Aerobics - wat is dat? Basisbegrippen, oefeningen voor beginners

Het woord "aerobic" betekent "met zuurstof". Deze oefening is voldoende energiek en vrolijk, duurzame lang genoeg om te draaien op een regelmatige basis naar het hart en de longen in gezondheid te houden. Meestal uitgevoerd in groepen met een instructeur en achtergrondmuziek. Dit artikel bespreekt het begrip "aerobics" (dat wil zeggen, species, wat is het nut van de opleiding) en zorgen voor korte historische informatie.

Het is groeiende interesse in bliksem aerobics tempo sinds de vroege dagen van haar oprichting. Het publiek geïnteresseerd zijn in goede gezondheid en een mooi lichaam, op de hoogte van al zijn voordelen. Dergelijke oefeningen vet te verbranden sneller dan elke andere vorm van lichaamsbeweging.

Aerobics: Wat is dit?

De term "aerobics" is een concept voor een efficiëntere zuurstofverzadiging, die optreedt tijdens de oefening. Ze moeten werken op het lichaam op een zodanige wijze dat het niveau van de consumptie van de zuurstof te verhogen. Bijgevolg moeten ze aaneengesloten zijn en in dezelfde tijd ritmisch, alle grote spiergroepen waren betrokken.

Dr. Kennet Kuper (een arts en een voormalig deelnemer op de vlucht) veranderde de wereld van de fitness in 1968, publiceerde een boek met de titel "Aerobics". De oefeningen zijn eenvoudig en geen voorafgaande vereisen geen fysieke training, dus alles wat nodig is - is de wens om de instructeur op de weg naar gezondheid en goede vorm te volgen. De publicatie van deze welsprekende redenaar en een uitstekende motivator gestart met het proces van een nieuwe rage die is uitgezaaid naar de massa.

Een beetje geschiedenis: leven en beweging

Aerobics is een systeem van oefeningen bedoeld om de ontwikkeling van coronaire hartziekte, die voor het eerst door Dr. Cooper in 1968 werd voorgesteld in Texas Ziekenhuis van de Air Force te voorkomen. Na de publicatie van het boek Dzheki Sorenson ontwikkelde een serie van dansen, die bekend staat als aerobics, waarvan het doel - om het cardiovasculaire systeem te versterken. Zo ontstond de dance aerobics en andere vormen van oefeningen die grote populariteit niet alleen in de VS maar ook in veel andere landen in een zeer korte tijd hebben ontvangen (ongeveer twintig jaar).

serieuze sport

In 1983, Howard en Karen Schwartz ontwikkelde een volledig nieuw en competitieve sport genaamd sport aerobics. Reeds in 1984 de organisatie krijgt toestemming om de eerste nationale kampioenschap te voeren. Aan het begin in de sport aerobics wedstrijd werd gehouden in vier categorieën: mannen, vrouwen, gemengde paren en gemengde trio. Sinds 2002 zijn er veranderingen opgetreden, en nu kon een groep van zes atleten concurreren. In 1996, sport aerobics officieel aanvaard als een van de gymnastische disciplines.

Aerobic oefeningen zorgen voor de belasting van het hart en de bloedsomloop. Deze spanning dwingt het lichaam aan te passen, waardoor veel veranderingen, positieve resultaten oplevert. De voordelen voor de gezondheid die kunnen worden verkregen van klassen, speelt een vitaal belang, want het is niet alleen de oefening, helpt bij het reguleren van gewicht, maar ook de mogelijkheid van het voorkomen van de ontwikkeling van veel voorkomende ziekten. Er zijn een aantal professionals die regelmatig aërobe oefening te geven:

• Gewichtsbeheersing.
• Het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas.
• Het verminderen van het niveau van de "slechte" cholesterol.
• De verhoging van het niveau van endorfines.
• Verhoogde efficiëntie in het absorberende lichaam zuurstof.
• De afname van lichaamsvet.
• Verhoogde spierweefsel en de elasticiteit.
• Verbetering van de kwaliteit van de slaap, het gevoel van vrolijkheid in de ochtend.
• Verminderde ernst van chronische ziekten zoals hartziekten en hypertensie.
• Een golf van kracht, verlichting van vermoeidheid.
• Het onderhouden van een goed humeur.
• Het wegwerken van de depressieve toestand, stress en angst.
• Preventie van hart- en vaatziekten.
• verlagen van de bloeddruk.

