Hoe om te slapen in de nacht: zonder extremen

We zijn onder de indruk van hoeveel slaap Napoleon. Sommige mensen dromen van een extra uur slaap in de ochtend, en sommige kan mezelf niet toe brengen om op te staan, zelfs na sliep meer dan 9 uur. Dus hoeveel slaap je nodig hebt na al?

Als we kijken naar de orthodoxe ascese, kan men zien dat het wordt aanbevolen om 4-5 uur slaap te brengen. Echter, het is meer de norm voor de student op de avond voor het examen, niet het aantal uren slaap voor de normale gezondheid. Kortom, mensen zijn in staat om veel slapen, maar het is een grens kansen. Over het algemeen ascese in de eerste plaats bedoeld voor monniken en niet voor de mensen in de wereld, dus dit voorbeeld heb ik citeer alleen een gids. Als je moet werken 's nachts, 4-5 uur slaap - een noodzakelijk minimum. De hele nacht zonder slaap, kun je jezelf niet toestaan dat meer dan een keer per maand (dus zeggen dat de Duitse wetenschappers). Daarom zijn alle soorten nachtwerk - een zeer ongezonde praktijk.

In de Sovjet-tijden, de medische standaard was de "wet van de drie achten." Dit betekent, slapen, werken en rust nodig om 8 uur per dag. Een redelijke regel, maar niet iedereen zich kan veroorloven om te rusten voor zo lang. Ja, en 8 uur slaap - een luxe. Maar als je op deze manier leven, het gevoel is erg goed. Dat wil zeggen, het is de wet voor degenen die zich kan veroorloven om uw planning aan te passen, zoals freelancers.

Hoewel als je nodig hebt om te slapen in de dag, uiteindelijk beslist om elk afzonderlijk, gemiddeld, vrouwen moeten 1-2 uur meer slaap nodig dan mannen. Dat is de manier waarop de vrouwelijke hersenen. By the way, een droom - een speciale toestand van de hersenen, een speciale regeling, het is de tijd dat de informatie wordt geanalyseerd en gereorganiseerd, en de gevormde lagen van de informatie in niet-vluchtig geheugen. Dus als er genoeg slaap regelmatig, zal je beginnen met problemen met het geheugen. Daarom studenten beter niet te spotten je hersenen frequent nacht partijen. Anders daalt de productiviteit, en zelfs een verlaging van de tijd die studies zal genoeg zijn.

Hoe om te slapen voor een vrolijke stemming? Classical aanbeveling - ten minste 7 uur van mannen en vrouwen 7,5 uur. Hoewel gehouden in Oxford op eert experiment toont aan dat, ongeacht het geslacht ideale studenten slapen 7 uur en een kwartier. Maar deze regel kan niet worden aanbevolen voor iedereen, want voor de studie elite studenten die afwijkt van de gemiddelde persoon in intensiteit, optredend zenuw processen en de productiviteit kan worden geselecteerd.

Maar we moeten bespreken, en de tweede zijde van de slaap normaal. Ja, meer dan 9 uur slaap is ongewenst. Als u meer slapen, kan dit het begin van diabetes te geven. Als u slapen op het weekend voor een lange tijd onder normale slaap voor een week, dan moet je een endocrinoloog te raadplegen om de status van de pancreas en de schildklier te controleren. By the way, degenen die een lange slaap zijn gevoelig voor een paar keer meer kans op obesitas. Natuurlijk is er geen directe relatie, maar een lange droom geeft een afwijkende processen in het lichaam. En het is niet luiheid, maar gewoon een conditie van het lichaam. Het is duidelijk dat de meerderheid van de volwassenen die in staat zijn om zichzelf te brengen om op te staan in de ochtend aan het werk. We waren "issues" slaaptijd weekend en op feestdagen.

Moet ik slapen tijdens de dag? Als het mogelijk is, het is het waard. En niet slapen in de middag, en na vier uur. Optimaal - twee uur. Persoonlijk ben ik erg blij toen ik slaap 5 uur per nacht en vervolgens twee uur in de middag. Dan, na een droom die ik heb sterk verbeterde prestaties en na 6, ik voel me prima. Tegelijkertijd is er geen onvermogen om te slapen om middernacht. Het is gewoon persoonlijke ervaring, hoeveel slaap je persoonlijk, alleen u op te lossen. Er is altijd een bepaalde manier van leven die moeten worden overwogen.

Hoe om te slapen om goed te voelen? 7-9 uren, kunnen deze klokken worden verdeeld in 2 of 3 slots. Als je kunt slapen tijdens de dag, niet verwaarlozen.