De beste tijd om te slapen 's nachts - en met name de aanbevelingen van de artsen

"Sleep on it" - waarschijnlijk ieder van ons die wijsheid van jongs af aan ingeprent volwassenen. Maar tot nu toe, niet iedereen begrijpt de ware essentie van deze verklaring. Men is geneigd te geloven dat de droom - net verloren uren van het leven. Maar het is niet zo. Onze geest kan niet lang zonder dit essentiële onderdeel van het leven, is het noodzakelijk dat het volledig herstel van mentale proces en andere vitale functies.

Elke zichzelf respecterende persoon zou hun gezondheid te waarderen. Een kwaliteit van de slaap - de eerste stap op weg naar een gezonde levensstijl. Weinigen denken over de vraag of ze niet goed slapen. Wat is de juiste slaap - of het gewoon moeilijk om te slapen zou moeten zijn? Wat is de beste tijd om te slapen tijdens de dag? Of de droom kan gezond zijn , ongeacht het tijdstip van de dag? Het antwoord op deze en andere vragen vindt u in dit artikel. We zullen proberen om te bepalen wanneer het is de beste tijd om te slapen, en het uitzoeken van de meest voorkomende mythes over.

Om te slapen, is het beter om in te slapen?

Dat is precies wat de meeste mensen denken. Ze denken dat hoe meer slaap hoe beter en energieker voelen tijdens de dag. Echter, hebben de artsen lang bewezen dat het is niets meer dan een mythe. Lange slaap je zeker niet schadelijk voor je lichaam, maar van de mooie staat van gezondheid kan niet worden beschouwd.

De normale volwassen mens voor herstel niet meer dan 8 uur per dag nodig hebt, de ouderen hebben minder. Als u langer dan nodig is slapen, de persoon wordt traag, inert, en zijn geest zal enigszins geremd. Bovendien zal u wilt slapen opnieuw en opnieuw. In deze toestand is dat yoga heet "een toestand van Tamas" verloor elke soort initiatieven te werken en actie. Natuurlijk, het is beter om te slapen dan niet genoeg slaap, maar het juiste ding om een middenweg te kiezen.

De beste tijd om het lichaam te slapen zal je kiezen?

Dit is één van de meest voorkomende mythes. De mens is zo gemaakt dat hij moet slapen 's nachts. Dream Day bruikbaar, behalve voor een paar uur, maar niet meer. Voor een normale herstel, een goede lichaamsfunctie en goede psychologische conditie is aan te bevelen om te slapen 's nachts.

Honderden studies hebben aangetoond dat de beste tijd om te slapen - van ongeveer 22 tot 6 uur. Varieer de tijd, afhankelijk van de manier van leven van 1-2 uur, maar een groot verschil mag niet worden. Er wordt aangenomen dat het het beste om te slapen na 3-4 uur na zonsondergang - dit is de beste tijd om te slapen 's nachts. Niet alleen het menselijk lichaam vrij accepteert slapen alleen nacht, maar het eten is bijna niet tijdens de nacht verteerd. In dit verband, loopt u het risico het krijgen van maagproblemen, maar daarover later meer.

Voor een goede nachtrust heb je een goede wikkel jezelf in een deken met zijn hoofd?

Een dergelijk argument mensen vaak last van nachtmerries en gebrek aan zuurstof. Om goed te slapen, wordt deksel niet aan te raden met het hoofd. Als je het koud hebt - gewoon een grote warme deken, kan zijn wol. wikkelen zorgvuldig de benen en lichaam, maar niet zijn hoofd. Als u zullen worden gedekt met een hoofd in de deken zal zijn eigen microklimaat te creëren, waarbij de slaper zal de lucht in te ademen wordt gerecycled. Als gevolg van het gebrek aan zuurstof, kun je niet goed slapen, en misschien zult u nachtmerries of nare dromen te hebben.

Het licht van het venster mag niet vallen op het bed

Voordat u naar bed is best goed geventileerde ruimte. Zelfs tijdens het koude seizoen, opent u het venster voor een paar minuten en verlaat de kamer op dit moment, om niet te verkouden. Maar om te slapen met het raam open is niet aan te raden, waarschijnlijk ontwikkelen vertienvoudigd.

Met betrekking tot de plaatsing van het bed, is het beter om het in de voorkant van het raam te zetten, zodat het maanlicht vrij om uw kamer te komen. Ze zeggen dat de beste tijd om te slapen - tijdens de volle maan. Ook zal het gemakkelijker zijn om wakker te worden met de eerste stralen van de zon. Maar als u wordt blootgesteld aan direct zonlicht gedurende die tijd als je slaapt - kan het schadelijk en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid geworden. Experts geloven dat in sommige gevallen als dit zou kunnen leiden tot de ontwikkeling van een kankergezwel, in het bijzonder in het geval dat het menselijk lichaam en dus gevoelig voor dit.

De beste tijd om te slapen - in de ochtend?

Veel mensen hebben de neiging om te praten als dat, als een droom in de ochtend, net op een moment dat zowat de bel wekker, de sterkste. Maar het is niet zo. Het is al lang bewezen dat de meest bruikbare worden beschouwd als een paar uur tot 12 nachten. Dat de slaap voor middernacht is het meest bruikbaar, dus de beste tijd om een persoon te slapen - in de 21-22 uur. Volgens de resultaten van honderden studies, beter genoeg slaap zijn mensen die naar bed gaan op dit moment. En degenen die in slaap vallen na 00.00 uur, moe gedurende de dag verder.

