Eenvoudige en essentiële set van ochtend oefeningen

Iedereen weet dat het complex 's morgens oefeningen zeer nuttig, niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de emotionele toestand van de persoon. Maar ondanks het feit dat dit feit is bekend, niet iedereen in de ochtend is opgeladen. De redenen zijn meestal vrij eenvoudig: het onvermogen om hun tijd goed te verdelen en besteden de ochtend 15 minuten opladen, of een eenvoudige gebrek aan begrip van het belang en de voordelen van een dergelijke oefening in de ochtend.

Complex van ochtendgymnastiek oefenen een zeer positieve invloed op de gezondheid van de mens, want dankzij ochtendgymnastiek en het contrast van de ziel als het versterkt het immuunsysteem en verbetert de fysieke vorm van de mens.

Het feit is dat na de slaap het lichaam te werken een paar meer geremd, waardoor het gevoel van slaperigheid en lethargie. Oefening helpt het lichaam om snel de balans van nerveuze processen te herstellen - excitatie en inhibitie. Bovendien, het verbeteren van de cardiovasculaire en respiratoire systeem, normaliseert maag-darmkanaal, verbetert de stofwisseling. Als we praten over de emotionele toestand van een persoon, kan worden opgemerkt dat mensen die oefeningen te doen, is er meestal goed humeur, verhoogt de efficiency. Amerikaanse wetenschappers hebben de juiste studies uitgevoerd en bleek dat regelmatig uitvoeren van complexe ochtendgymnastiek van invloed op de eerbiediging van het menselijk leven in het algemeen: zulke mensen zijn optimistischer over het leven situaties en het is veel makkelijker om de problemen van verschillende soorten te overwinnen.

Niet verrassend, onder andere, na verloop van tijd, de menselijke spieren, die regelmatig besteedt ochtend oefeningen 15 minuten, sterker, en veel te nemen over de vorm, die al lang van gedroomd.

Ondanks dit alles, moet het complex 's ochtends oefeningen bestaan uit oefeningen die zijn afgestemd op de individuele behoeften en kenmerken van het organisme. Hier wordt rekening gehouden met het geslacht en de leeftijd van de persoon, evenals de staat van zijn lichamelijke gezondheid. Echter, er zijn universeel oefening en de eisen voor de uitvoering daarvan, die geschikt zijn voor bijna iedereen.

Je moet beginnen met het opladen met diep adem, en ga dan verder naar het rustige oefening die "wakker" uw lichaam en "voeden" met zuurstof. Deze oefeningen omvatten de stretching, joggen in de plaats, het lopen.

Daarna is het raadzaam om de spieren van de romp en armen strekken, zodat de rotatie in de schouder en elleboog gewrichten, Mahi handen, en de pistes en cirkelvormige bewegingen van het lichaam zal een ideale voortzetting van de ochtend oefeningen te worden.

Dan kunt u overgaan tot de oefeningen die u toelaten om uw beenspieren te rekken, en dit - lopen poluprisyade, squats, poluprisedaniya, aanvallen. U kunt ook de voortgang van bochten die het mogelijk maken het goed om terug te trekken de spieren van de benen, rug en wervelkolom.

Het complex 's morgens oefeningen moet altijd oefeningen om de ademhaling te normaliseren. Uitvoeren van hen is het niet alleen noodzakelijk is aan het einde van de oefeningen, maar ook na elke beweging die uw ademhaling zou kunnen brengen. Laat je niet door het uiterlijk van kortademigheid en hartkloppingen, volg rustgevende ademhalingsoefeningen. Steek je handen omhoog en rekken "aan de zon", het nemen van een diep adem, dan snel de armen laten zakken naar beneden, waardoor de uitademing (meerdere malen te herhalen).

In individuele gevallen kan de ochtend oefeningen worden aangevuld met een belasting van oefeningen, push-ups en oefeningen voor de pers. In sommige gevallen sluit u de halter, maar dergelijke belastingen, is het raadzaam niet om het lichaam te geven tijdens de ochtendgymnastiek.

Zeer nuttig ochtendgymnastiek, een oefening die eindigt met water behandelingen, namelijk koude douche.

Na de warming-up wordt aan u moed en een positieve houding voor de dag. Cheers - om oefeningen te doen!