Hoe maak je onderste buikspieren thuis te bouwen: eenvoudige uprzhneniya

Veel mensen die kijken naar hun cijfers, vraag: "How to onderste buikspieren te bouwen thuis?" Dit is vooral relevant in de feestdagen, wanneer het strand zal moeten zijn lichaam tentoongesteld. Iedereen wil veerkrachtig te demonstreren en opgepompt druk in plaats van slappe en opknoping buik. Toch bolle buik maakt het leven niet alleen in de zomer. Daarom is voor velen is het zo belangrijk om te weten hoe het oppompen van het onderste deel van de pers.

Vooral het werk aan de pers

Er wordt aangenomen dat het onderste deel van de pers - de moeilijkste in termen van studie. Dat is de reden waarom de langverwachte blokjes te krijgen aan de onderkant is alleen mogelijk met de hulp van slopende hard werken en arbeid. Je moet niet alleen weten hoe het oppompen van de lagere druk in huis, maar ook zoveel mogelijk correct uitvoeren van alle oefeningen. Het is noodzakelijk om dit proces te benaderen met volledige kennis. Het is belangrijk om zich te concentreren en zich gewenste spieren, omdat, door het maken van een heleboel benaderingen verkeerd is, u alleen vermoeien zich, en de benen en rug, en de pers opnieuw te starten en niet te pompen.

Hoe maak je onderste buikspieren thuis bouwen

Voordat u begint te werken met een lagere druk, moet u eerst verbranden lichaamsvet, of een merkbaar effect zie je niet voor een lange tijd. Voor deze grote cardio, zoals joggen of oefening op een fiets. Als dit probleem niet dringend is voor u, kunt u veilig door naar de oefeningen.
1. De opkomst van de benen. Liggen op de grond, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Poten moeten worden verhoogd onder een rechte hoek. Zorg ervoor dat ze niet buigen op de knieën. Eén benadering omvat 20 herhalingen. Om het resultaat te bereiken is het noodzakelijk om 3 sets te doen.
2. Curl. Uitgangspositie is vergelijkbaar met de eerste oefening. Span je buikspieren en trek je knieën zo veel mogelijk op het niveau van de borst, geleidelijk opheffen van het bekken. Bij het uitvoeren van deze oefening eens een soepele overgang. Feet mag alleen door samen te werken de buikspieren worden opgeheven. Verdeel de 60 herhalingen 3 sets.
3. Trekken de knieën. Neem nadruk op sokken en onderarm. Span de spieren van de onderste pers en iets optillen van de heupen, breng de knie naar de borst. Om deze oefening goed uit te voeren, probeer niet om terug te buigen.

Deze korte, maar heel effectieve oefeningen zal u helpen begrijpen hoe je onderste buikspieren te bouwen thuis. In veel van het streven naar een opluchting lichaam denken dat het belangrijk is om het aantal herhalingen, en niet de kwaliteit van de uitvoering. Een dergelijke aanpak is fundamenteel onjuist, als de concentratie in de spieren het gehele succes mooie pers. Daarnaast is het goed te beseffen dat als je af te komen van het oppervlak van de onderrug dat is het uitvoeren van de oefening, de gehele lading direct verplaatst naar de billen. Het is belangrijk om te ademen, ademen - oefening - een uitademing. En, natuurlijk, vergeet niet over de juiste voeding. Elimineer meel, zoet en gebakken. Er zijn veel verschillende oefeningen voor onderste buikspieren, maar deze drie zijn de meest effectieve en zal u helpen begrijpen hoe je onderste buikspieren te bouwen thuis. Het belangrijkste ding - in gedachten te houden, is het onmogelijk om alleen de bodem te pompen, in ieder geval zullen worden betrokken bij de buikspieren.