Voeding voor sport meisjes: mooi en gezond te worden! Een goede sportvoeding voor vrouwen

Vermogen voor sport vrouwen niet per se de toevoeging van een dagelijks dieet van verschillende additieven en farmaceutische producten. Het is gebruikelijk voedsel, maar in de gewenste concentratie en waaruit de schadelijke componenten verwijderd. Op dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen in deze producten wordt gemaximaliseerd.

eiwitten die nodig zijn voor de groei van spierweefsel - sportvoeding voor vrouwen moeten 10% vet en koolhydraten, en de resterende 90% te bevatten. Ook in het voedsel met vitamines, aminozuren, eiwitten en creatine, die goed zijn voor de gezondheid en hebben geen contra-indicaties. Vervang speciale voeding uw dieet hoeft niet veel meer correct toe te voegen aan je dagelijkse menu zijn. Dit zal u helpen uw gezondheid te verbeteren, te verhogen spiermassa, atletische prestaties te verbeteren en om een goede stofwisseling te bereiken.

Kenmerken van de uitwisseling van stoffen van het vrouwelijk lichaam

Catering aan de sport van de meisjes is iets anders dan het dieet van de mannen. Vrouwen worden vaak geconfronteerd met moeilijkheden bij de keuze van deze of andere additieven. Natuurlijke kenmerken van het vrouwelijk lichaam, zodat het lichaam vet in meisjes gevormd veel sneller het vet zich ophoopt in de reserve, maar brachten ze langzamer. Daarom moet sportvoeding voor vrouwen rekening te houden met deze functies. Het vrouwelijk lichaam kan een lange tijd om te slapen en wakker alleen in tijden van grote stress. De stress een gevoel van honger, en de meisjes in deze periode actiever geworden, waardoor de totale fysieke activiteit.

Heel vaak dieet brengt niet de verwachte resultaten, en vrouwen niet meer voldoen aan allerlei diëten. Dit is te wijten aan het feit dat in het gewone dagelijkse leven en de gebruikelijke routine van voedsel niet wordt geabsorbeerd in zijn geheel. Maar zodra ze begint om zichzelf te kijken, het percentage van de assimilatie direct toeneemt. Bijgevolg zich beperken tot het eten, de schone geslacht verliest de juiste hoeveelheid voedingsstoffen. Dit probleem zal helpen bij het oplossen van de sportvoeding: hoe om te eten goed en je krijgt alle benodigde lichaam sporenelementen en vitaminen.

Sport en meisjes

Om producten gelijkgesteld met de volledige, de vrouwen in de eerste plaats om te sporten. In dit geval zal het lichaam compenseren calorietekort door verhoging van het percentage opname van elementen uit voedsel en vetvertering. Daarom is voor gewichtsverlies moeten lichaamsbeweging en speciale voeding te combineren voor atletische meisjes, die is ontworpen om ervoor te zorgen dat meisjes mogelijk om gewicht te verliezen.

Het kiezen van het juiste product

Voeding voor sport meisjes is een set van ingrediënten die uw honger kan voldoen en het lichaam niet te schaden op hetzelfde moment. Het is mogelijk om lekker te eten en vasthouden aan uw dieet. Maar er zijn een aantal producten die ten onrechte worden beschouwd bruikbaar te zijn in de voeding, zoals yoghurt. Binnen een yoghurt bevat koolhydraten die door het lichaam tijdens de training worden verbruikt, en blijft het onderhuidse vet in plaats. Kan niet worden gebruikt na de training en fruit. Ja, ze hebben een veel vitaminen, koolhydraten, maar niet minder. En we moeten niet vergeten dat koolhydraten - is energie. Granen is aan te bevelen om te eten in kleine hoeveelheden en alleen in de ochtend.

weiproteïne

Whey Protein - is een van de soorten snelle bruikbare proteïne. Het verschilt van conventionele producten, dat onmiddellijk gesplitst in het lichaam onmiddellijk na blootstelling. Overdag zijn er momenten dat het lichaam een snelle aanvulling aminozuren en weiproteïne kan dit bieden. Maar kipfilet, eieren en vlees, die ook eiwitten bevatten, kan het niet doen, omdat deze producten voor een lange tijd om te verteren, en eiwit efficiency aanzienlijk verminderd. Bovendien, serum en peptiden die bloedstroom naar de spiervezels, wat vooral belangrijk is voor een training verbeteren. Daarom moeten meisjes sportvoeding onder andere wei-eiwit. Neem het zou moeten zijn in de ochtend voor de maaltijd, voor de inspanning en na het.