Modus is niet noodzakelijk even weg beweegt

We hebben al gesproken over dat voor een lange tijd om te slapen - slecht voor de geest, maar ik zou graag om op te merken het feit dat als je ervaart veel stress of grote emotionele shock - een betere slaap voor een uur of twee langer dan normaal.

Teruggaan naar het gezegde "een nachtje over slapen", dient te worden opgemerkt dat de belangrijkste functie van een gezonde slaap - herwinnen, en vooral de mentale toestand van een persoon. Daarom is deze zinsnede werd geboren, in feite een goede nachtrust, mensen de neiging om een meer nuchtere en weloverwogen beslissing te nemen, meer praten verstandig en doelgericht handelen.

Alle mensen hetzelfde aantal uren slaap nodig?

Een andere misvatting van degenen die ergens dat standaard een bepaald aantal uren te slapen geleerd, en dit cijfer mag niet worden gewijzigd. Natuurlijk, om te slapen, een persoon nodig heeft om te slapen ten minste 5 uur per dag. De rest slaap is afhankelijk van de levensstijl van de persoon, zijn werk, fysieke activiteit, en zelfs het gebied waar hij woont.

Interessant feit - is de verwachting dat de regeerders moeten slapen veel minder dan een ondergeschikte. Dus, Napoleon sliep 4 uur per dag en bleef wakker. En het is - niet het enige voorbeeld in de geschiedenis van de mensheid, toen de grote generaals, heersers, vorsten en andere vooraanstaande leiders sliepen voldoende klein. Het feit dat ze moesten alleen cellen in de hersenen en het evenwicht te herstellen tijdens de slaap psychologische activiteit. Mensen ook die werken fysiek, moet u ook weefsels van het lichaam te herstellen, dus moeten ze langer voor een volledige werking slapen en hun werk uit te voeren. Hetzelfde kan gezegd worden over de atleten, omdat hun herstel dagen - dezelfde belangrijk onderdeel van het succes, evenals training.

De beste tijd voor een nacht slapen komt na een goede fysieke vermoeidheid.

Zonlicht of maanlicht heeft geen invloed op de processen in het lichaam?

Onmiddellijk Ik wil deze mythe te weerleggen. In aanvulling op de goede redenen om te slapen 's nachts, die we al hebben verteld, merken we op dat op dit moment, je ruggengraat rechtzetten, en de belasting van het verwijderd, en het proces vindt plaats in een natuurlijke manier.

'S Nachts, toenemende kracht van de zwaartekracht van de aarde, is er een invloed van de maan op alle vloeistoffen, ook bij de mens. maan licht heeft een positief effect op de mentale toestand van een persoon, indien op dat moment diep in slaap was hij. Mensen met rugklachten, maag, hart, ten zeerste aanbevolen om een gezonde observeren regime van de dag, namelijk om te slapen 's nachts en niet slapen als de zon schijnt. Dit schept bepaalde veranderingen niet alleen in de geest, maar ook in het menselijk lichaam. Zonlicht stimuleert de vele processen in het lichaam, wekt de cardiovasculaire en endocriene systemen, lanceert de maag, en ga zo maar door. E., als om te slapen op dit moment produceert het lichaam een soort dissonantie. Nogmaals, de beste tijd om te slapen in de dag - 's nachts.

Als je jezelf hebt toegestaan om alcohol te drinken - het produceert altijd een verwoestende effect op het lichaam, of wat zou de dosis. Herstel uw conditie is volledig in staat van slechts een diepe slaap. Geloof niet in mythische werking van een kopje koffie, blikjes energie of aspirine. In het geval van intoxicatie beste zou zijn om te gaan slapen, in dit geval kan zelfs slapen tijdens de dag, zal het nog steeds beter dan gedwongen om wakker te blijven worden "toen hij dronken was."

Voeding en slaap zijn niet met elkaar verbonden?

De meeste opgeleide mensen weten dat alle processen in het lichaam een of andere manier gerelateerd zijn aan elkaar. Er wordt aangeraden 3-4 uur voor het slapen gaan, en het moet gemakkelijk voedzaam voedsel, zoals groenten, cottage cheese, mager vlees kip of vis, fruit en ga zo maar door. N. veel eten 's nachts sterk aangeraden zijn. Dit kan zeer eenvoudig worden verklaard, tijdens de slaap ons lichaam rust en herstelt volledig, zoals u reeds de vorige alinea begrepen. En als je veel voor het slapen gaan eten, zal je lichaam al bezet door heel anders - het is te verteren en te absorberen voedsel.

Het spijsverteringsstelsel is gewoon niet de rust te geven van het lichaam te ontspannen, te laten werken voor hem de hele nacht. Als gevolg daarvan, heb je niet genoeg slapen en u zult volledig verpletterd voelen, zelfs als er een slaap genoeg tijd. Veel mensen gaan naar een gevulde maag in de ochtend en niet de redenen voor hun apathie niet begrijpen. Maar ook ook volledig honger, mag niet worden gestapeld 's nachts. Je zult dus constant ongemak en angst te voelen. Je maag zal moeten worden gevoed, en gewoon laat je niet volledig herstellen.

Uiteindelijk zouden we graag een paar tips geven. Het is het beste om naakt te slapen of draag een minimum van kleding, dan de cellen van de huid kan ademen. In de zomer, indien mogelijk slaap beter buitenshuis. Ga niet in een slecht humeur en kijk niet 's nachts uitzendingen of films die last hebben van ernstige emotionele nood. Het hoofd moet iets hoger dan de voeten, en het bed mag niet te zacht. Wij hopen dat u de beste tijd om te slapen te realiseren, en iets nieuws over deze meest belangrijke proces in het menselijk leven geleerd.