Hoe om te leren op het touw te zitten snel en zonder letsel

Paardrijden finesse en flexibiliteit in de sport en fitness wordt beschouwd touw. Langs- of dwarsrichting, het ziet er echt indrukwekkend. Maar niet iedereen is in staat om de ingewikkelde gymnastische figuur weer te geven. De reden hiervoor ligt in de starheid vaak sedentaire levensstijl, die helaas steeds meer aanhangers. Het werk, waarvan de meeste uit te voeren in een zittende positie worden uitgevoerd, de weg naar het huis (en vaak zonder franje lichamelijke conditie), huiswerk. Tijd en inspanning van stretching is niet genoeg, touw blijft een droom. Ondertussen, uitgerekt en elastische beenspieren - is niet alleen mooi, het is de sleutel tot gezondheid en het behoud van de mobiliteit in de volwassenheid. Voor informatie over hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar zonder verwondingen in het huis, zal het verhaal in dit artikel.

Contra-indicaties:

Voordat direct over te gaan tot het strekken, is het belangrijk om de aanwezigheid van ziekten, zoals uit te sluiten:

• hypertensie;
• verwondingen en kneuzingen voeten ;
• fracturen in de botten van kleine bekken;
• verergering van ziekten van de wervelkolom.

Grondslag voor de voorbereiding op de uitvoering van het touw:

Voor informatie over hoe u de touw te rekken, werd geen enkel artikel geschreven. Natuurlijk, iedere turnster of eigen exclusieve methode atleet. Er zijn echter een aantal principes, waarvan de naleving zal helpen voorkomen verwondingen en beduidend het leven makkelijker maken voor degenen die willen weten hoe ze moeten leren om te gaan zitten op de snaar:

1. Opwarmen. Fitness goeroe beweerde dat de spieren rekken zonder warming-up - een rechtstreeks pad naar hun trauma. Vrij nutteloos om hun woorden te controleren op mijn ervaring, is het beter om een krachtige warm-up te maken schommels been, squats en lunges. Ideal - run. Het resultaat moet een gevoel van licht "brandende" spier. Geen behoefte om peretruzhdaetsya en alle reserve krachten te laten in dit stadium.
2. Stretching. De belangrijkste en langste etappe van de voorbereiding. In dit stadium worden de spieren gespannen - de sleutel tot een succesvolle touw in principe. Hieronder - elementaire rekoefeningen, zonder welke splitst mooi enkel niet zal werken.

• Staande op de steunpoot, moet het tweede been te werpen op een groter oppervlak (afhankelijk van de mogelijkheden, is het misschien de stoel, de rug van een stoel of bank te zijn) en het uitvoeren van trage hellingen, het uitrekken van de vingers om de tenen van de verhoogde been. Als dit juist gebeurt, deze oefening, de achterkant van de benen zal leuk zijn om op te warmen, want strek de rug beenspieren.
• Zitten op de vloer, voeten op te lossen in de hand, gebogen bij de knie rechterbeen scheiden en te vergroten, zodat de hiel rust op het binnenvlak van de rechter dij. Dan leunt naar voren, in een poging om de vingers zo ver mogelijk te komen. De lente is niet nodig; als blijkt goed uit, proberen met behulp van de vingers "crawl" een beetje verder. Het criterium van voltooiing van de oefening zal dienen als een gevoel van warmte aan de binnenzijde van het bovenbeen. Herhaal aan de andere been.
• "Butterfly". Ga op de grond, benen gebogen op de knieën, moeten de voeten worden aangesloten en maken Mahi knieën.

Het heeft geen zin om te presteren rekoefeningen minstens 5 minuten: de spieren in dit geval bijna geen werk, en het effect van alle oefeningen niet. Daarom, als je niet een van degenen die de vraag "Hoe kan ik leren om te gaan zitten op een streng?!" uit nieuwsgierigheid, neem voorbereiding op verantwoorde wijze!

3. Streng. Alle voorbereidende fasen afgerond, kunt u naar de meest belangrijke. U kunt veel artikelen over hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar, doen stretching en warming-up te lezen, maar de beste oefening - op zitten! Om dit te doen:

• ga zitten, benen wijd uit elkaar en zijn handen diep voorover leunen. Verblijf in die positie als er aangenaam pijn (dit is belangrijk Het is prettig dat toont spieren aan het werk!);
• Zich op één knie en het tweede been te trekken voor u, naar voren leunen, naar de gestrekte been. Indien rekken mogelijk maakt geleidelijk een recht gebogen been bij de knie.
• Een been zoveel mogelijk aan de kant, de tweede is de drager buiging van de knie. Orgaan kantelt in de richting van het gestrekte been, moet je proberen om ervoor te zorgen dat de afstand van de rechte benen op de grond geleidelijk worden verlaagd. En opties voor geavanceerde: zittend op de vloer en spreidde zijn benen uit elkaar, moet zijn handen voor hem worden. het gewicht overbrengen naar hen geleidelijk til het bekken van de vloer en leun naar voren. Duwen de benen opzij en opnieuw proberen om de afstand tussen de bekken en de vloer te verkorten.

Ook moet worden bedacht dat de sleutel tot succes - de regelmaat en consistentie. Het is beter om elke dag te trainen voor 25-30 minuten, een keer per week een uur om de oefeningen te geven.