De waarde van de slaap en de gevolgen van het gebrek aan

Slaap - een natuurlijk proces waarbij een persoon zich in een toestand van minimale hersenactiviteit en heeft een verminderde reactie op de wereld om ons heen. We kunnen zeggen dat de droom is een bijzondere staat van bewustzijn, die verschillende stadia die regelmatig worden herhaald tijdens de nacht omvat. Het uiterlijk van deze fasen in verband met de activiteit van de verschillende structuren van de hersenen.

fase van de slaap

Er zijn langzame en snelle slaap. Slow duurt 90 minuten en heeft een aantal fasen:

1. In de eerste - slaperigheid, die gepaard kan gaan met hallucinaties en hallucinogenen dromerige gedachten. Gedurende deze periode verminderde spieractiviteit, hypnagogic schokken optreden.

2. Tweede - lichte slaap, die 20 minuten duurt en wordt gekenmerkt door het vertragen hartslag en temperatuurverlaging. In deze periode, de persoon die ligt te slapen, gemakkelijk wakker. De meest gevoelige is de auditieve analyse.

3. De derde - REM-slaap.

4. De vierde - de meest diepe delta slaap. In dit stadium is het moeilijk om de persoon wakker te maken. Bijna 80% van dromen, slaapwandelen en bedplassen gevallen die tijdens deze periode.

REM-slaap werd ontdekt en Kleytmanom Aserinskim. Ze vonden snelle schommelingen in de elektrische activiteit van de hersenen bij mensen die slapen.

Opgemerkt wordt dat er corticale slaap theorie dat remming van de geconditioneerde reflex en slapen - identieke processen. Aldus I.P. Pavlov beschouwd interne remming als gelokaliseerde fenomeen dat alleen geldt voor de individuele cellen van de cerebrale cortex. Slapen terwijl hij als bestraling van de remming beschouwd in twee helften, en andere delen van het centrale zenuwstelsel.

Wat is de waarde van de slaap?

Iedereen weet dat voor de volledige studie of werk moet rusten. Een van de belangrijkste vormen van recreatie is slechts een droom. Tijdens zijn lichaam herstelt de energie, die plaatsvond tijdens de periode van waakzaamheid. Bovendien, slaap is verantwoordelijk voor psychologische bescherming en verwerking van gegevens, alsmede voor de communicatie tussen het bewuste en het onbewuste.

Gesteld kan worden dat de waarde van de slaap is dat het noodzakelijk is om de menselijke gezondheid te behouden en te zorgen voor de efficiëntie. Ook moet worden opgemerkt dat het tijdens de slaap meest actieve rust en herstellen van de spiervezels, vooral na het sporten, evenals ondergaan herstel processen in het lichaam.

Het moet gezegd worden dat tijdens waken zenuwcellen moe. Om hun uitputting bepaald aantal uren te slapen te voorkomen. Het is interessant om te weten dat op verschillende momenten van de dag waarop de waarde van de slaap kan drastisch anders zijn. Bovendien kan deze optie is afhankelijk van of het een man "leeuwerik" of "uil", dat wil zeggen op de individuele kenmerken en de gebruikelijke routines.

Hoeveel uur heb je nodig om te slapen?

De normale duur van de slaap, wat voldoende is voor optimaal herstel van kracht en energie zou zijn, is afhankelijk van de leeftijd. Het is duidelijk dat, bijvoorbeeld, een pasgeboren baby slaapt nog veel meer. Voor hem is een normale slaapduur is ongeveer 11-23 uur. Bij het ouder worden vermindert. Op de leeftijd van twee, kinderen de neiging om te slapen voor 10-12 uur, van 2 tot 4 jaar - ongeveer 5-6 uur.

Er is een veronderstelling dat de waarde van de slaap op verschillende tijdstippen van de dag anders kan. Het moderne leven is redelijk verzadigd is, zodat mensen vergeten vaak over het belang van een goede nachtrust. Voor een gezond persoon is genoeg slaap gedurende 12 uur, wat overeenkomt met volledig herstellen. Als u de waarde van de slaap te geven op de klok, is het mogelijk om een specifieke tafel te maken.

slaap tafel waarde nachtrust

Gezien de waarde van de slaap (zie bovenstaande tabel), kunnen we concluderen dat het lichaam voldoende rust, als je slaapt in de bijbehorende klok. Andere slaap niet voldoende voordelen opleveren.

De gevolgen van slechte slaap

Hierbij moet worden opgemerkt dat in ziekten of extreme benadrukt de behoefte aan slaap toeneemt. Als de nachtrust duurt onvoldoende hoeveelheid tijd, dan zijn er de volgende overtredingen:

• hormonale storingen;

• negatieve veranderingen in de stofwisseling;

• een toename van het risico op kanker pathologie;

• verhogen de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten;

• verminderde immuniteit;

• Lage niveaus van het gehele lichaam toon;

• onvoldoende ontwikkeling van aandacht en efficiency;

• psychomotorische agitatie;

• ontbreken van een snelle reactie en uithoudingsvermogen.

Bovendien kan elke persoon het geheugen en de stemming bederf ziet, als er niet voldoende minstens 3 uur slaap, maar houd er rekening mee dat buitensporig lange duur heeft ook een negatief effect op het lichaam. Na rust over-nacht de hele dag mensen voelen zich slap en te ervaren wat ongemak.

Om slaap vol was, moet u de individuele duur te installeren als de optimale ontspanning van het zenuwstelsel is de sleutel tot een goede verdraagbaarheid van de verschillende belastingen gedurende de dag, evenals het voorkomen van neurosen.

Wat moet ik doen om de slaap te verbeteren

Om nachtrust zou het maximale voordeel te brengen, is het noodzakelijk om de stand van de dag aan te passen. Het is raadzaam om te gaan slapen en wakker worden op hetzelfde moment. Wanneer slaapstoornissen niet direct wordt aanbevolen te nemen slaappillen, is het beter om andere methoden, die geen pathologische verslaving niet te ontwikkelen gebruiken.

Wat de principes moeten worden gevolgd? Hier zijn een aantal van hen:

• vóór de nachtrust emotionele stress moet worden voorkomen;

• dineren wordt aangeraden niet later dan 3 uur voor het slapengaan;

• een positief resultaat geeft ventilatie van de ruimte;

• aandacht moet worden besteed aan de kwaliteit kussens en matrassen;

• nuttig voor het slapen gaan een wandeling maken, wordt intense oefening gecontra-indiceerd;

• goed effect geeft een massage van het hoofd voor een paar minuten;

• U kunt een algemene uitvoeren ontspannende massage van het lichaam;

• kalmerend effect hebben water behandelingen;

• Indien nodig, kan de zelf-suggestie dat verschillende ontspanningsmethoden bevat te gebruiken;

• Drink niet voordat je naar bed koffie, sterke thee of een andere tonic; Daarnaast is het raadzaam om niet te veel te drinken tijdens de avonduren, ze wakker worden is het moeilijk weer op beide oren slapen.

Naleving van deze regels zal gezond en altijd vrolijk te blijven.