Hoe maak je een menu van sportvoeding voor vrouwen te creëren

Bij het opstellen van het menu, moet u rekening mee houden dat het verliezen van gewicht is het beste tegen de gemiddelde calorie-inname. Je moet eten ongeveer zes keer per dag. Dieet voor sport meisjes moeten bevatten complexe koolhydraten, die zijn samengesteld uit groenten, fruit, granen. Bij elke maaltijd moet de meisjes eiwit, omdat dit element is nodig om een normaal niveau van het metabolisme te handhaven, voor de preventie van honger en de ontwikkeling van spierweefsel.

Meisjes over sport dieetkeuken

Voor het ontbijt: muesli met yoghurt of yoghurt, bouillon heupen en fruit.

Lunch: een beetje magere kwark met fruit en kaneel.

Voor het diner: pasta en ontbijtgranen met sojasaus, vis, vlees, groenten en thee.

Snack: proteïne shake.

Secundaire snack: yoghurt of yoghurt, kan fruit zijn.

Voor het diner: een schotel met groenten, salade, kipfilet en een beetje bouillon heupen.

Als we praten over de noodzakelijke hoeveelheid vloeistof in de dagelijkse voeding van de atleet, moet je er zeker van om water te drinken, minstens twee tot drie liter per dag, zoals water een belangrijke rol in de opname van koolhydraten speelt, eiwitten en reinigt het lichaam van gifstoffen. Bovendien is het water voorkomt uitdroging en versterkt het effect van het ontvangen van de toeslag. op het gebied van sportvoeding deskundigen adviseren tijdens het sporten niet schoon water te drinken, en de waterige glucose-oplossing.

Speciale additieven sportvoeding

Girls-atleten moeten bijzondere aandacht besteden aan additieven voor levensmiddelen. Ongeveer dertig minuten aan het einde van het trainen van de spieren actief absorberen eiwitten en koolhydraten voor het herstel van gebroken filamenten. Indien na een training om de juiste additieven, de efficiëntie van arbeid aanzienlijk nemen.

In principe na het sporten wil geen traditionele voedingsmiddelen te gebruiken, dus je kunt de stroom te herstellen door middel van de meest additieven. Bijvoorbeeld, drank of eiwit koolhydraat-eiwit cocktail in elk deel daarvan bevat tot 70 gram proteïne. Het kan worden gebruikt om het lichaam en poeder maaltijdvervanger op te laden. Ze zijn erg handig, zo snel weer aan kracht winnen en op hetzelfde moment dat ze niet hoeven te koken.

In de huidige markt kunt u een verscheidenheid aan supplementen, waaraan vitaminen, aminozuren en mineralen bevatten kopen. Bij het samenstellen van een dieet nodig om zeker te zijn dat de sportvoeding vitaminen voor vrouwen bevatte. Bovendien moet de dagelijkse voeding van de sport meisje evenwichtig en divers zijn. Alleen met deze aanpak, kunt u rekenen op een goed resultaat.

sportvoeding Middelen

Het dieet is zeer belangrijk sportvoeding voor vrouwen, vetverbranders zijn de eerste in de keten van deze fondsen. Ze zijn verkrijgbaar in capsule vorm, en zij moeten nemen, vast te houden aan een bepaalde regeling. Gewichtsverlies in het dieet moeten versnellen de stofwisseling en het verhogen van uw calorie-inname. Daarnaast is deze tool helpt te verhogen van de temperatuur, en lichaamsvet als gevolg van sneller afgebroken. Ook sneller de terugtrekking van overtollig vocht uit het lichaam.

Als actieve componenten vetverbranding middelen worden over het algemeen gebruikt stoffen zoals cafeïne, guarana-extract en groene thee. Opgemerkt dient te worden dat vet branders en hebben bepaalde contra-indicaties. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met problemen van het cardiovasculaire systeem, maag-darmkanaal en de schildklier ziekten.

De combinatie van sportvoeding en training

Zorgen voor hun gezondheid en het verbeteren van de vorm is niet zo eenvoudig. Dit is een ingewikkeld en te lang. Dus geef niet op, als training het gewenste effect niet mee te nemen. Het betekent gewoon dat je lichaam zich aanpast, en we moeten nieuwe manieren om overgewicht tegen te gaan vinden. De combinatie van sport de juiste voeding voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging, je niet laat uw lichaam elke gelegenheid aan om reserves van onderhuids vet te behouden. En uw droom is om het reliëf te hebben en strakker lichaam wordt haalbaar. Het belangrijkste ding - om te blijven het dieet en regelmatig te oefenen. Opgemerkt dient te worden dat het nuttig is om een voedingsdeskundige met de juiste menu raadplegen en maken het programma sessies met een trainer.