Hoe om te slapen normaliseren? Wat zijn de oorzaken slaaptekort? gezonde slaap

Dream - de eerste bron van welzijn en positieve stemming. Geen wonder dat veel beroemde mensen beschouwen hem als de meest eenvoudige, maar effectieve medicijn. Sommige dames zijn ervan overtuigd dat de slaap, onder andere, is ook een bron van schoonheid. Dit is een essentiële voorwaarde van de hersenen, dus het moet gezond zijn en sterk. Als een persoon onrustig slaapt, is zijn hersenen niet ontspannen, en slaap niet voldoende voordelen opleveren. Wakker worden in de ochtend, is zo iemand niet willen niets te maken hebben en besteedt de hele dag te wachten op nacht om weer in slaap te vallen.

Velen klagen van slapeloosheid en een handvol van het drinken betekent normaliseren slaap. Ze kunnen gaan slapen, maar om de hersenen te ontspannen - is onwaarschijnlijk. Dus niet wennen aan dergelijke geneesmiddelen. Vooral is het mogelijk om uw vakantie het beste op een natuurlijke manier te maken. Laten we eens kijken, hoe je de slaap te normaliseren en een keer weer te voelen een sterke stijging van kracht.

slaapstoornissen

Wetenschappers hebben aangetoond dat meer dan een derde van de mensen lijden aan slaapstoornissen die interfereren met de normale rust en herstel. Maar zonder de volledige aanvulling van krachten het vermindert de kans op productieve activiteiten in de middag. Verstoorde slaap - de belangrijkste factor die een negatieve invloed op de menselijke gezondheid, met name in deze tijden waarin spanning gewoonte is geworden voor vele landen. Dus wat de oorzaak van slaaptekort? Het antwoord op deze vraag is eenvoudig - aan de macht, laag rendement, en verliezen dan voor allerlei ziekten.

Er zijn mensen voor wie de slaap geen problemen opleverden. Ze gaan slapen en wakker worden wanneer u wilt. Tegelijkertijd hebben ze voor de dag fris. Slapen op de trein of in een hotel voor hen geen probleem. Ze kunnen zelfs veroorloven een kopje koffie na het diner. Maar velen, helaas, is heel anders. Als een persoon lijdt aan slapeloosheid van tijd tot tijd, is het waarschijnlijk, zodra het probleem escaleert tot de dagelijkse. Vandaag zullen we weten hoe om slapeloosheid te verslaan en bevestig de gezonde gewoonten in verband met de slaap. Zij zullen een gezonde nachtrust te bereiken zonder onnodige wakker worden en aandoeningen.

Hoe lang moet ik slapen?

Artsen zeggen dat een volwassene moet slapen 7-8 uur per dag om een goede rust en de hele dag om vrolijk voelen. Echter, sommige mensen erin slagen om te slapen voor 4-5 uur en op hetzelfde tijdstip van de dag volledig door te brengen.

Tegelijkertijd zijn er mensen die slapen voor tien uur en nog steeds niet genoeg slaap. Daarom is de aanpak van de kwestie van de slaapduur moet individueel. Bovendien is het niveau van energie verkregen na de ontspanning, niet alleen afhankelijk van de duur van de slaap, maar ook op de kwaliteit ervan. Daarom moeten we eerst zorgen voor de kwaliteit van de slaap.

Waarom moeten we slapen?

Voor het uitzoeken hoe slaap normaliseren, laten we eens kijken, wat doen we het nodig hebben. Immers, niemand wil kostbare momenten van het leven te verliezen. Om deze vraag zal het veel gemakkelijker zijn te beantwoorden als je je voorstellen wat er zal gebeuren zonder slaap. Als mensen niet genoeg slaap vandaag de dag krijgen, morgen kan het nog steeds normaal de dag door te brengen. Maar als hij niet slapen de tweede nacht, de volgende dag, ze beginnen te tekenen van een gebrek aan slaap, prikkelbaarheid, onoplettendheid, ernstige vermoeidheid te tonen. Al snel, de man begint te overal in slaap vallen letterlijk: in het openbaar vervoer, op het werk, tijdens de lunch, en ga zo maar door. Als we doorgaan in deze geest te leven, begint een volledig gebrek aan energie, moeite met het nemen van beslissingen, verwarring, apathie. Soms zijn mensen met de eer voor een ziekte, zich niet realiserend dat ze gewoon niet genoeg slaap krijgen. Er is zelfs een advies dat een nacht zonder slaap duurt 5 dagen van het leven.

Gebrek aan slaap voor de persoon zelfs erger dan de honger. Zonder slaap mensen kunnen overleven ongeveer vier dagen, dan kan hij zich niet perebaryvat en valt in slaap, vaak zonder het te beseffen. Zo is de nachtrust - dit is een belangrijk fysiologisch proces. Het lichaam tijdens de slaap krijgt vitaliteit. Op een andere manier, het kan niet waar zijn!

Hoeveel moet je naar bed?

In de huidige dynamische wereld, velen, onbewust, laat naar bed gaan. En dit is misschien wel het eerste probleem, dat is te begrijpen. Volgens wetenschappers is het noodzakelijk om naar bed te gaan voor middernacht, bij voorkeur tussen 22 en 23 uur. Sommige deskundigen zeggen dat je nodig hebt om naar bed te gaan wanneer de persoon wil. Maar er is een andere kant aan de medaille: als een man in 19-20 uur, 2-3 uur in de ochtend hij wakker wordt en begint te lijden aan slapeloosheid. Zeker, het is niet gezond slapen.

Om ongeveer 21:00 de hersenen begint te serotonine - het hormoon van de slaap. Op dit moment, de lichaamstemperatuur begon af te nemen, en het lichaam begint de voorbereiding op bed. Het ontspant het zenuwstelsel is genormaliseerd, en na 22 uur, kunt u veilig slapen.

