Als een gezonde manier om gewicht te verliezen? Afvallen met de geest. Hoe om snel gewicht te verliezen zonder schade

Als de winter tot een einde komt, samen met het ontwaken van de natuur, het idee is geboren in de hoofden van alle meisjes dat de zomer is binnenkort, en kilogram, scoorde voor het nieuwe jaar vakantie, dus overal en niet delen. Het is tijd om de slag te gaan! Hoe om gewicht te verliezen zonder schade? Probeer te begrijpen.

Het is niet nodig om gewicht te verliezen snel

Al degenen die zich afvroeg hoe een gezonde manier om gewicht te verliezen, moet je aan hun dieet te volgen. Maar maak jezelf niet drastisch beperken van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd of calorieën. De scherpe verlaging van gewicht (10% of meer voor een maand), is het mogelijk om de massa ziekten te verwerven, omdat regulerende systemen in het lichaam kan niet goed reageren op dergelijke veranderingen.

Normaal gewichtsverlies per maand wordt beschouwd als 1-2 kg. Als je ze kan gooien, is het niet nodig om te blijven bestaan en blijven om gewicht te verliezen. Vergeet niet dat verstandig het verliezen van gewicht. Het is beter om een pauze te nemen, er te blijven en laat het lichaam om te wennen aan zijn nieuwe toestand.

versnellen de stofwisseling

De belangrijkste oorzaak van overgewicht - te trage stofwisseling. Zijn acceleratie uitstekende uitstraling en gezond lichaam te verwerven. Versterking metabolische processen in het lichaam kan door middel van cider azijn. Vóór elke maaltijd gewoon om een glas water te drinken met daarin opgelost een eetlepel azijn en dezelfde hoeveelheid honing.

Azijn bevordert klieving, vermindert de eetlust, bevat voedingsstoffen zoals kalium en organische zuren. Bovendien kan azijn extern worden toegepast, wrijven de probleemgebieden. Het zal het volume te verlagen en geven de elasticiteit van de huid.

groene thee

Als een gezonde manier om gewicht te verliezen, zeker weten groene thee liefhebbers. Het bevat bijna wonderbaarlijke stof EGCG of catechine, waarin wetenschappers schrijven de kans om kanker en HIV-infectie te bestrijden. Hij helpt actief calorieën te verbranden, het verhogen van het menselijk zenuwstelsel.

Drink meer water

Op de vraag hoe om gewicht te verliezen, beoordelingen bijna allemaal hetzelfde: meer water drinken. Waarom is dit zo belangrijk?

Water onderdrukt de eetlust aanzienlijk, en dus je minder eten. Aanbevolen voor 40 minuten voor een maaltijd met een glas warme vloeistof drinken. Het versnelt metabolisme en maakt verbinding met de stofwisseling kan reeds bogen in het lichaamsvet. Water vult de vochtigheid van de huidcellen, waardoor ze elastisch en voorkomt vroegtijdige rimpels.

Het tekort aan water in het lichaam treedt het omgekeerde proces, het metabolisme vertraagt en het lichaam begint te accumuleren vet. Uitdroging gebeurt, bederven het haar, huid en nagels.

Is het de moeite waard om te zitten op een rigide dieet?

Als u nodig hebt om gewicht te verliezen in de tijd, in de bres springt dieet. Zulk een snelle manier om gewicht te verminderen en de hoeveelheid behandelde veel vrouwen te verminderen.

Studies tonen aan dat het grootste deel van het schone geslacht zijn klaar om alleen kruiden, yoghurt en water te eten, in plaats van aan de basisprincipes van goede voeding en regelmatige bezoeken aan een sportclub te begrijpen. Kortom, dit is te wijten aan een gebrek aan vrije tijd.

Experts geloven dat een te strenge dieet niet alleen aanzienlijke schade aan de gezondheid kan veroorzaken, maar ze zijn ook niet effectief. Slechts 20% van de vrouwen in staat zijn om gewicht te verliezen, het eten van met grote beperkingen. En, helaas, slechts 5% kan de behaalde resultaten te houden. En hoe, zonder schade aan de gezondheid om gewicht te verliezen met behulp van snelle dieet?

Onnodig streng dieet

Zeer sterke en schadelijk voor de algemene toestand van het organisme wordt beschouwd als een dieet dat calorie-inname vermindert met meer dan 40% van de dagelijkse norm.

Om de gezondheid van de behoeften van het lichaam te berekenen, moet u uw lichaamsgewicht-to-date, vermenigvuldigd met dertig. En voor degenen die regelmatig de sportschool te bezoeken, om de resulterende cijfer is het raadzaam om nog eens 300 calorieën.

