Oksisayz - we ademen en te groeien dun. Oksisayz met Marina Korpan

Oksisayz - een uniek complex van speciale ademhalingsoefeningen, stretching en statische elementen van krachttraining, dat is gericht op het verminderen van het onderhuidse vet en de algemene versterking van het menselijk lichaam. Dit systeem is ontstaan in de Verenigde Staten en populair in de GOS-landen, is het uitgegroeid dankzij de professionele trainer en instructeur Marina Korpan wier opleiding video wordt steeds meer en meer populair.

Een beetje geschiedenis en werking oksisayz techniek "Breathing en te groeien dun"

Danae ademhaling techniek werd ontwikkeld door de Amerikaanse schoolmeester Dzhil Dzhonson, die zijn complexe speciale recepties adem, stap gebouwd voor stap diepe spieren strekken en houden van statische poses. Het programma bevat een aantal elementen Bodyflex, yoga en Pilates callanetics, maar over het geheel is een uniek en origineel methodologie.

Het werkingsprincipe van het complex oksisayz gebouwd op de daarbij zuurstof in metabole processen in het lichaam. Als vetcellen uit koolstof bestaan, kunnen deze worden geoxideerd met geschikte ademhalingsoefeningen, waardoor het volume van het lichaam op de juiste plaatsen verminderen. Deze techniek vereist geen speciale vaardigheden of extra apparatuur en op hetzelfde moment kost een beetje tijd - ongeveer 20 minuten per dag.

Voordelen oksisayz systeem van oefeningen

Het principe van dit systeem bestaat uit een opeenvolgende uitvoering van bepaalde stappen middenrif ademhaling, die naast de twee bekende punten (neem een adem), ook zaken als dovdoh en dovydoh. Vanwege het feit dat deze techniek is offline periode adem, wordt het beschouwd als nuttiger dan andere vergelijkbare technieken.

Plus dit respiratoire programma is niet alleen mogelijk om zich te ontdoen van overtollig vet, maar ook in de kwalitatieve verbetering van de volksgezondheid. Als gevolg van de actieve zuurstofverzadiging van het lichaam techniek oksisayz "Adem en het verliezen van gewicht" is perfect voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, diabetes, problemen met het bewegingsapparaat en een aantal andere ziekten. Ademhalingsoefeningen normaliseert de bloeddruk, verbetert de processen van de bloedsomloop en helpt herstellen van beschadigde weefsel.

Versterking van de grote spiergroepen

Hoewel oksisayz klassen gebouwd op de juiste ademhaling, in de loop van de uitvoering ervan betrokken is een enorme hoeveelheid van de spier. Statische oefeningen gelijkspanning en actieve weefseloxygenatie toestaan fatsoenlijk toename van spiermassa, die op zijn beurt de stofwisseling van het organisme versnelt.

Dit brengt extra calorieën en afname van de volumes in probleemgebieden. Bovendien, sterke spieren - is de sleutel tot een gevestigde werk van het cardiovasculaire systeem, evenals een uitstekende preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Ondanks het feit dat het systeem oksisayz "We ademen en te groeien dun" lijkt een relatief gemakkelijk en eenvoudig te gebruiken is, is het niet allemaal past. In de eerste plaats is het effectiever voor die mensen die proberen om zich te ontdoen van vet in de buik, armen en rug, zoals in het betrokken is het bovenste deel van het lichaam oefeningen. Ten tweede zijn er een aantal beperkingen - het hoeft niet te maken met zwangere vrouwen en mensen die kort geleden operaties hebben gehad. Gecontra-indiceerd dit ademhalingsoefeningen als degenen die lijden aan ziekten zoals cyste, epilepsie, multiple tumor, verhoogde intracraniële druk, nierziekten, en ademhalingsorganen. Het is ongewenst om deze technologie ook voor de periode van infectieziekten en virale ziekten.

De werkelijke effect van het gebruik van de techniek

oksisayz techniek voor gewichtsverlies is echt effectief alleen in combinatie met de juiste voeding en gebrek aan slechte gewoonten. Als u vet en zoet misbruik, kan het resultaat niet worden verwacht van dit ademhalingstechniek.

Maar als gedaan uw dieet, maar ook met voldoende vochtinname en noodzakelijk zijn voor het lichaam van voedingsstoffen en vitaminen, oksisayz techniek is een uitstekend instrument in de strijd tegen overgewicht en volume. Niet slecht ook regelmatige reizen, en als de gezondheid het toelaat, zal het niet interfereren met andere voldoende lichaamsbeweging.

Aanbevelingen over de methodiek implementatie

Om het gewenste resultaat te bereiken moet zijn reguliere lessen. De beste optie - het is ten minste 20 minuten per dag. Het uitvoeren van technieken van tijd tot tijd, zelfs over een langere periode van tijd, zal niet het gewenste effect te brengen.

Het moet ook aanpassen van de dagelijkse voeding - om het gebruik van kunstmatige producten en voedingsmiddelen met veel smaakstoffen, conserveringsmiddelen, stabilisatoren en andere soortgelijke additieven minimaliseren. Menu, een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen en melkproducten. Het is ook belangrijk dagelijks gebruik genoeg water - het zal versnellen de stofwisseling en helpen om overtollig vet te verwijderen.

