Ochtend Gymnastiek zal vreugde geven

Ochtendgimnastiek werd op de een of andere manier een echo van het verleden. Misschien was dit te wijten aan het feit dat mensen in de ochtend heel erg druk zijn en tijd om sporten te doen in de ochtend, veel niet. En sommigen van hen zijn gewoon lui. Oplaad is nodig om elke nieuwe dag positief te laden, het zorgt ervoor dat het lichaam na een nachtrust perfect opwekt en ontwaakt. Ook morgenopdrachten bevorderen gewichtsverlies, het versnellen van de stofwisseling, omdat de beweging altijd overtollige vet verbrandt. En in het algemeen, de beweging - dit is het leven!

Als u dat morgen oefeningen bepaalt, is wat u nodig heeft voor een volwaardig bestaan, start elke dag (en zelfs het weekend!) Met een opwarming in het bed. Hoor het alarm, ga niet abrupt op, maar ga liggen, strek in alle richtingen. De eenvoudigste draaien en nippen verbeteren de gezondheidsstatus aanzienlijk, aangezien het de bloedtoevoer verbetert en de bloedvaten versterkt. Daarom heeft de ochtendgimnastiek zich goed bewezen, als een manier om niet alleen het cijfer te verbeteren, maar ook het welzijn.

Onthoud dat als u een doel stelt om gewicht te verliezen en wil bereiken, moet u dagelijks, een paar uur voor of na het eten, oefeningen doen. Twintig minuten na de lessen kunt u gemakkelijk een hapje eten, bijvoorbeeld, de helft van een appel eten of een glas yoghurt drinken.

Hier is een reeks oefeningen voor ochtendoefeningen, die elk acht tot twaalf keer zijn uitgevoerd:

1. Sinds de ochtend de spieren droog en koud zijn na een lange slaap, is het nodig om ze op te warmen. Om dit te doen, is een touw geschikt - vijf minuten springen op het zal alle spieren perfect opwarmen. Als optie - hardlopen of snel lopen op de grond met hoog opgeheven knieën.
2. We gaan naar beneden naar de vloer, de startpositie - liggend op de rug, benen gebogen aan de knieën, handen langs het lichaam. Inademen - Scheur het bekken van de vloer af, laat het bij uitademing zachtjes zakken.
3. Zet de rechte benen omhoog zodat ze op 90 graden op de vloer liggen. Houd ze een paar seconden aan de bovenkant vast en doe ze voorzichtig naar beneden.
4. Zittend op het tapijt, leunend op zijn handen, reiken we rechtop benen.
5. Diepe knuffels helpen u om mooie billen en benen te vinden. Houd de handen op het borstniveau, doe de voeten niet van de vloer af.
6. De val naar beneden omwisselend eerst naar rechts, dan naar het linker been, vormen ook een mooie billen. Zorg ervoor dat je rug recht is, in de buik getrokken. Beter om je handen vast te houden aan de taille.
7. U kunt hellingen aan de zijkanten toevoegen - sta op zodat de benen aan de breedte van de schouders liggen, de handen lager langs het lichaam. Doe de hellingen links, zonder het bekken te verplaatsen. Deze oefening vormt een mooie taille.

Warm de training op door te lopen, langzaam het tempo vertragen. Onmiddellijk na het laden kan je niet gaan zitten of liggen - dan is er geen effect van de oefeningen. Neem een koele douche en doe huishoudelijke taken of ga naar het werk.

Niet minder belangrijk zijn de ochtendoefeningen voor peuters. Elk kind heeft een heffing nodig voor correcte en tijdige ontwikkeling, met inbegrip van stroming, kneden, buigen en verlenging van ledematen. Ochtendgimnastiek voor kinderen helpt ook om een vertrouwend contact tussen moeder en kind te vestigen, de stemming van de baby te verbeteren en te ontwikkelen. Want als alle manipulaties gepaard gaan met rijm en rijm, zal de baby snel leren praten en communiceren. In het complex van gymnastiekoefeningen, met uitzondering van strepen en verlenging, voor kinderen van zes maanden, is het nodig squats te introduceren, kortlopend op de dwarsbalk, lopen met handgrepen, spelen met de bal (rollen).

Het is heel handig om met een peuter te spelen in een tover, kraai, geitenhoorn en andere opwarmingsspellen. Het vermaalt de baby en geeft hem een positieve emotie aan het begin van een nieuwe dag. Dus wees niet lui en besteed tijd met je kind actief!