit. En ook het uitrekken helpt om de spieren te herstellen na zwaar lichamelijk werk. Beenrekken zijn nodig voor kantoormedewerkers die gevoelig zijn voor hypodynamie en daarom stagnerende fenomenen in het onderste deel van het lichaam hebben.

Met hernia en enkele ziekten van de wervelkolom, is stretching gecontra-indiceerd.

Dus, hoe je het uitrekken van de benen te verbeteren ? Stretching kan niet zo gestart worden. Eerst moet je aerobics of een andere vorm van fitness oefenen, de spieren opwarmen en dan de spieren en pezen beginnen te strengen . Het is beter om drie keer per week met een half uur les te beginnen. In de toekomst kunt u de frequentie en de duur van de lessen verhogen.

De eerste oefeningen voor het uitrekken zijn van een been naar het andere, met een laag vlot rollen. Alleen dan kunt u het binnenoppervlak van de heupen aanbrengen (op de vloer zitten, de benen zijn gevouwen met een hoek, het lichaam wordt naar voren gekanteld). Het duurt minstens 30 seconden om te trekken, maar beter dan twee minuten. Probeer niet om de spieren en gewrichten snel en sterk uit te breiden. Wees voorzichtig, strek niet naar pijn, maar op een gevoel van spanning. Deze aanpak zal helpen om de kans op letsel te verminderen, omdat de tijd voor het daaropvolgende herstel u veel zal duren en begint te hebben met nog minder wat u bereikt heeft. Dergelijke oefeningen moeten tijdens de maand worden uitgevoerd.

Weet hoe u het uitrekken van de benen kunt verbeteren, in een maand kunt u proberen om op de touw te zitten. Waarschijnlijk zal dit voor u makkelijk zijn. Je moet beginnen met een lengtegordijn met de nadruk op de handen en zorgvuldig met een complexere dwarsdoorsnede, die in het algemeen een "touw" wordt genoemd. Om gevaarlijk te voorkomen in geval van slipletsel, moet u in sneakers oefenen. Het is niet nodig om te lennen, het is genoeg om het even lang in de laagst mogelijke positie vast te houden.

Later, wanneer er 20 centimeters voor de volledige twijn zijn, moet u elke ochtend en de benen met benen (hetzelfde nummer) dagelijks per dag 40-50 repetities toevoegen. Na deze opwarming kunt u beginnen met stretching en tanden.

Hier zijn enkele oefeningen die u toelaten om te begrijpen hoe u het uitrekken kunt verbeteren:

• We staan rechtop, handen over hoofd, benen samen. Bij uitademing - we verlagen het lichaam naar beneden, buigen onze knieën. Palmen op de hakken, borst en buik strekken zich naar de heupen. Buig je rug niet, raak je knieën niet met je hoofd tot ze je borst aanraken. In deze situatie moet je even blijven. Dan ontspannen we het bovenste gedeelte van het lichaam, de rug is afgerond, de handen op de vloer. Wij overbrengen gewicht naar sokken, we nemen geen voet van de vloer los. Nog een minuut in deze positie, en langzaam opstaan met een afgeronde rug.
• Strekende benen - rechtzittend, benen gebogen aan de knieën, de voeten zijn verbonden in het liesgebied. We inhalen en rek de kroon omhoog, zetten onze handen voor ons. Bij uitademing verlagen we de gelijkmatige rug naar voren en beneden en proberen de heupen tegelijkertijd te ontspannen. We ademen buik. Na drie minuten stijgen we op een inspiratie.
• Aan de rechterkant liggend, leunend op de arm gebogen aan de elleboog. Houd de teen van je rechtervoet vast met je hand. Bij uitademing wordt het linkerbeen zo ver mogelijk naar het hoofd getrokken, de knie volledig buigen. Paar minuten trekken we een been. We keren aan de andere kant en herhaal de oefening.

Stretende benen zijn altijd nuttig voor u in het leven - u vindt een gracieuze gang en u kunt op een of andere vakantie iedereen verrassen met uw splitsingen!