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, respectievelijk, het hart verdrijft grote hoeveelheden van. Als gevolg hiervan, aërobe oefening geleidelijk versterken het hart, dat het mogelijk maakt om de tijd van hun executie uit te breiden.

Gids soorten aerobics voor beginners

Er zijn verschillende soorten van aerobics. Beginners kunnen starten met de rassen hieronder beschreven.

Step Aerobics

De oudste vorm van aërobe oefening, maar een van de meest erkende en effectief. Kan in groepen worden uitgevoerd, en thuis, waar de ritmische muziek zet de toon voor aerobic lessen.

Veloaerobika

Sinds 1989 is de mogelijkheid om te trainen op de fiets binnenshuis. Tot op de dag is het een van de meest beoefende activiteiten in sportscholen. Veloaerobika geen speciale vaardigheden vereist, een kans gedurende 45 minuten tot 500 calorieën te verbranden en is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Een ander voordeel van deze vorm van aerobics - dit is het psychologische aspect. De lessen worden uitgerust met video-projectors voor virtuele reis met een fantastisch landschap en rustgevende muziek.

Oefeningen met touw

Het springtouw - een apparaat dat bijna overal en op elk gewenst moment kan worden gebruikt. Ter completering van de oefeningen niet nodig om veel tijd te besteden voor de opleiding en de uitrusting kost een cent. Om snel ritme van muziek gebruikt (aerobic met een kabellengte van de sporen kan worden gebruikt als een referentiepunt in de tijd).

Jazz aerobics

Populaire aërobe oefening in een groep van een paar mensen aan tientallen. aerobics lessen uitgevoerd door gecertificeerde instructeurs die specifieke dansbewegingen en in de klas kijken naar de prestaties van de techniek te onderwijzen.

Yoga en aerobics

Er is een enorme misvatting over yoga. Er wordt aangenomen dat yoga gaat hierbij vooral om stretching. Echter, deze praktijk houdt veel meer in - yoga helpt bij de ontwikkeling van de luchtwegen. Het ademhalingssysteem bestaat uit organen die zuurstof naar het lichaam.

aquarobics

Niet alleen in geval van problemen met overgewicht onmisbaar aerobics. Wat is het en wat zijn de voordelen van water-aerobics, weet bijna iedereen die problemen ondervindt met de gewrichten, pijn in de rug, broze botten als gevolg van ziekten, en ouderen.

Tai Chi en andere oefeningen in de mix met de ritmische benadrukt het lichaam en geest

Samen met de wens om te kijken en zich goed fysiek te voelen, velen van ons willen ook de mentale en spirituele aspecten te stabiliseren. Oude oosterse praktijk van veel aandacht voor het laatste, maar om harmonie te bereiken met jezelf is niet mogelijk zonder het werk op het fysieke lichaam en de zuurstofvoorziening van het lichaam.

Tot slot

Gezondheid, gespierd lichaam en aerobics ... Wat is en hoe deze drie concepten relateren, vandaag iedereen weet wie is de versterking van zijn lichaam en wil zo lang mogelijk te leven. Aerobics is een vorm van oefening die ritmische oefening combineert met stretching en krachttraining om alle indicatoren voor de gezondheid (zoals flexibiliteit, spierkracht en cardio-vasculaire systeem) te verbeteren. Vandaag de dag, de realiteit is dat elke persoon onder zijn drukke schema moet weten minstens een half uur aan het werk op hen.