17 beschuldigingen van een droom: dat waar is, en dat een mythe?

Is het warme melk helpt om te slapen? Vertrouwd te raken met de zaak, om de feiten en mythes over slaap te leren! Er zijn veel regels en technieken, die veel zeggen, maar soms zijn ze zijn volledig ongegrond. Als de aanbevelingen niet zijn gebaseerd op de waarheid is, is het gebruik van een dergelijke raad van bestuur zal geen effect hebben.

Oudere mensen minder slaap nodig

Dit is een mythe. De aanbevolen duur van de slaap voor mensen boven de leeftijd van vijfenzestig is zeven tot acht uur, en voor mensen 18-64 - zeven tot negen uur, zodat het is ongeveer hetzelfde. Toch ouderen vaak minder slapen, omdat ze gewoon moeilijk om in slaap te vallen. Met de leeftijd, de getroffen neuronen die circadiaanse ritmes te controleren. Als gevolg daarvan kunnen de ouderen niet slapen 's nachts en wakker eerder. Ze moeten om te slapen, maar het is moeilijker te verkrijgen, omdat deze mythe ontstaan.

Kruidige voedingsmiddelen of kaas veroorzaken nachtmerries

Het is ook een mythe. Er zijn geen studies die een dergelijke bewering zou steunen. Vette en pittig eten kan alleen maar leiden tot ongemak in de maag. Naast acute producten verhoging van de lichaamstemperatuur. Als de temperatuur te hoog is, zult u meer moeilijk om te slapen worden. Kaas duurt gewoon langer om te verteren, kan het zwelling en indigestie, die vaak veroorzaakt 's nachts wakker en staat niet toe dat vrolijk in de zomer te voelen veroorzaken.

Een warm glas melk helpt om te slapen

In feite is het een mythe. In melk, veel tryptofaan - een aminozuur dat de productie van het hormoon serotonine helpt. Maar om tryptofaan omgezet in serotonine, het moet krijgen in de hersenen. De enige manier - om alle andere aminozuren te overwinnen. Studies hebben aangetoond dat tryptofaan uit melk niet de hersenen bereiken. Waar kunt u beter om te werken met voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, dus eet melk met granen.

Liggend in bed - het is niet erger dan slapen

Dit is een mythe! U kunt het leuk vinden, maar in bed liggen, is er geen zin - voor je lichaam om het effect van dit proces is absoluut niet hetzelfde als van een goede nachtrust. Sleep - dit is een speciale conditie van het lichaam wanneer je slaapt, je lichaam gaat door bepaalde neurologische en herstelprocessen die onmogelijk zijn in de wakende toestand. Slapen kan het lichaam hormonen die de spieren te ontwikkelen produceren en leidt om de bloeddruk te verlagen en herstelt de energie niveaus. Speel niet rond, uit bed te komen en een betere iets te ontspannen, bijvoorbeeld doen, een boek lezen.

'S middags koffie kan voorkomen dat u in slaap te vallen

In dit geval kan het principe geldt voor sommigen. Cafeïne blijft in het lichaam voor een lange tijd, zodat het effect merkbaar kan zijn, en na vier uur. Als je niet drinkt te veel cafeïnehoudende dranken, zult u merken verslechtering van de slaap. Moet weten dat niet alle gevoelig zijn voor cafeïne, wordt bepaald door de genetica, gewicht, leeftijd, zodat de algemene regel voor alle kan er niet zijn.

Alcohol helpt Sleep Tight

Alcohol helpt om te ontspannen, maar het degradeert de kwaliteit van de slaap. Het doet er niet toe om volledig in slaap en droom vallen. Het lichaam wordt gedwongen om alcohol, die niet van invloed op de beste manier te verwerken. Studies hebben aangetoond dat het drinken van alcohol voor het slapen kan leiden tot wakker 's nachts.

U kunt slapen in het weekend

Dit is niets meer dan een mythe. Gebrek aan slaap kan grote schade toebrengen aan uw gezondheid, maar u kunt herstellen, maar het duurt langer om te proberen te slapen elke dag, in plaats van proberen te slapen in het weekend. Alleen de oprichting van een nieuwe slaap schema zal effectief te werken.

In een koele ruimte gemakkelijker te slapen

Het lijkt misschien dat warme kamer zal helpen om in slaap te vallen, maar is het niet. Cool, maar niet koud kamer - dat zijn de beste keuze. Dat komt omdat de lichaamstemperatuur is over het algemeen van nature valt in de middag. Coolness maakt het makkelijker om te ontspannen en in slaap vallen.

Dutjes interfereren met slapen 's nachts

Alles hangt af van het tijdstip van de dag en de duur van de slaap. Als je slaapt minder dan twintig minuten, zul je beter te voelen en te ontspannen. Als u te lang en 's avonds slapen, je zult echt moeilijker worden om in slaap te vallen' s nachts.

's avonds training om te helpen slapen

Het is misschien logisch dat de vermoeidheid zal u helpen sneller in slaap te vallen, toch oefenen verhoogt het niveau van adrenaline en de lichaamstemperatuur, zodat je het moeilijker om in slaap te vallen zal lijken.

TV kijken kan de slaap verstoren

Het is waar! Blauw licht van het tv-scherm, computer of telefoon in strijd circadiane ritmes en melatonine productie, die je lichaam signalen dat het tijd is om te slapen.

Ik moet zo veel mogelijk te slapen

Het is vreemd om te denken dat je te veel kunt slapen, is echter te lange slaap is echt slecht. Studies hebben aangetoond dat meer dan de slaap schenden geheugen, verhoogt de kans op obesitas, diabetes, depressie en chronische inflammatoire processen.

Alle 08:00 te slapen

Dit is een mythe. Het wordt aanbevolen om acht uur slapen echter iemand vrij zes, maar iemand die nodig zijn om negen. Als je direct in slaap te vallen, zodra liggen in bed, de meeste kans dat je niet genoeg slaap.

Normale slaap met huisdieren

Slaap met een huisdier kan nuttig zijn, maar kan schadelijk zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige dieren geven een gevoel van rust, terwijl anderen erkenden dat hun huisdieren net ontwaakt.

Eten 's nachts interfereert met slapen

Soms is een snack voor het slapen gaan niet breekt het dieet. Integendeel, kan een sterke honger 's nachts te voorkomen dat u in slaap te vallen. Als u besluit om te eten, kies dan iets zonder suiker en veel vet, om niet te schaden de gezondheid.

Oefening helpt om de droom te versterken

De oefeningen zal je zeker helpen om te slapen, maar als je niet regelmatig te oefenen, zul je niet in de gaten de verbeteringen. Studies hebben aangetoond dat op de eerste dag dat het niet werkt - wat je nodig hebt om te gaan met vier maanden de tijd om een goede en stabiele resultaten te behalen.

Producten met magnesium om de slaap te helpen

Het is zo! Eet avocado's, bananen, spinazie, pompoenpitten om uw slaap te verbeteren 's nachts. Je hoeft niet eens de vitamine complexen aan een duidelijke verbetering van de kwaliteit van hun slaap te zien.