Basic respiratoire oksisayz methoden en technieken van de uitvoering ervan

Voordat we direct doorgaan met statische oefeningen en stretching elementen uit te voeren, die nodig zijn om een respiratoire techniek oksisayz technieken te verwerven. Hoe correct te ademen - dit is een van de eerste onderdelen van het beheersen van dit programma, dat essentieel is voor de volgende fasen. Dit item moet aan automatisme worden gebracht, duurt het meestal ongeveer twee weken.

Het leren van de juiste ademhaling bestaat uit verschillende fasen:

1. Moet recht worden, neem de bladen rug en buig je knieën licht. Daarna moet je de maag te trekken, maar niet erg veel, en iets naar voren te duwen het bekken.
2. Nu moeten we een diep adem te halen door je neus en strek de buikspieren om meer lucht drie snelle ademhalingen vast te leggen.
3. Dit wordt gevolgd door een diep adem door je mond, ontspannen je spieren en verplaats het bekken terug.
4. Aan het einde van de uitademing, gevolgd door drie snelle bevrijding uit de lucht af te ronden.

Deze sequentie is verplicht in de procedure oksisayz "ademen en afvallen." Oefeningen worden uitgevoerd in statische vorm en bestaan uit vier cycli van de werkwijze van de ademhaling. Voor degenen die net beginnen om deze techniek te ontwikkelen, moet het aantal herhalingen van deze procedure ten minste 10 keer zijn.

Basisoefeningen systeem oksisayz

Tot op heden zijn er verschillende sets van oefeningen voor oksisayz, maar door de gemeenschappelijke de volgende zijn:

side stretching

Om dit te doen, moet je recht te gaan staan, neem je schouders naar achteren, knieën licht gebogen, hef je rechterarm omhoog en buig haar recht zonder te laten vallen naar voren of naar achteren. Houd deze houding moet worden gedaan 4 de ademhalingscyclus. Oefening moet drie keer worden herhaald op elke kant.

Gedrongen tegen de wand

Noodzaak om op te staan tegen de muur, leunde tegen haar rechte rug en gaan zitten. Wanneer de dijen parallel aan de vloer zijn, moet je je armen strekken, knijp ze in de palm van zijn hand in de voorkant van de borst en het uitvoeren van 4 ademhalingscyclus. Herhaal de oefening moet drieledig zijn.

pushups

Het is noodzakelijk om de muur en leunen op haar handen van de rechter voorzijde van de borst onder ogen zien. Dit wordt gevolgd door push-ups en op het punt van maximale spanning op je tenen en zijn een line-up van het lichaam in een rechte lijn. Verblijf in een statische positie op de noodzaak om de 4 ademhalingen. Herhaal dit drie keer.

kraken

Het moet een recht, een beetje gaan zitten en beginnen om uw voeten zo veel mogelijk te duwen in de vloer. Blijf in deze positie 4 ademhalingscyclus zijn. Oefening moet drie keer worden herhaald.

Het bovenstaande oefening is verre van compleet, en met hen elk jaar meer en meer. oksisayz lessen ook afhankelijk van de complexiteit van de gezondheid en de prestaties van de bewegingsafloop. De beste optie - is om de uitoefening van deze techniek onder begeleiding van een professionele trainer en de daaropvolgende onafhankelijke uitoefening van hun huizen te bestuderen.

Oksisayz met Marina Korpan

Oksisayz apparatuur op de Russische taalgebied is populair geworden dankzij de beroemde fitness instructeur en coach Marina Korpan. Ze probeerde deze unieke techniek bedenken en opvallend snel terug in uitstekende vorm na de bevalling. In de complexen coach probeert de meest optimale en oefeningen voor elke stap voor stap uitleg te vinden. Dit is vooral van belang voor degenen die niet betrokken zijn met een personal trainer en kracht om welke reden dan ook geen gebruik maken van de fitnessruimte. De coach heeft zijn eigen studio, waar de praktijk van deze techniek voor meerdere jaren. Marina Korpan ook de auteur van talrijke sets van oefeningen voor zelfstudie thuis. Degenen die de techniek van Marina oksisayz Korpan als coach elk jaar meer en meer ophoudt te beheersen.

Oksisayz - complexe apparatuur voor elk

Oksisayz techniek "Breathing en te groeien dun" - is een geweldig complex techniek, welke elementen van ademhalingsoefeningen, stretching en sterkte statische oefeningen combineert. De techniek maakt het mogelijk om zich te ontdoen van overtollig vet te krijgen, draai de huid, het versterken van de spieren en het verbeteren van de algemene toon van het lichaam.

Plus een groot deel van de technologie: het maakt niet veel tijd in beslag nemen, vereist geen extra apparatuur of speciale vaardigheden en kan gebruikt worden door mensen, ongeacht hun leeftijd of het niveau van fitness. Juist gekozen dieet en een optimale regime drinken zal een perfecte aanvulling op oksisayz techniek "ademhaling en het verliezen van gewicht." Opmerkingen over de verschillende thematische web-resources World Wide Web, getuigen van de effectiviteit en efficiëntie van deze complexe technologie.