Typisch, onder strikte dieet belangrijk resultaat behaald in de eerste 3 dagen. Op dit moment is het lichaam verlaat de intercellulaire vloeistof en reinigt de darmen. Instant afslankend effect wordt verhoogd als de voeding bevat diureticum producten, beperkte inname van zout en suiker. En dan vooruitgang vertraagt aanzienlijk, omdat als gevolg van slechte voeding stofwisseling wordt geremd, het lichaam een staat van stress bereikt.

Iedereen is bekend met het feit dat na het dieet met meer beperkingen op vrouwen beginnen met een half tot twee keer zo lang, dat helpt herstellen van verloren kilo eten.

Daarom, als u zich afvraagt hoe om snel gewicht te verliezen zonder schade, is het niet nodig om een lijst van diëten met grote beperkingen te leren. Een beter begrip van de beginselen van een goede voeding en een actieve training.

De juiste voeding voor gewichtsverlies

Afvallen zonder toevlucht te nemen tot rigide lijsten van toegelaten producten, hun volume en uur na ontvangst van hulp de juiste voeding. Het zou ook het beste antwoord op de vraag hoe een gezonde manier om gewicht te verliezen.

Het geheim zit in een redelijke combinatie van producten die een last van levendigheid en energie voor de hele dag zal geven, en tegelijkertijd niet vestigen in lichaamsvet.

Om de perfecte dieet te bereiken, hoeft u alleen te observeren de 8 Simple Rules.

1. Eet kleine porties en minstens 3 keer per dag (bij voorkeur 5-6). Niet te veel eten, serveren, gegeten allemaal tegelijk, moet passen in de palm van je hand gebogen.

2. Hoofdmaaltijd - ontbijt. Producten geabsorbeerd op dit moment, zijn uitsluitend bedoeld voor de aanvulling van het lichaam energie. Proper ontbijt past stofwisseling van het lichaam voor de komende 24 uur, en normaliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor je actief en werkbaar blijven de hele dag.

3. Er is behoefte aan een vaste tijd, langzaam, zorgvuldig kauwen.

4. Je kan niet eten in een toestand van stress of sterke emotie. Adrenaline vertraagt het metabolisme en de absorptie van calorieën gaan allemaal "in reserve".

5. De laatste maaltijd moet niet later dan 3 uur voor het slapengaan zijn.

6. Een groot verbruik van water - een van de fundamenten van de juiste voeding. Een gezond lichaam nodig heeft om minstens twee liter water per dag te vangen.

7. Er is behoefte om te vertragen. Verzadiging komen ten minste 20 minuten na de start van de voedselinname. Dus niet haasten om niet te veel eten. Bovendien grondig gekauwd voedsel goed gemalen en bevochtigd met speeksel in de mond, die de afbraak van koolhydraten bevordert.

8. Het is bijna volledig te elimineren suiker. De overmaat van dit product in het lichaam in strijd met de spijsvertering en leidt tot winderigheid.

Diet Rinad Minvaleeva

De theorie en de praktijk van gezond eten schetste in zijn boeken Rinad Minvaleev. Afvallen zonder schade mogelijk, toevlucht te nemen tot het eten van drie-daagse cycli. De eerste twee dagen van elke cyclus, moet het eten hetzelfde als altijd. We moeten echter de zoete en alcohol te verlaten. Op de derde dag van de cyclus calorie-inname moet worden teruggebracht tot een minimum beperkt. De maaltijden pas vetarme zuivelproducten, groenten en fruit. Zorg ervoor dat u veel water te drinken.

Het systeem is gebaseerd op het idee om het lichaam te misleiden en leiden tot het niet vertragen het proces van het metabolisme. In een dag, een beperkt aanbod van het lichaam heeft geen tijd om te wennen aan de energiebesparende modus en begint om actief gewicht te verliezen. Als gevolg van het feit dat hij ontvangt een traditionele gerechten voor hem in de komende dagen van de cyclus, wordt de levering van essentiële voedingsstoffen voor het leven gevuld.

Wanneer dieet Rinad Minvaleeva aanbevolen om actief deel te nemen in de sport voor de eerste dag van elke drie-daagse cyclus. Het activeert de stofwisseling en maakt het mogelijk om het proces van het gewichtsverlies voort te zetten en op de tweede dag, wanneer het lichaam is gratis en tal van sport, en een beperkt aanbod.

Dit systeem stelt u in staat af te werpen 3 kg gedurende 9-12 dagen.