Voorbereiding voor de slaap

Voor het veilig gaan slapen, zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om competent te bereiden op de vakantie. Gedurende 21 uur moet u alle fysieke en mentale werk neer te leggen. Als je oefenen in de avond, is het beter om ze af tot 20 uur. Als je gewend bent om het naar bed gaan om te lezen, films kijken, te praten over de telefoon - is het wenselijk om zich te ontdoen van deze gewoonten.

De slaapkamer moet de persoon uitsluitend op ontspanning aan te passen. hou van lessen voor het slapen gaan om te helpen ontspannen en te verlichten stress. Na hen, mensen de neiging om snel in slaap vallen en heerlijk slapen.

Wat je nodig hebt om te slapen?

Gezonde slaap is afhankelijk van de juiste vakje aan. Orthopedisch chirurgen zijn van mening dat het slaapoppervlak voldoende stijf te zijn, anders is er een risico voor een verkromming van de wervelkolom te verdienen. Van zachte matrassen en veel kussens dienen te worden afgeschaft. Best van al, wanneer het bed is een dun elastisch matras en een lage kussen. Moet een zodanige hoogte dat de kop in overeenstemming is met het lichaam.

Het is al lang geloofd dat de noodzaak om te slapen met je hoofd naar het oosten. Dit is de kant waar de zon opkomt. Dan zal het gemakkelijk in slaap te vallen, zal de slaap sterk zijn, en aangename dromen.

diner

In antwoord op een vraag over hoe om te slapen normaliseren, zorg dan dat is het vermelden waard het probleem met de voeding. De laatste maaltijd moet gedurende 2-3 uur voor het slapen gaan worden uitgevoerd. Ook, hoe sneller je zult oogsten, hoe beter je lichaam rusten.

Als het bleek dat het diner was nog steeds valt op een later tijdstip, en geef het op geen mogelijkheid van de sterke gevoelens van honger, probeer het niet erg voedzaam en overvloedig te maken. Vergeet niet dat voor het normaal functioneren van het lichaam nodig heeft veel minder voedsel dan wij "willen de ogen." Voordat het naar bed gaan, deze regel is bijzonder belangrijk. Daarom, in plaats van een zware eiwitrijk voedsel beter, kies een lichte koolhydraat. We herinneren ons allemaal het ouderlijk gezegde, dat zegt dat het diner is het beter om te geven aan de vijand. En het is absoluut waar expressie.

Alcohol en cafeïne

Deze stoffen zijn over het algemeen niet aan te raden om te gebruiken, met name voor het slapengaan. Alcohol onmiddellijk na ontvangst van naveivaet slaap en ontspanning, maar na verloop van tijd veroorzaakt sterke excitatie. Wat betreft cafeïne, is het het beste om te voorkomen dat het drinken van dranken met het in de middag. Het is belangrijk op te merken dat cafeïne niet alleen aanwezig in de koffie is. Hij is ook in thee, chocolade, cola, en veel pijnstillers. Er zijn mensen die na de koffie of thee is uitstekend om te slapen, maar dit is een zeldzame uitzondering.

Veel beter zou zijn om een drankje voor het slapen gaan kalmerende kruidenthee te hebben. Daartoe perfect geschikt kruiden zoals kamille, pepermunt, hop, melisse, valeriaan. Het is al lang geloofd dat een goede nachtrust helpt het glas warme melk met daarin opgelost een eetlepel honing. Misschien wel, maar de melk van hun calorie geldt meer voor voedsel dan voor een drankje. En wat te doen met het eten in de avond, hebben we al besproken.

Nog een paar tips

Voordat u naar bed zal zeer nuttig zijn om een warme douche te nemen en een bad is beter. Het is belangrijk dat het water warm of enigszins warm. Fans van contrast en koude douche is beter om te wachten tot de ochtend. Koud water stimuleert en verzacht warm en past het lichaam tot rust.

Niet verkeerd voor het slapengaan wandeling in de frisse lucht. Wandel voor het naar bed gaan zal snel verteren diner, licht verzadigen met zuurstof en enigszins vermoeide lichaam. Als gevolg van de slaap sneller zal veranderen, en zal slapen sterker zijn.

De slaapkamer moet goed worden geventileerd. De zomer wordt algemeen aanbevolen het venster niet te sluiten 's nachts. Tempera lucht in de slaapkamer zou moeten zijn 18-20 graden.

positieve vooruitzichten

Wanneer u klaar bent om te slapen en vast te stellen bent, zorg ervoor dat je gedachten. Het is belangrijk om ze allemaal te negatief te verwijderen. Alles wat slecht dat er vandaag is gebeurd, laat het in de bodem blijven. Een goede, integendeel, moeten we niet vergeten en lof voor het zelf. Stel jezelf positief en stel duidelijke doelen voor de toekomst. Dan val je in slaap rustig en gelukkig wakker worden met een nieuwe productieve dag te beginnen.

conclusie

Hebben begrepen hoe om te slapen normaliseren, kunnen we de volgende conclusies trekken. Ten eerste, de slaap is een zeer belangrijke fysiologische processen die niet kan worden verwaarloosd. Ten tweede is de kwaliteit van de slaap is belangrijker dan kwantiteit. Daarom, om te slapen om gezond te zijn, is het belangrijk om goed voor te bereiden. Het is niet moeilijk, je moet alleen een aantal wijzigingen in uw gebruikelijke schema.

Door dit te doen, zult u beginnen om wakker te worden met plezier en het starten van een nieuwe dag, de energie en het enthousiasme. Je zal niet meer nodig hebt om koffie te drinken in de ochtend en de hele dag shirk Zaken. Dit is wat zorgt voor een gezonde slaap!