Sergei Sivets: trainingen en dieet voor gewichtsverlies

Auteur van de site "Athletic Blog", een specialist met een hoger profiel onderwijs, sportmeester Sergei Sivets is bekend voor veel mensen die minstens een keer geïnteresseerd zijn in de staat van hun gezondheid en lichaam. Zijn trainings- en voedingsprogramma's hielpen honderd mannen en vrouwen om waardevolle vormen te vinden. Naar die erkenning - reacties en woorden van dankbaarheid op de site van Sergey. De activiteit van een jonge en ervaren coach is gericht op het bevorderen van gezonde levensstijl en de behoefte aan lichamelijke oefeningen. De beroemdste coachprogramma's zijn oefencomplexen voor gewichtsverlies.

Misschien is het tijd om te studeren?

Fysieke cultuur kreeg de nodige aandacht in de USSR. Ochtend gymnastiek werd dagelijks op de radio uitgezonden, en elke pionier begon zijn dag met de woorden: "Open het raam! We beginnen te lopen op de plek. " Nu is het gewoon onmogelijk om een student 20 minuten eerder op te leiden voor lichamelijke training. Het belang van de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten is verloren. En niet alleen bij kinderen, maar ook bij volwassenen.

In zijn blog noemt Sergei Sivets herhaaldelijk de woorden van zijn leraar, die de drijvende kracht zijn en mensen aanmoedigen om van de bank te komen en hun lichaam en lichaam regelmatig lichamelijke activiteit te geven. En hun betekenis is dit: "Sport geeft geen garantie dat de betrokkene langer zal leven, maar het voordeel van lichamelijke inspanning is dat met 100% kans dat hij achter het laatste glas water staat."

Opleiding op elke leeftijd geeft niet alleen een resultaat in de vorm van een mooi en strak lichaam, maar helpt ook de energie en het vuur van jeugd in je hart te behouden. Daarom is het tijd om te proberen de actie van de sportieve methode om de jeugd van het lichaam en de geest voor iedereen toegankelijk te maken.

Hoe trainen om gewicht te verliezen

Elke fysieke spanning op de spieren leidt tot energieverbruik. Er zijn echter enkele eigenschappen in de trainingen gericht op het verbranden van vet. Sergei Sivets beschrijft deze nuances. Gewichtsverlies begint als de bloedsomloop toeneemt, waardoor het actieve transport van vet, onder de huid, in de cellen wordt verplaatst en het brandt. Dergelijke processen worden vergemakkelijkt door cardio training.

De tweede regel om gewicht te verliezen is het uitvoeren van dynamische oefeningen met de belasting van een grote groep spieren. Bijvoorbeeld, hardlopen, fietsen, zwemmen, voetbal, aerobics.

De optimale duur van de sessie moet 50 minuten zijn en de frequentie van de training - 3 keer per week.

Vetverbranding optreedt bij een bepaalde hartslag (hartslag), die 70% van de 220-slag minder leeftijd moet zijn. Dat wil zeggen, bij 25 jaar hartslag tijdens vetverbranding moet de training zijn: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Hier zijn dergelijke aanbevelingen gegeven door Sergey Vladimirovich aan degenen wiens doel is gewichtsverlies en gezondheidsbevordering. En toch: de bijbehorende regel bij de genoemde tips blijft voeding voor gewichtsverlies. De coach heeft ontwikkelingen in deze richting in de hand, die op een speciale bron kunnen worden gekocht.

Gewichtsverlies programma's

De auteur van de opleidingsprogramma's Sergey Sivets ontwikkelde ze zodanig dat het mogelijk was om mensen te kiezen die de individuele verzoeken in de fysieke ontwikkeling passen. Dat wil zeggen, de coach verdeelde de complexen in man en vrouw; Voor actief gewichtsverlies en spieropbouw; Voor het drogen van het lichaam en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen; En ook in de sportschool, thuis of op straat.

Vereisten voor elk programma zijn identiek: er zouden geen contra-indicaties zijn voor sportopleiding en oefeningen in de complexen zijn ontworpen voor verschillende fysieke condities.

Het betaalbare programma van Sergei Sivtsa is een gewichtheffen . Ten eerste hoeft u niet te betalen voor een abonnement op de sportschool, en ten tweede wordt de les zonder sportuitrusting besteed.

Cross-country training

Degenen die gepoten benen willen hebben, ontwikkelde ademhalingsstelsel, normale druk, goed metabolisme en tegelijkertijd een mooi lichaam bouwen, dienen aandacht te schenken aan de training van Sergei Sivts op de vlucht.

De Master of Sports beveelt beginners aan om hun lessen te beginnen met een tien minuten lange rit. Klassen in deze modus duurt drie weken. In dit geval moet elke keer de afstand verhogen. Met ongemak wordt het lopen vervangen door het lopen, en na de verbetering van de conditie hervat de training. Om de bezetting van mannen te bemoeien, adviseert Sergei Sivets bijvoorbeeld een halter van 1 tot 3 kilogram. Na een training van drie weken kun je de jogtijd vergroten.

Het trainingsprogramma "Rijden voor een afstand van 3-5 km":

• Rennen 400 m om de spieren op te warmen. Het tempo is onder het gemiddelde.
• Vijf minuten stretching van spieren.
• Rennen met intervalversnelling. Op afstand (3-5 km) moet u 5 segmenten in een snel tempo van 150 meter rennen.
• Vijf minuten stretch.

Algemene aanbevelingen van Sergei Sivts op dieet voor gewichtsverlies

Een specialist in sport en lichamelijke opvoeding in zijn artikelen en programma's over dieet voor gewichtsverlies, concentreert zich op het feit dat u lekker eten kunt eten, maar tegelijkertijd kunt verliezen. Sergey zegt dat het mogelijk is om resultaten te bereiken door honger, maar niet in gekoesterde vormen, maar in verwende gezondheid. Natuurlijk zijn porties belangrijk, maar het belangrijkste is dat dieetvoedsel uit het juiste voedsel moet bestaan.

De belangrijkste vijanden van de ideale figuur zijn, snel verteerbare koolhydraten: koekjes, snoepjes en overdreven consumptie van vetvoedsel.

In het dieet voor gewichtsverlies zou vegetarische salades moeten overwegen met vetvette yoghurt, witte vis voor een koppel, havermout met fruit, dikke kaas, granen, greens en kippenborst.

Dieet Recept

Sergei Sivets zorgde niet alleen voor het maken van diëten om gewicht te verliezen en spiermassa te krijgen maar ook regelmatig op zijn website informatie te plaatsen over de bereiding van dieetgerechten van zijn abonnees, waarvan er later wordt gepresenteerd.

Een recept voor een heerlijke salade genaamd "Groente Cocktail." Vereiste producten:

• bloemkool;
• broccoli;
• Ingeblikte erwten;
• greens;
• wortelen;
• Bulgaarse peper;
• Olijfolie en zout.

Wortelen en twee soorten kool om te koken. Meng de overige ingrediënten in een aparte kom, voeg zout toe en geur met olie. Combineer dan de gekookte producten met gehakte groenten. En alles - een nuttige en betaalbare afslanksalade is klaar!