Opladen in de ochtend - een makkelijke manier om fit te zijn

Wat is er mooier dan een beetje training in de ochtend? Waarschijnlijk niets. Ten eerste, de lading in de ochtend geeft ons kracht voor de hele dag, en ten tweede, een betere gezondheid en vitaliteit, ten derde, dankzij uit te oefenen ons lichaam ziet er slanker en mooier. Daarnaast is het een zeer positief effect op de gezondheid van het hele organisme.

Hoe te oefeningen te doen? Eerst moeten we het verschil tussen cardio belastingen en het opladen te begrijpen. Joggen of wandelen op een fiets wordt beschouwd als een training met zware, en ze zijn best gedaan pas na de training. Opladen - een kleine workout die zullen helpen je lichaam om wakker te worden. Door het uitvoeren van 's morgens te oefenen verbetert uw stofwisseling, dus het kan zeer nuttig zijn voor mensen die niet erg actieve leefstijl, onder andere, is het opladen helpt niet calorieën in de ochtend verzamelen zijn, is het zeer belangrijk voor mensen die willen afvallen.

Om het gewenste resultaat te krijgen, moet het opladen elke dag worden uitgevoerd. Zelfs als om wat voor reden dan ook niet de tijd hebt, is het beter om het bedrag van de oefening te verminderen dan de procedure volledig te laten vallen. Om te beginnen zal het genoeg zijn, en 15 minuten later kunt u de tijd te verhogen tot 30 minuten, afhankelijk van uw wensen en mogelijkheden.   Het laden moet worden gedaan in de ochtend voor het ontbijt. Pre kan een glas water te drinken, want tijdens de slaap ons lichaam is uitgedroogd, en het zal helpen om de vochtbalans te herstellen. Liefhebbers van koffie of thee in plaats van water kan een glas van uw favoriete drankje te drinken.

ochtendgymnastiek moet beginnen met de wervelkolom. Het maken van kleine training. De meest eenvoudige en effectieve oefeningen zijn kant bochten. Voeten schouderbreedte, enerzijds op de band, de gebruikte bereikt naar de helling lichaam door het hoofd, zodat ook rekken de schuine buikspieren. Lean afwisselend in verschillende richtingen ongeveer 10-15 keer. Na deze oefening, kunt u doorgaan naar de volgende: Sta rechtop, voeten naast elkaar, armen te sluiten op het kasteel boven het hoofd en probeer zo hoog mogelijk te rekken, op hetzelfde moment vergeet dan niet om diep te ademen door je neus en adem uit door de mond. Om uw rug te ontspannen, neem een eerste positie van de tafel (en de knieën) en dan gaan zitten op de hielen billen en handen trekken vooruit, het verlichten van de spanning met de wervelkolom. Zitten in deze positie gedurende 15 seconden stijgen. In deze training voor de wervelkolom is voltooid. Nu kunt u een grote oefening te beginnen.

Ochtendgymnastiek - een set van oefeningen voor alle spiergroepen

Knijpen - de meest effectieve oefening die alle spiergroepen betrokken zijn. Belangrijk bij de uitoefening - een oogje houden op de taille, het moet niet doorbuigen, moet het lichaam een rechte lijn te zijn als je kijkt naar jezelf in de spiegel. Maak oefening zo vaak als mogelijk. Dan geleidelijk overgaan tot de pers. De eenvoudigste manier - te draaien. Ga op je rug, voeten - op de breedte van het bekken, onderrug gedrukt op de vloer, handen achter zijn hoofd. Voorzichtig het mes tillen van de vloer wordt vertraagd door een tweede en ook het lichaam zakken omlaag beweegt. De oefening moet minstens 30 keer zijn. Oefening kan been tillen compliceren, zodat je niet bloeden de enige bovenste en middelste pers, maar ook lager. De laatste fase van de warming-up kun je sit-ups doen - dit is de beste oefening om de bilspieren te versterken. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, gedrongen terwijl ervoor te zorgen je knieën niet de zorg voor sokken lijn, moet je het gevoel alsof je zit in een stoel, het plaatsen van de billen rug, zijn knieën op hetzelfde moment vast en niet vooruit te gaan.

Zo'n kleine vergoeding in de ochtend zal u helpen uw lichaam te houden in goede vorm, zal een goede stemming te brengen voor de hele dag en zelfs het gevoel van eigenwaarde!